Running bisa dadi cara sing efektif lan efisien kanggo ngilangi bobot, nanging sampeyan bisa nemokake titik ing ngendi sampeyan bisa ngetung pinggiran bobot bobot lan sampeyan kepengin weruh lan carane bisa terus ngeculake kilogram. Utawa mbok menawa sampeyan wis nglebokaké sawetara lan pengin ngerti carane ngobong kalori sing luwih akeh sajrone roto panjenengan. Kene sawetara strategi kanggo ngobati pembakaran kalori.
1 - Kepala bukit.
Sampeyan ora seneng mbukak bukit-bukit, nanging ngerti yen wong-wong mau bakal ngobong kalori sing dianggep kalori bisa mbuwang sengsarane. Nalika sampeyan mlaku munggah gunung, sampeyan lagi maju lan maju ing wektu sing padha, supaya sampeyan lagi nyambut gawe kanthi nggunakake otot luwih saka nalika sampeyan lagi mlaku ing lemah sing rata. Kanggo saben degree incline, sampeyan bakal ngobong babagan 10% kalori luwih saka sampeyan yen sampeyan mlaku ing kacepetan sing padha ing lumahing kabeh rata-rata kanggo jumlah wektu sing padha.
Kanggo miwiti gunung sing mlaku, miwiti kanthi gunung goyangan sing lembut lan nyetel treadmill menyang 4 incline. Banjur mlaku ing bukit kanthi gawe keras nanging tetep 30 detik. Jalanake gampang utawa lumaku maneh menyang titik wiwitan, utawa nggawa incline menyang nol. Tansah pulih nganti ambegan sampeyan bali menyang normal. Mulai karo 4 mbaleni lan mbangun cara nganti 10.
More Hill Running Tips and Workouts:
- Carane Run Bukit Bener
- Apa Cara Paling Luwih Ngundhuh Ngendi Downhill?
- Treadmill Hill Interval Workout
2 - Mbukak njaba.
Sawetara panaliten nyaranake yen rata-rata runner ngobong nganti 5 persen kalori luwih nalika mlaku ing njaba, yen dibandhingake karo kecepatan sing padha ing treadmill.
Mlumpat ing treadmill rada luwih gampang kanthi fisik amarga lemah ditarik ing ngisor sikil lan ora ana perlawanan angin, saéngga bisa njlèntrèhaké prabédan ing jumlah kalori sing diobong. Sing luwih cepet sampeyan mbukak njaba, sing luwih angel sampeyan bisa nyerang resistensi angin. Yen sampeyan pengin luwih apik nyimulasikake kondisi lumahing mlaku ing treadmill, sampeyan bisa nyetel treadmill kanthi 1% miring.
Akeh runner sing ora kaya treadmill sing mlaku nggoleki sing ora bisa diendheg metu, supaya sampeyan uga bisa mlaku luwih akeh - lan mulane ngobong kalori luwih akeh - yen sampeyan bisa njobo.
Uga pirsani: 9 Tips Safety for Running Safely Outside
3 - Nyegah omahe.
Yen sampeyan lagi mlaku, kalori luwih akeh sing bakal diobong, bener? Nanging kita kudu ngakoni yen biyasane sok-sok murni njalari kita ora bisa mlaku maneh. Ing ngisor iki ana sawetara gagasan-gagasan sing bosen-bunker (sauntara mung ngrungokake lagu-lagu favorit) kanggo nyoba, supaya sampeyan bisa ngobati obah kasebut.
- Get distracted. Coba tilik perhatian menyang pandelengan lan swara sampeyan bakal lewat. Kang luwih cedhak karo lingkungan sampeyan bisa nyegah bosen lan uga nggawe sampeyan ngurmati bisa mbukak.
- Run karo wong liya. Saben aku mlaku bareng karo konco-koncone, mil sing katon luwih cepet tinimbang nalika aku mlaku dhewe. Nggawe tanggal mlaku karo kanca utawa gabung klompok mlaku supaya sampeyan ora tansah lungo solo. Long mlaku utamané minangka kesempatan sing apik kanggo mbukak karo wong liya amarga sampeyan kudu mlaku kanthi kacepetan conversational. Lan ngobrol karo wong sajrone lumaku iku cara sing apik kanggo sinau pituduh sing anyar lan entuk saran utawa review babagan piranti sing mlaku.
- Fokus ing latihan lan kinerja sampeyan. Aku nemokake yen aku nglakoni latihan sing banget terstruktur, kayata lathian interval utawa gunung sing mulang, latihan banget cepet banget, lan aku ora bosen amarga aku uga fokus ing sesuatu - wektu, jangkahanku , pemulihan. Yen sampeyan biasane nglakoni kalodhangan sampeyan kanthi gampang, gampang wae, coba nyampur karo sawetara karya cepet.
- Pikiran gagah. Running bisa mbantu mbusak pikiran sampeyan lan mung menehi sampeyan kesempatan kanggo fokus ing subyek. Aku pengin nggunakake wektu mlaku-mlaku kanggo mikir - babagan apa-apa saka topik anyar kanggo nulis babagan, mangan kanggo cook, aktivitas kanggo anak-anak kanggo nindakake, utawa gagasan hadiah kanggo sederek utawa kanca. Aku malah nyimpen notebook ing jejere treadmillku supaya aku bisa nulis gagasan sawise (kadang-kadang malah sakwise) runku.
4 - Nambah sawetara kacepetan.
Nggabungake karya kacepetan utawa latihan interval (mlaku kanthi kacepetan sing cepet banget kanggo interval wektu sing cendhak) menyang tumindake mlaku uga bisa mbantu ngurangi bobot awak. Nalika sampeyan mlaku kanthi luwih cepet, awakmu dadi kurang efisien, dianggo luwih kuat, lan minangka asil nyebabake kalori luwih akeh. Sampeyan uga bakal nambah massa otot lan nambah metabolisme ngaso, nyebabake sampeyan ngobong kalori luwih akeh sedina muput.
Punika minangka priksa kacepetan sing prasaja kanggo nyoba: Anget nganti 1 mil kanthi gampang. Muter rong menit kanthi jangkah nyaman. Sampeyan kudu ambegan cukup abot (nanging ora ngganggu kanggo udara). Banjur entuk rong menit kanthi mlaku kanthi cepet. Ulangi iki sajrone rong mil banjur kenceng mudhun kanthi gampang mil.
Kacepetan cepet:
3 Calorie-Blasting Workouts Treadmill
5 Lacak latihan kanggo Ngapikake Kecepatan sampeyan
8 Tip kanggo Running Luwih cepet
Uga pirsani:
Carane Akeh Miles saben minggu Apa aku Ngluwari Ngurangi Bobot?
Ora Nganggo Ngobrol Nganggo Luwih Kalori?
Kesalahan Umum Bobot Mati
Apa Aku Ora Mudhunake Bobot?