Cara Nggawe Latihan Upright Row

Work Shoulder and Back Upper With Good Form

Jareg gak dianggep salah sijine tukang otot paling apik kanggo punggung lan pundak. Latihan iki minangka kepala lan kepala tengah deltoids, uga trapezius, rhomboids, lan malah otot biceps . Iki minangka lift sing mbutuhake asil sing apik kanggo asil sing paling apik lan supaya ora cilaka. Saben mangsa nggarap otot ing pundhak, kudu ditindakake supaya ora ngilangi pundhak. Ngindhari bobot abot karo latihan iki.

Tetep bali ing sak baris kanthi cepet, kanthi dodo lan mata fokus ing ngarep. Sikap sampeyan kudu babagan jembar pita. Latihan iki bisa nyebabake pergelangan tangan, supaya nggunakake mung genggeman sing akeh. Uga, nonton bar EZ-curl sing ngijini sampeyan kanggo nyekeli barbell ing tipis amba kanggo mbantu ngurangi galur ing pergelangan tangan saka sudut ing ndhuwur lift. Aja mundhakaken tangan ing salebetipun paralel kangge ngindhari cidra pundhak. Ngerteni luwih akeh babagan bobot latihan bobot yen sampeyan butuh informasi latar mburi sadurunge nyoba latihan iki.

1 - Posisi Miwiti

1. Ngadeg kanthi sikil ing jarak sing adoh banget babagan jembaré pérangan sisih tengen.
2. Nangkep barbell utawa dumbbells lan ngidini kanggo nyumerepi ing ngarep sampeyan ing dawa tangan sampeyan. Palmsmu kudu madhep awakmu.
3. Ngadeg terus, nyetel genggeman supaya tangan sampeyan kira-kira ing baris karo paha. Sing, ora cedhak bebarengan.
4. Baris curl EZ "wavy" EZ ndadekake latihan iki gampang luwih gampang ing sendi tangan. (Waca gambar.)

2 - Gerakan Olah Raga

1. Ambegan lan sambungake abdominals, terus lurus terus, dodo lan mata fokus maju.
2. Angkat barbell terus munggah menyang dagu, ngetokake sikil lan tetep nutup lawange awak. Urip nalika usaha. Tangan sampeyan kudu ora luwih dhuwur tinimbang podo karo karo pundak. Rada kurang apik.
3. Ngaso ing ndhuwur lift.
4. Bali barbell bali menyang posisi awal, ambegan nalika sampeyan ngurangi.
5. Baleni pamindhahan kanggo owah-owahan sing ditetepake.

Tip kanggo Formulir Good

• Yen sampeyan anyar ing baris sing tegak, mulangke karo barbell tanpa bobot. Iki bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo nemu lift, sinau gerakan lan posisi ing saindhenging. Nambah bobot kanthi alon, lan ora nambah bobot akeh sadurunge pundak siap.
• Tansah tangan sampeyan alus nalika ngunggahake, supaya bisa digunakake nalika dibutuhake. Coba copot sikil saka tangan utawa mudhun ing sisih awak.
• Nalika ngangkat, simpen sikil ing sadhuwure tingkat sikilmu.
• Tansah stoking awak lan abs sampeyan disebarke saindhenging angkat, ora ngowahi utawa twisting.
• Aja squat mudhun lan munggah sawise wiwitan nuduhke. Ora ana gerakan ing sikil.
• Aja ngurangi abot karo latihan iki kajaba sampeyan ngalami lan ngiyani sendi pundhak. Kacepetan bahu kacarita kanthi bobot gedhe utawa wujud sing mlarat. Peserta pundhak minangka mekanisme sing paling kompleks lan ciloko bisa nimbulaké pengaruh banget tumrap latihan lan bisa dadi alon kanggo bisa waras.
• Yen nyeri utawa inflamasi occurs, mandheg latihan.