"Aku wis ilang pirang-pirang kilogram ing Watcher Bobot sajrone sawetara wulan, nanging aku pengin nyepetake kemajuan bobot mundhut.
Running bisa temtunipun mbantu sampeyan ngilangi bobot, utamané yen sampeyan nggabungake tumindake biasa karo ngurangi kalori. Running minangka latihan lengkap lan salah siji saka latihan sing paling kuat, dadi cara sing efisien kanggo ngobong kalori lan ngeculake kilogram.
Akeh wong sing mlaku mlaku kanggo mbantu wong-wong mau ngilangi bobote lan banjur njaga bobot sing dikarepake, sing bisa ditindakake dening akeh dieter.
Nanging, sepisanan, yen sampeyan ora tau mlaku sadurunge, priksa manawa sampeyan mriksa Pedoman Absolute Beginners kanggo Running sadurunge miwiti. Sampeyan uga pengin mriksa karo dokter kanggo njaluk reresik medis kanggo mlaku, utamané yen sampeyan wis sedentary kanggo nem sasi utawa luwih.
Kanggo miwiti, sampeyan bisa nemokake cara migunaake jadwal latihan pemula. Kene sawetara sing gratis kanggo njupuk dipikir lan nemtokake kang paling apik kanggo sampeyan:
- Papat Minggu Nglakokake 1 Mile
- Sekawan minggu kanggo mlaku 2 Miles
- Rencana 8-Minggu kanggo 30 Menit Berjalan Aktif
- Sepur 5K
Fueling sing tepat yaiku Kunci
Saiki, wiwit rencana mundhut bobot sampeyan kalebu dieting lan mlaku, penting sampeyan ngerti carane mlaku bahan bakar mlaku. Sawetara pelari anyar sing uga nyoba ngilangi bobot nyerah kanthi cepet amarga akehe kalori sing nyebabake dheweke bisa ngrasakake energi sing kurang entheng sauntara.
Penting sampeyan mesthekake yen sampeyan lagi mangan kanthi bener sadurunge sampeyan mlaku , sawise latihan , lan bisa uga nalika sampeyan mlaku , yen sampeyan latihan kanggo acara ketahanan kayata maraton. Maca sawetara tips panganan sing paling apik kanggo pelari , sing banget nutrisi-padhet lan bakal menehi sampeyan paling bang-for-your-buck.
Cara Nggawe Rumangsa Tuwa Kabeh Wektu
Sawise sampeyan miwiti rutin mlaku, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan mulai njaluk luwih akeh keluwen. Sing sampurna normal - awak butuh kalori sing luwih akeh kanggo ngobati latihan kasebut. Tombol iku kanggo mesthekake yen sampeyan ora overcompensate lan mungkasi njupuk kalori luwih saka sampeyan bener kobong. Sawetara balapan mlayu nemen entuk bobot nalika lagi mlaku! Iku mbantu kanggo mangan lima nganti enem jajanan cilik sedina muput, tinimbang mangan telung jajanan gedhe.
Sampeyan uga bisa nggawe manawa sampeyan entuk panganan sehat lan serat sing dhuwur ing diet. Kathah panganan serat ingkang paling kathah ngandhut langkung kathah, ingkang mbantu ngatasi keluwen. Panganan serat dhuwur biasane gedhe banget saengga ngisi weteng luwih cepet lan bisa uga nyegah wektu sing mbuwang weteng. Uga, akeh panganan serat sing kurang kalori, supaya sampeyan bisa ngrasakake kalori sing kurang. Wiji, sayuran lan woh-wohan minangka sumber serat sing apik. Priksa manawa sampeyan duwe panganan sing sehat ing tangane supaya nalika sampeyan lagi mangan panganan, sampeyan bakal siap lan ora bisa digodha kanggo ngidini mangan kalori sing kosong.
Uga, kanggo mesthekake yen sampeyan ora ngalami rasa palsu saka keluwen, coba ngombe segelas banyu.
Coba nunggu sawetara menit lan yen sampeyan rumangsa puas, sampeyan mung ngelak. Tetep dihidrasi sedina muput supaya sampeyan bisa ngendheke sinyal sing ngelak sing ngrasakake rasa bingung.
Nalika sampeyan wiwit aktif kanthi rutin, sampeyan uga bisa digodha supaya bisa ngemang-ngemehake panganan fattening utawa kalori sing dhuwur minangka asil kerja keras. Coba aja nggunakake pangan minangka ganjaran. Tinimbang nompo awak menyang ganjaran non-pangan, kayata piranti mlaku anyar utawa pijet nalika sampeyan lagi tekan goal mlaku . Lan turuti tips iki kanggo ngontrol cravings panganan .
Njaluk tip liyane kanggo mlaku kanggo ngilangi bobot:
- 7 Rahasia Pelatih Ceking
- Tip kanggo Ngontrol Ukuran Ukuran
- Sehat Snacks kanggo Runners
- 5 Aturan Pamangan Cerdas kanggo Pelari
Uga pirsani: Pitakonan-jawab sing kerep dianggep bab Running and Weight Loss