Tip kanggo Yoga Beginners lan Rencana Praktek Home 30 dina
Nentokake yen sampeyan pengin miwiti nglakoni yoga yaiku langkah pisanan. Saiki sampeyan kudu ngetutake kanthi nemokake kelas yoga sing bener lan ngramekake yoga ing omah. Waca carane njupuk langkah sabanjure lan wiwit nglaras kesenengan lan keuntungan yoga .
Pilih jinis Yoga
Sampeyan bakal weruh ana akeh jinis kelas yoga, lan sawetara ora bakal cocog kanggo kepribadian lan tingkat kebugaran fisik.
Njupuk sawetara menit nonton ringkesan gaya yoga . Kanggo paling wiwitan, kelas hatha utawa vinyasa bakal paling cocok, gumantung apa sampeyan pengin kelas alon utawa cepet. Iki gaya dhasar, lan sampeyan bisa tansah nyoba nggoleki sing luwih apik mengko.
Nalika akeh buku yoga lan video sing kasedhiya, ora ana sing bisa nggolèki langsung saka guru sing apik ing kelas yoga. Yen sampeyan ora bisa nonton kelas yoga, miwiti karo video pemula, amarga iki bakal menehi sampeyan visual sing luwih akeh tinimbang buku.
Golek Kelas
Sampeyan bisa nemokake kelas yoga ing wilayah sampeyan kanthi mriksa koran alternatif lokal utawa kaluwargane majalah. Yen sampeyan duwe gym , akeh kurban yoga. Priksa manawa sampeyan miwiti nganggo kelas tingkat dhasar; nemokake guru apik bakal mbantu sampeyan tetepake. Yen sampeyan ora ngeklik karo guru pisanan sampeyan menyang, terus nyoba nganti sampeyan nemokake sing sampeyan seneng.
Apa sing diarepake ing Kelas Yoga
Ing dina kapisan, sampeyan ora kudu nggawa akeh kajaba sawetara sandhangan sing nyaman, breathable.
Maca jroning alat yoga dhasar sing bakal ditemokake. Paling studio duwe tikar yoga sing bisa disewa.
Ing kelas yoga khas, para siswa nyelehake klambi-sirkun sing madhep ing ngarep kamar (asring ditemokake dening misbyah cilik utawa matrik guru) ing kothak longgar. Iku paling apik ora kanggo baris munggah mat Panjenengan persis karo sabanjure amarga sampeyan lan pepadhamu bakal perlu sawetara papan ing nindakake tartamtu.
Siswa asring lenggah wonten ing posisi salib ingkang nunggu kelas kangge miwiti utawi nindakaken sawetara lanang.
Punika cara ngasilaken kelas khas:
- Guru bisa miwiti kelas kanthi ndhisiki kelas ing chanting "om" kaping telu. Gumantung marang guru, bisa uga ana latihan napas utawa meditasi singkat nalika wiwitan kelas.
- Iki diiringi pandhuan ngrokok, pose luwih kuwat, banjur mbungkus, lan istirahat final . Ing sembarang wektu, njupuk anak nuduhke yen sampeyan perlu sawetara liyane.
- Kadhangkala guru bakal ngubengi saben siswa nalika istirahat final lan menehi wong pijet cilik. Paling guru kelas mburi karo babak liyane.
- Ngerti yen sampeyan bisa dadi sethitik perih dina sawise kelas sampeyan.
30 Dina Yoga ing Ngarep
Yoga katon ing ngendi wae, nanging isih bisa dadi angel kanggo metu saka bangku lan miwiti nggabungake. Jadwal 30 dina iki dirancang supaya sampeyan bisa nyedhiyakake rutinitas yoga tartamtu kanggo saben dina lan nyetel jadwal latihan sing luwih tantangan. Sawise sampeyan wiwit ngrasakake kabeh manfaat yoga, sampeyan bakal pengin tetep nindakake, supaya nggawe iki sasi pisanan ing gesang anyar sampeyan yogi.
Tip kanggo miwiti:
- Sampeyan butuh watara 15 menit kanggo nindakake tumindake saben dina lan 30 nganti 45 menit kanggo nindakake rutinitas sing ditambahake.
- Bebas bae kanggo nambah rutinitas saben dina yen sampeyan duwe wektu.
- Sampeyan bisa tansah njupuk kelas yoga tinimbang tumindak ngarep maneh yen sampeyan seneng.
- Aja kesusu yen sampeyan melu dina jadwal sing wis direncanakake. Cukup nerusake programmu sabanjure.
Yoga ora mbutuhake peralatan sing akeh banget, nanging ana sawetara perkara sing arep dikumpulake sadurunge. Pisanan lan utamane yaiku tikus yoga . Wiwitan sing uga ana ing ngarep bisa uga entuk manfaat saka pemblokiran, tali, lan kemul.
Deleng Saben Urip Sabanjure lan Urutan Salutasi Sun
Rutinitas saben dina iki bakal dadi backbone ing omahmu.
Urutan iki bisa rampung ing 10 nganti 15 menit lan dirancang kanggo tangi tengkorak kasebut, ngilangi nyeri punggung suntingan, lan ngegulake handhurat. Mengko iki mbungkus ing wayah esuk iku cara sing apik kanggo nemoni dina. Sampeyan bakal nglakoni rutin saben dina kanggo 30 dina kanggo njaga terus-terusan latihan antarane rutin maneh rampung telung minggu.
