Miwiti saka kasunyatan iku apik kanggo nyawa, lan njupuk adoh saka rutin latihan lancar apik kanggo awak. Nanging, liburan bisa dadi wektu sampurna kanggo latihan. Kanthi mbebasake dhewe saka tumindake sampeyan, sampeyan bisa mbukak pikiran sampeyan kanthi cara anyar kanggo mindhah awak, seneng-seneng lan nyimpen awak nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku.
Cardio
Yen sampeyan pengin njaga ketahanan kardio nalika seneng-seneng, ana macem-macem liburan sing bakal menehi sampeyan latihan sing gedhe tanpa ngrasakake olah raga.
Sawetara latihan paling apik kalebu:
- Mlaku ing pantai . Nglangi ing wedhi alus minangka olah raga sing mateni lan ngobong kalori luwih akeh tinimbang mlaku ing lemah sing rata. Sawetara ahli ngandhakake yen sampeyan bisa ngobong kaping pindho kalori sing mlaku ing wedhi alus. Tetep aman kanthi nganggo sepatu (sampeyan bisa njaluk splints shin yen sampeyan go kaki tanpa dawa) lan arep sawetara menit ing wektu kanggo njaluk digunakake kanggo. Sampeyan bakal kaget carane hard iku.
- Bola voli pantai . Sampeyan bisa ngobong luwih saka 150 kalori saben jam, gumantung carane sampeyan kerja keras lan cara sing paling apik kanggo ketemu wong liya ing pantai nalika seneng-seneng.
- Surfing, nglangi, lan snorkeling . Surfing yaiku kabeh latihan awak sing bakal nantang saben otot ing awak. Sanajan sampeyan mung mlaku metu menyang ombak lan tiba, sampeyan bakal entuk latihan gedhe. Snorkeling rada nyenyet, nanging sampeyan bisa nambah intensitas kanthi nglangi rada angel. Yen sampeyan ana ing pantai sing ora duwe ombak gedhé, sijine gear snorkel lan nglangi metu lan bali kanggo sawetara laps kanggo njaluk getih ngobahake.
- Nyedhaki sepeda nunggang . Long bike ride minangka cara sing apik kanggo ndeleng wilayah nalika njupuk ing sawetara ngleksanani kurang intensitas. Yen sampeyan njupuk wektu lan mbukak kabeh dina, sampeyan bakal ngobong kalori tanpa mikir babagan.
- Hiking . Nalika sampeyan nambah elevasi menyang mlaku, sampeyan bakal ngobong luwih kalori. Yen sampeyan nggawa tas ransel, sampeyan bakal tantangan dhewe luwih, kabeh nalika nglangen alam sethithik. Priksa karo concierge hotel kanggo ndeleng babagan hiking petualangan toko utawa ngunjungi Local Local kanggo nggoleki cedhak cedhak metropolitan utama.
- Golf . Golf bisa dadi ora becik yen sampeyan numpak prau lan ngombe bir ing saben bolongan. Yen sampeyan pengin ngobong kalori luwih, sanadyan nggawa klub lan mlayu ing dalan. Sampeyan bakal ngobong sekitar 200-300 kalori saben jam.
- Tenis . Kaya golf, game tenis bisa gampang utawa angel kaya sing dikarepake. Nguber bola lan ngetokake kaya sampeyan Serena Williams utawa Roger Federer bakal menehi sampeyan latihan gedhe, ngobong nganti 400 kalori kanggo wong 150-pound.
- Shopping . OK, mbokmenawa blanja ora dadi aktivitas intensitas sing paling dhuwur, nanging bisa banget aerobic miturut kahanan sing bener. Yen belanja minangka pilihan sampeyan, ngetung kanthi cepet, njupuk undhak-undhakan, lan nyegah panganan lemak ing lapangan pangan.
Ngangkat Beurat ing Jalan
Nemokake aktivitas kardio sing nyenengno gampang nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku. Ngukur bobot, Nanging, tantangan luwih akeh. Sampeyan biasane ora duwe akeh peralatan lan pamikiran arep menyang kamar Fitness Hotel ora sing nyenengake nalika sampeyan lagi nyoba kanggo seneng-seneng.
Sampeyan ora kudu nggawe akeh, Nanging, kanggo njaga kekuatan lan otot nalika sampeyan metu saka kutha. Luwih cepet karo latihan bobot awak, band resistance utawa botol banyu sing lengkap bakal tetep kuat lan pas nganti sampeyan bisa mulih ke rutinitasmu.
Sumber daya iki bakal mbantu sampeyan nggarap awak kanthi latihan cekak lan efisien:
Apa Apa Yen Kowe Ora Ngleksanani
Yen sampeyan kepengin nggunakake vacation kanggo ngaso saka ngleksanani , sampeyan bisa uga kepingin weruh apa sing kedadeyan ing awak sampeyan. Suwene sampeyan bisa mbukak sadurunge sampeyan kelangan fitness? Carane cepet sampeyan bakal kelangan daya tahan lan / utawa otot gumantung banget ing genetika, nanging ing ngisor iki ana sawetara pedoman umum:
- Daya aerobic bisa ngurangi 5-10 persen ing telung minggu.
- Kabeh hasil sampeyan bisa ilang sawise rong sasi ora aktif
- Ing dobot sampeyan, sing luwih cepet sampeyan kelangan kasenengan, sing ora katon adil, apa?
- Sampeyan cenderung ngilangi kapasitas aerobik luwih cepet tinimbang kekuatan otot. Otot sing resiken lan tetep ngeling-eling kabeh latihan sing awakmu.
Njupuk minggu mbokmenawa ora bakal nggawe akeh prabédan nanging, luwih saka iku, lan bisa dadi angel kanggo bali menyang tingkat sadurungé. Nemokake cara kanggo tetep aktif kaya sampeyan bisa nyimpen sampeyan, mbantu sampeyan supaya gain bobot lan nggawe transisi bali menyang urip nyata luwih gampang.
Sumber:
American College of Sports Medicine. Guidelines for Testing and Prescription - "Maintenance of the Training Training." 7th ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.