- Uga dikenal minangka : Flat bali
- Tipe Pose : Ngadeg, maju maju
- Keuntungan : Nduweni bangkekan, nyedhiyakake keselarasan balung mburi.
Gendheng bali minangka pose sing ora asring ngadeg dhewe. Biasane ditindakake minangka bagéan saka urutan salutasi srengenge minangka transisi antarane uttanasana lan chaturanga dandasana . Nanging ana sawetara alasan sing apik kok sampeyan ora menehi pose iki.
Kaping pindho, mlaku antarane punggung lan pandhuan sing maju maju minangka cara sing apik kanggo ngeningake uttanasana. Sawetara guru nggarap wektu kanggo nggarap iki nanging yen dheweke ora bisa nyoba ing omah. Ing onhalasi sampeyan, tundha menyang pucuk sing rata kanthi dawa. Ing exhales, nerusake melu jero sikilmu. Muter bali lan kasebut ing ambegan (hey, iku vinyasa !) Kanggo limang nganti sepuluh napas.
Kapindho, yen sampeyan lagi mlaku-mlaku bali menyang chaturanga minangka bagéan saka sun salam, ardha uttanasana dadi penting banget. Iku nyetel awak ndhuwur ing posisi sing bener kanggo aliran apik. Supaya bisa digunakake, tangan sampeyan kudu rata ing lemah. Bend dhengkul sepira perlu kanggo nggawe iki sadurunge sampeyan nyoba mundur.
Pandhuan
- Saka uttanasana, munggah menyang driji sampeyan, mundhakaken sirah, tarik pundak sampeyan bali, lan ngidulaken tulang punggung panjenengan.
- Aja ngunci dhengkul. Microbend padha wae.
- Yen sampeyan menehi sambutan ing tengah dina, langkah sabanjure yaiku ngundakake maneh menyang landhesan utawa ngalihake tangan ing lantai lan mlumpat menyang chaturanga.
Tips Pemula
- Amarga njupuk spine flat minangka aspek paling penting saka pose iki, sampeyan kudu nggawa tangan sampeyan menyang sirup utawa pupu tinimbang lantai kanggo mbusak kurva saka mburi. Paling apik yen ora nyelehake tangan langsung ing dhengkul amarga bisa nyebabake tekanan ing sendi.
- Sampeyan uga bisa nggunakake blok ing lantai ing tangan sampeyan yen sampeyan seneng.
Tip Lanjut
Apa sampeyan mlumpat utawa mlaku-mlaku, nyoba njaga posisi pundak lan tulang belakang sing padha kaya nalika lagi mlaku maneh, tinimbang sampeyan bali maneh nalika sampeyan bali. Iki nggawe transisi luwih akeh babagan kekuatan inti uga.