Nalika kita mikir babagan otot-otot pinggul, kita biasane mikir babagan lentur hip ing ngarep lan otot bokong gedhe, gluteus maximus , ing mburi. Nanging, ana enem otot cilik sing nduweni peran penting ing integritas, gerakan sikil lan pinggul, uga nggawe angkat liwat panggul. Iki minangka enem otot sing jero lan akeh banget sing bisa ditemokake.
Ing ngisor iki minangka introduksi sing gampang, kanthi mung pandhuan anatomi, ing lokasi lan tumindak saka enem otot pinggul.
Apa Deep Six Hip Muscles Do
Kelompok otot pinggul sing disebut enem jero yaiku seperangkat otot cilik, jero ing pinggul, sing banjur muter sikil ing sendi pinggul. Apa tegese istilah praktis yaiku ngowahi sikil metu. Nalika, ing Pilates utawa kelas fitness liyane, instruktur ngandika "nguripake sikil sampeyan metu ing soket pinggul", padha arep sampeyan melu enem jero. Kanggo penari, iki penting "otot" otot.
Enom jero, kanthi konsèntrasi karo otot liyané, uga dadi stabilis hip lan extensor pinggul. Yen sampeyan mlaku, umpamane, enem bantuan jero nyegah lan mbukak sikil sing digunakake (siji sing ora kanthi bebas nerusake.) Yen sikil tetep, tegese ora bisa nanggapi kanthi enem otot kanthi ngowahi, ngaktifake enem jero ngobahake tailbone, tulang puber lan spine iliac (ndhuwur, ngarep balung hip) munggah.
Iku aksi ngangkat lan decompressing, banget migunani kanggo kabeh, utamané wong sing nandhang saka masalah sing gegandhèngan karo kompresi pinggul kayata bursitis lan arthritis.
Nalika sampeyan nggabung mbungkus paha ing spiral sing ngangkat ing ngisor bokong sampeyan nang cedhak balung njagong nalika njaga sikil ing posisi sing tetep, sampeyan njupuk kauntungan saka bukaan pinggul, lan panggul lan balung ngangkat, kuwalitas jero enem.
Pakaryan kaya curls pelvis lan jembut pundhak endi sikil kudu tetep podo karo nanging panggul ngangkat, njagong bangkekan tekan dhengkul, lan tulang punggung njembarake metu tumindak kaya iki. Liyane plus iku paha utama nentang puteran njaba enem jero. Mulane, nalika sampeyan ngerjakake enem jero, sampeyan bisa nggawe paha njero awak .
Endi Deep Six Hip Muscles Apa
Enom jero dijupuk jenenge amarga padha jero ing pinggul, ing ngisor otot bokong sing luwih misuwur, maximus gluteous. Padha kabeh dipasang ing njero jero trocik sing luwih gedhe sing minangka bohlam ing ndhuwur balung pethi sing menyang soket pinggul. Wong-wong padha nyawang lokasi sing beda-beda ing panggul kurang panggul.
Ing jero enem pinggiran otot pinggul, saka ndhuwur kipas menyang ngisor:
- piriformis
- gemellus unggul
- obturatur internus
- gemellus cendhek
- obturatur externus
- quadratus femoris
Amarga enem jero ana ing sangisoré maximus gluteus, biasane salah sawijining otot sing paling kuat ing awak, padha asring dibayangake. Akeh wong nyoba kanggo njaluk efek saka jero enem gerakan otot kanthi squeezing glutes. Iki bisa nimbulaké kompresi ing sekitar tailbone lan sacrum, lan nyegah kamardikan ing pinggul.
Uga, ing recruitment saka glutes kasebut liwat pembangunan glutes (Otot Butt). Learning kanggo ngaktifake enem jero bisa mbantu sawetara wong supaya bisa nyedhiyakake kesadaran fisik sing bisa mbantu ngatasi "klenkne". Nalika sampeyan duwe glutes lan jero enem digunakake imbangan sampeyan duwe fungsi luwih apik, lan mbokmenawa luwih apik looking, hip lan butt area.
Iku uga menarik kanggo dicathet yen akeh awak bagian ngisor saraf liwat lan watara enem Otot jero. Saraf sciatic, utamane, gerakane konco piriformis lan otot piriformis sing overactive nyumbangake nyeri sciatic ing sawetara wong.
Deep Six in Action
Muga-muga pengenalan iki kanggo otot abang sing jero bakal mbantu ngakoni aksi awak ing awak dhewe. Wong-wong sing pengin ngerti luwih akeh babagan tumindak individu saben otot ngirim takon buku anatomi rinci.
Kita nyedhiyakake kesadaran kita babagan enem jero ing Pilates. Bukaan hip karo bal ngleksanani apik banget kanggo sing. Punika wonten sapérangan latihan Pilates ing ngendi sampeyan saged ngenali enem jero ing tumindak, loro-lorone nguripake sikil, lan / utawa nggawa sakramum maju lan decompressing joint hip:
- Senajan sampeyan nggunakake posisi Pilates utawa posisi sing nguripake.
- Latihan sing nggunakake Frog Legs
- Latihan footwork kaya mlaku ing tikaman
Sumber:
> Calais-Germain, B. Anatomi Gerakan. Situs jeneng 2007.
> Deep Hip Rotator Otot. Anatomi Ahli.
> Myers, Tom, Deep Six, part 1., massaagetherapy.com