Ing salutations Sun bakal mbentuk dhasar rutinitas yoga saben dinten maneh. Sampeyan bisa uga katon mbingungake dhisik, nanging bakal dadi alam sing kapindho.
Dina Salah
- Anget karo rutinitas saben dina, ngrampungake langkah 1 nganti 5 saka urutan kasebut.
- Nambahake telung srengenge salam.
- Ngomong sawetara menit santai ing mayit.
Minggu First Panjenengan
Sajrone minggu pisanan sampeyan, sampeyan bakal nindakake rutin saben dina saben dina. Tambah ing dina salutations saben dina liyane. Rencana nggabungake nindakake jumeneng lan nginggil supaya bisa mlaku luwih sethithik ping telung minggu. Aja lali nglampahi sawetara menit ing bangkekan pose ing pungkasan saben sesi.
Pikiren apa wektu sampeyan arep gawe laku sampeyan. Iku becik kanggo nindakake ing esuk yen sampeyan duwe wektu supaya sampeyan bisa miwiti dina stretched metu lan bebas stress, nanging Pick wektu sing paling apik kanggo sampeyan .
Jadwal minggu kapisan:
- Dina 1 : Rutinitas Peregangan Daily + 3x Sun Salutations
- Dina 2 : Perangan Regangan Saben + 3x Sun Salutations + Seated Stretches
- Dina 3 : Peregangan saben dina
- Dina 4 : Perangan Regangan Saben + 3x Sun Salutations + Standing Poses
- Dina 5 : Rutinitas Daily Stretch
- Day 6 : Rutinitas Rutinitas Harian + 3x Sun Salutations + Standing Poses + Stated Stretches
- Dina 7 : Rutinitas Peregangan saben dina
Kanggo sisa pangenalan sasi sampeyan, sampeyan bakal nerusake irama rutinitas saben dina sing cendhak nalika nambah sawetara variasi menyang urutan maneh.
Minggu 2
- Dina 1 : Peregangan saben dina
- Day 2 : Rutinitas Peregangan saben dinten + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Stated Stretches
- Dina 3 : Peregangan saben dina
- Dina 4 : Rutinitas Peregangan saben dinten + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Standing Balances
- Dina 5 : Rutinitas Daily Stretch
- Dina 6 : Perangan Regangan Saben + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Yoga kanggo Abs
- Dina 7 : Rutinitas Peregangan saben dina
Minggu 3
- Dina 1 : Peregangan saben dina
- Dina 2 : Rutinitas Peregangan saben dasawarsa + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Numpangi Perangan
- Dina 3 : Peregangan saben dina
- Dina 4 : Peregangan Peregangan saben dasawarsa + 3x Surya Namaskara B + Ngadeg Poses + Ngadeg Balancing + Dhuwur Dhuwur
- Dina 5 : Rutinitas Daily Stretch
- Day 6 : Rutinitas Rutinitas Harian + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Yoga for Abs
- Dina 7 : Rutinitas Peregangan saben dina
Minggu 4
- Dina 1 : Peregangan saben dina
- Day 2 : Rutinitas Peregangan Daily + 3x Surya Namaskara B + Stand Poses + Yoga for Arms + Seated Stretches
- Dina 3 : Peregangan saben dina
- Dina 4 : Peregangan Peregangan saben dasawarsa + 3x Surya Namaskara B + Ngadeg Poses + Ngadeg Balancing + Dhuwur Dhuwur
- Dina 5 : Rutinitas Daily Stretch
- Day 6 : Rutinitas Peregangan saben dinten + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Yoga for Abs + Seated Stretches
- Dina 7 : Rutinitas Peregangan saben dina
Kanthi ngrampungake introduksi 30 dina iki, sampeyan bakal nemokake laku laku yoga saben dina. Terus praktek latihan rutin cendhak saben dina lan praktek maneh telung minggu lan sampeyan bakal bisa nyedhiyakake rezime yoga jangka panjang sing bakal ningkatake kasehatan lan kasehatan fisik.
Gunakake tips iki kanggo nyiapake kelas utawa latihan ing omah:
Ora ...
- Ora duwe pangan gedhe sadurunge kelas. Coba mangan enteng sawetara jam sadurunge wiwitan kelas utawa omahmu.
- Aja nginum banyu nalika nglakoni yoga, nanging duwe sawetara sadurunge lan sawise.
- Aja nganggo shoes utawa kaos kaki nalika nindakake yoga.
Nggawe ...
- Priksa tips yoga luwih kanggo apa sing bakal dikarepake.
- Deleng etika yoga , supaya sampeyan seneng banget nglebokake kahanan sing ora pati ngerti.
- Marang guru iku kelas pertama sampeyan (sampeyan mbokmenawa ora mung siji).
- Takon guru kanggo pitulungan yen sampeyan perlu.
- Sinau dhewe karo sawetara jeblugan yoga wiwitan sadurunge njupuk kelas kapisan.
- Mbalik maneh sawetara dina kanggo kelas sampeyan!
Tembung Saka
Sampeyan bisa uga aran kaku utawa intimidasi nalika sampeyan miwiti laku yoga, nanging nggabung ing kelas urip iku cara sing paling apik sinau kanggo nindakake kanthi bener. Saben uwong sing tau dadi pemula. Kanthi mangerteni apa sing bakal dikarepake, sampeyan bisa fokus ing sinau teknik. Sawise sampeyan sinau dasar, sampeyan bisa latihan ing omah lan nggawe kemajuan karo yoga.