Nalika sampeyan wiwit wiwit mlaku, sampeyan bisa uga seneng karo pemikiran ngisi balapan, kayata 5K . Nanging sampeyan bisa uga duwe pitakonan utawa masalah sadurunge sampeyan miwiti. Kene sawetara perkara sing kudu ditimbang sadurunge njupuk ing 5K pisanan.
Sampeyan ora kudu mbukak 5K (3.1 mil) sadurunge lomba sing bener
Akeh pelari pamula nganggep yen dheweke kudu nglakoni paling sethithik ing lomba utawa ora bisa siap kanggo balapan. Kanggo disiapake kanggo lomba, sampeyan ora kudu mlaku antarané 3,1 mil sadurunge dina lomba. Yen sampeyan bisa mbukak utawa mbukak / lumaku nganti 30 menit, sampeyan kudu bisa kanthi aman lan nyaman ngrampungake 5K.
Sampeyan kudu laku mlaku njaba.
Iku apik kanggo nindakake sawetara latihan ing treadmill, nanging manawa sampeyan uga nindakake sawetara lunga njaba. Sampeyan nggunakake otot sing beda-beda nalika sampeyan mbukak njobo supaya, yen sampeyan mlaku kanthi mlaku kanthi mlaku kanthi treadmill, sampeyan bisa nyusahake nyetel permukaan sing beda sajrone perlombaan. Nalika ana sawetara keuntungan saka treadmill sing mlaku , nglakoni sawetara montor mil bakal mbantu supaya sampeyan luwih siap fisik lan mental kanggo balapan.
Yen sampeyan lagi nindakake 5K lokal lan duwe akses menyang peta kursus, coba mlumpatake bagian kursus sajrone latihan sampeyan. Sampeyan bakal aran luwih disenengi - loro fisik lan mental - yen sampeyan ngerti babagan dalan balapan.
Uga pirsani: Tips kanggo Running Safely Outside
Sampeyan ora kudu carbo-load kanggo 5K.
Sawetara wong krungu bab pelari mangan akeh carbs sadurunge lomba gedhe lan padha mikir iku ditrapake sadurunge mlaku sembarang lomba. Sampeyan pancene mung perlu karbohidrat ekstra yen sampeyan lagi mlaku-mlaku kanthi lomba jarak sing luwih lawas kayata setengah utawa maraton lengkap . Yen sampeyan nganggo 5K, sampeyan ora kudu mbukak karbohidrat sadurunge dina lomba. Cukup mangan apa sing bakal biasa mangan dina sadurunge lomba, nanging nyoba kanggo nyegah panganan lemak utawa panganan greasy sing bisa nyebabake masalah gastrointestinal .
Esuk lomba, sampeyan ora pengin nggawe sampeyan, nanging sampeyan uga ora pengin duwe weteng sing bener. Iku ora becik kanggo mangan langsung sadurunge mlaku amarga bisa nyebabake cramping utawa jahitan sisih . Skipping sarapan uga bisa nyebabake sampeyan entek saka energi. Sing paling apik yaiku mangan panganan cemilan utawa lampu nganti 90 menit sadurunge lomba diwiwiti.
Coba mangan barang sing dhuwur ing karbohidrat lan luwih murah tinimbang lemak, serat, lan protein. Sawetara conto bakar pre-5K apik kalebu: a bagel with butter peanut; turki lan keju ing roti gandum; pisang lan bar energi; utawa mangkuk sereal sing adhem karo tuwung susu.
Uga pirsani: Foods Pre-Run Terbaik lan Paling Apes
Sampeyan ora kudu mbukak banyu.
Paling 5Ks duwe sethithik siji titik mandheg ing dalan lan iku sing nyebabake kuatir kanggo sawetara pembalap 5K pisanan. " Napa kula nyelehake tuwung? Apa aku kudu terus mlaku?"
Ora perlu terus mlaku ing pucuk banyu, sanajan sawetara pelari milih nglakoni. Sawetara peserta lomba bakal mlaku-mlaku nggoleki banyu supaya bisa kanthi cepet njupuk cangkir saka sukarelawan lomba lan ngombe, tanpa nyemprotake banyu utawa kudu nggedhekake. Ora ana aturan babagan persis sampeyan njupuk banyu. Yen kondisine kerep banget, sawetara pembalap 5K nemokake yen dheweke ora perlu banyu lan dheweke milih kanggo ngliwati titik banyu. Liyane nggawa botol banyu dhewe supaya bisa ngombe banyu nalika mbutuhake.
Uga pirsani:
Carane Njupuk Banyu saka Stasiun Aid ing Races
Nomer lomba sampeyan bakal ana ing ngarep klambi sampeyan.
Sadurunge balapan, sampeyan bakal njupuk paket balapan, sing bakal kalebu nomer lomba (uga disebut bal racing), kaos balap, lan uga sawetara balapan balap liyane. Yen sampeyan sijine nomer lomba, priksa manawa sampeyan sijine ing ngarep kaos, ora mburi. Sampeyan bisa nggunakake safety pins ing kabeh papat sudhut bib kanggo tetep ing Panggonan. Senadyan panyusun lomba menehi safety pins nalika sampeyan entuk nomer lomba. Priksa manawa sampeyan njaluk wong supaya sampeyan ora scrambling watara looking for safety pins tengen sadurunge balapan wiwit.
Iku penting kanggo nyandhang sampeyan supaya para pejabat lomba ngerti sampeyan minangka bagian saka balapan. Uga, yen ana juru foto resmi ing dalan, bakal nggunakake nomer bib kanggo ngenali foto lomba. Supaya manawa nomer sampeyan bisa katon kanthi jelas nalika sampeyan ndeleng fotografer ing dalan lan utamané ing garis finish. Yen ana piranti wektu B-Tag ing bagian mburi mburi balapan, priksa manawa ora ditekuk utawa ditutupi sandhangan utawa sabuk mlaku.
Uga pirsani: Etiket kanggo Running Races
Sampeyan ora bakal disqualified kanggo mlaku-mlaku.
Sawetara pamula amrih nyenengake nalika mlaku sajrone balapan amarga padha mikir yen bakal katon utawa rumangsa kaya gagal. Padha equate waking karo mbuwang ing andhuk. Ora ana rasa isin yen mundhut mlaku-mlaku! Ing kasunyatan, nggunakake pendekatan mlaku-mlaku / bisa dadi strategi balapan sing pinter amarga bisa mbantu sampeyan supaya ora bisa nyandhang lara otot sing kerep ana ing pungkasan balapan. Sawetara peserta lomba nemokake yen njupuk puteran sing mlaku cendhak bener bisa mbantu wong-wong mau bisa ngatasi jangkah balapan kanthi luwih cepet tinimbang yen nyoba nglakokake kabeh jarak.
More About 5K Racing: