Kadhangkala sampeyan aran lingsem nalika sampeyan mungkasi latihan treadmill lan pindhah menyang langkah mati? Iki bisa dadi masalah safety, lan sampeyan kudu ngerti cara kanggo nyegah.
Nimbulaké
Biasane, nalika sampeyan krasa liren sawise mlaku mudhun ing treadmill, amarga amarga sampeyan mandheg banget lan ora menehi awak kesempatan kanggo ngadhepi. A kelangan sawise mlaku tansah getih mili ing awak.
Mungkasi tiba-tiba bisa nyebabake kepencut amarga jantung lan tekanan getih nyedhak kanthi cepet. Angin mudhun alon ngidinake jantung lan tekanan getih mudhun kanthi alon lan aman.
Faktor liyane yaiku awakmu wis ngrasakake gerakan maju ing treadmill nalika kamar watara tetep stabil. Iku wis dipigunakaké kanggo pigura rujukan. Minangka nalika sampeyan lagi ing trotoar sing obah utawa eskalator, butuh waktu kanggo nyetel ulang menyang owah-owahan ing sesambetan. Nalika sampeyan nguripake treadmill, sampeyan bali menyang situasi sing biasané awakmu nempel ing kamar kaya pikiran.
Paling wektu wong nggawe transisi iki kanthi mung disorientasi. Nanging kanthi ngleksanani lan faktor liyane, sampeyan bisa uga butuh luwih suwe kanggo nyetel. Kaya karo sawetara wong sing kena penyakit, sampeyan bisa uga luwih kena pengaruh saka wong liya. Yen sampeyan pindhah luwih alon ing mburi latihan treadmill, owah-owahan bakal kurang cepet lan sampeyan bisa ngidini luwih apik.
Faktor liya sing bisa nyumbang kanggo pusing yaiku dehidrasi. Yen sampeyan wis ora ngombe sadurunge lan sajrone latihan, mesthine sampeyan wis ngombe cukup.
Cara Nggawe Cooldown ing Treadmill
- Sawise bagean lapangan, lambatake treadmill menyang 3,5 mph. Jog alon-alon nganti 5 menit. Sampeyan kudu ngresiki denyut jantung lan ambegan sing loro mudhun.
- Muter treadmill menyang 3,0 mph lan lumaku telung nganti lima menit.
- Yen sampeyan lagi kuwatir babagan watesan wektu treadmill ing gym lan sampeyan ora duwe wektu cukup kanggo cooldown 10 menit, sampeyan kudu paling sethithik lumaku telung menit nganti limang menit sadurunge mlaku ing treadmill.
- Sawise cooldown wektu gedhe kanggo nindakake post-run stretches utawa yoga .
Gunakake Wigati Safety ing Treadmill
Jinis pusaran sing cilik iki minangka pangeling sing penting banget amarga nggunakake langkah-langkah safety ing treadmill. Sampeyan kudu miwiti sabuk treadmill ing kacepetan alon sadurunge sampeyan entuk, kanggo nyegah keseimbangan nalika disetel kanggo miwiti kanthi cepet. Tansah pasang kabel stop-kontak darurat supaya treadmill bakal mandheg yen sampeyan lelungan utawa dadi rada sedhih. Mesthekake yen sabuk mandheg sadurunge sampeyan mateni treadmill. Tahana rana nalika mundur ing treadmill. Mesthekake manawa ora ana sing mlebu ing wilayah kasebut utawa wis dibuwang supaya sampeyan bisa mlaku-mlaku.
Isih Rasa Ngepek?
Yen sampeyan aran lingsem sawise mlaku sanajan sampeyan wis rampung cooldown sing bener, bisa uga ana liyane sing arep, supaya pirembagan bab gejala sampeyan karo panyedhiya kesehatan. Sampeyan bisa ngrasakake efek saka gula getih, dehidrasi, anemia, tekanan darah tinggi, obat, gangguan kuping, utawa gangguan jantung.
Iki minangka pitunjuk apik kanggo njaluk pepek fisik lengkap kanggo mesthekake sampeyan nemokake masalah ndasari.
> Sumber:
> Pusing. MedlinePlus.