T ype saka Pose: Terus Bend
Uga dikenal minangka: Marichyasana I
Keuntungan : Ndhuwur pundhak, punggung, hamstrings, lan pinggul.
Marichyasana minangka pose saka seri utama Ashtanga . Babagan iki ditindakake ing tengah-tengah jroning posisi sing ditata sawise hips lan hamstrings wis dipanaskan karo janu sirsasana . Marichyasana A disusul dening variasi B, C, lan D saka pose, sing nggabungake lempitan sing luwih maju lan twisting.
Pose dijenengi kanggo Marichi, salah sawijining putra saka dewa Hindu kreasi, Brahma.
Pandhuan
- Miwiti kanthi mlaku munggah ing Staff nuduhke .
- Bend sikil tengen lan pasang sikil tengen nutup sikil tengen. Ninggalake jarak sing ana ing tangan antarane sikil lan pecut.
- Tansah sikil kiwa lengkap lan sikil mlaku.
- Tekan tangan tengen menyang sikil kiwa. Tinimbang nyekel sikil kiwa, nguripake kurcaci tengen menyang sisih tengen tikus kanthi jempol sing nuding mudhun.
- Bungkus lengen tengen ing sisih kiwa tengenmu. Lengen ndhuwur lan pundhak sampeyan nerusake supaya bisa.
- Ndhuwur lengen kiwa munggah menyang langit-langit, mbukak dodo ing sisih kiwa nalika njaga lengen tengen ing posisi.
- Nyelehake lengen kiwa ing mburine, entuk kanggo nggabungake tangan.
- Ikaten tangan sampeyan ing mburi.
- Linggih ing dhuwur kanthi tengkorak alon. Inhale.
- Nyedhot lan miwiti kanggo melu menyang mburi maju, tetep tangan sampeyan bound lan tulang belakangmu dawa. Tansah mripate ( drishti ) ing sisih kiwa. Lengen tengen sampeyan bakal pindhah menyang sisih tengen nanging tetep sikil tengen kanthi bener nandur ing lantai. Luwih bener yen pandhuan tengen teka saka lemah.
- Tahan telung nganti limang napas.
- Mbalik maneh menyang geger jejer sing sithik sadurunge ngeculake ikatan lan nindakake pose kanthi sikil sisih tengen.
- Yen sampeyan pengin nggawe gaya Ashtanga lengkap, mundur menyang chaturanga lan njupuk vinyasa sadurunge nglakoni liyane.
Tips Wiwitan
- Sampeyan bisa nggunakake tali antarane tangan yen padha ora ketemu munggah konco sampeyan. Nanging, aja cepet-cepet maju menyang tikungan maju. Penting kanggo tetep integritas utomo, ora mung nyebar maju.
- Yen ikatan ora bisa, aja nyebabake. Sampeyan bisa nindakake karya nyekeli posisi sikil nalika sampeyan nindakake lipat maju.
- Lungguh ing selimut sing lempitan bisa mbantu sampeyan supaya rotasi hip perlu supaya luwih nyenengake.
Variasi lanjutan
- Coba nggedhekake tali kanthi nyekel tangan kiri karo tangan tengen. Sampeyan bisa miwiti kanggo mbenerake tangan sampeyan mburi bali yen bisa.
- Pungkasane, dagumu bisa teka ing lambungmu.