Njupuk lan tetep ing wangun sawise umur 50 gampang yen sampeyan tindakake sawetara kawicaksanan
Kanggo mayoritas wong Amerika saiki, entuk utawa mung njaga tingkat kabutuhan sing layak, dadi tantangan, nanging kanggo wanita sing ngowahi 50, bisa dadi luwih tantangan. Dina iki ana liyane program mundhut bobot, peralatan olahraga, lan rutinitas olahraga kanggo milih saka saka sadurunge, nanging statistik ngelingake kita mung carane metu saka wangun kita minangka negara.
Tip kanggo Tetep Pas Sawise 50
Minangka angel minangka koyone, ana sawetara cara sing prasaja lan èfèktif kanggo tetep pas sawise umur 50. Tip limang prasaja bisa mbantu sampeyan entuk (lan tetep) pas umur 50 lan luwih.
- Angkat Angkat
Ngangkat bobot uga dadi cara sing paling apik kanggo wanita tuwa kanggo njaga fitness sakabèhé lan mungkasi gain gajih alon. Kekuatan bangunan karo latihan bobot bisa wae umur, lan sawetara pasinaon nuduhake wanita ing bangunan 70-an sing gedhé kanthi ngangkat bobot 2-3 kali seminggu. - Walk Regularly
Walking wis terus-terusan ditampilake kanggo ningkatake kabugaran jantung, bantuan ngontrol bobote, lan ningkatake swasana ati kanggo wong-wong sing tetep mlaku kanthi rutin. Sembarang olahraga aerobik (muter, jogging, nglangi) apik kanggo njaga tingkat lemak awak sing luwih murah lan ningkatake keluwesan lan nada awak sakabèhé, nanging sawise umur 50, lumaku nduweni kaluwihan. Resiko cidra banget cendhak, supaya meh saben wong wadon bisa metu lan mulai langsung mlaku. Lumaku bisa rampung ing paling ramé, ora ana peralatan khusus sing dibutuhake. Mbok menawa entuk manfaat paling gedhe kanggo mlaku-mlaku yaiku yen migunani. Mlumpat kanggo tugas, menehi latihan pet, kanggo sosialisasi, utawa kanggo metu ing udara sing seger kabeh ditambahake manfaat nggunakake rutin mlaku kanggo njaga fitness. Nggabungake lumampah kanthi latihan bobot lan sampeyan bakal duwe cara sing prasaja lan efektif kanggo njaluk lan tetep, ing wangun sawise umur 50.
- Nggawe Sawetara Interval Dhuwure Dhuwur
Latihan interval minangka cara sing apik kanggo nambah kabugaran sakabèhé. Iku cepet lan efektif, nanging bisa nantang. Kanggo entuk manfaat saka latihan interval lan nyilikake risiko, wiwit alon-alon lan mandheg nalika sampeyan digulung. Contone, yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, ningkatake jangkahmu nganti 30 detik, banjur bali menyang tingkat biasa. Baleni maneh bledosan 30 detik sakwise 5 menit. Terusake nganti rampung limang bursts, 30 detik. Minangka dina lan minggu, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan pengin jog nalika interval 30 detik. Keindahan latihan interval yaiku sampeyan ngontrol gaweyan lan jumlah reps. Yen sampeyan wis gedhe, sampeyan bisa nambah sawetara latihan interval intensitas dhuwur lan nyepakaké kedudukan. Nalika sampeyan miwiti interval, tansah mènèhi perhatian marang pratandha peringatan sing lagi ditindakake.
- Ngleksanani Latihan Inti
Nalika kita umur lan dadi kurang aktif, kekuatan inti asring minangka salah sawijining hal sing sepisanan nandhang sangsara. Kekuwatan inti sing kurang apik bisa nyebabake efek domino saka rasa lan nyeri fisik liyane amarga mekanika awak miskin lan keselarasan sing kurang. Punggung endhog, pinggul, lutut, lan leher bisa uga ditlusuri manèh kanthi kekuatan inti sing ora apik. Otot inti kalebu luwih saka mung abs, saengga penting kanggo terus-terusan nindakake latihan kekuatan inti seimbang. Lakukan latihan cepet cepet (ing ndhuwur) kaping 3-4 saben minggu kanggo njaga kekuatan inti lan stabilitas.Cara paling apik kanggo njaga otot-otot inti yaiku kanggo nindakake latihan bobot awak sing prasaja, supaya inti bisa dikontrak nalika sampeyan nyayotake awak. Coba mangkene latihan iki saben dina:
- Mangan Cukup Protein
Akeh wanita lawas ora cukup protein kanggo njaga massa otot. Protein minangka pamblokiran bangunan utama awak, lan amarga ora disimpen, perlu diisi ulang sacara reguler. Protein bisa uga lengkap (sing ngandhut 8 asam amino penting) utawa ora lengkap (tanpa asam amino penting). Protein sing lengkap ditemokake ing sumber-sumber kewan kayata daging, iwak, lan endhog nalika protèin sing ora lengkap umum ditemokaké ing sayuran, woh lan kacang. Atlet-atlit vegetatif asring perjuangan kanggo nyukupi protein yen ora menehi perhatian banget marang cara nggabungake sumber pangan. Yen sampeyan ora entuk cukup protein, bisa uga angel kanggo mbangun utawa njaga otot. Yen sampeyan vegetarian, malah luwih penting kanggo sampeyan sinau babagan carane nyukupi gizi sing penting.
Njupuk, lan tetep, ing wangun sawise 50 bisa, nanging ora mbutuhake gerakan sing konsisten lan sethithik kawruh kanggo entuk manfaat saka aktivitas sampeyan.