Kenapa Athletes Ora Nganggo Hajat Kanggo Need Replacement Cairan
Kaping banyu kudu ngombe atlet nalika ngolah? Punika thirst prediktor akurat saka kabutuhan hidrasi?
American College of Sports Medicine (ACSM) ngumumake statement addressing the Institute of Medicine (IOM) sing nyatakake tingkat intake diet kanggo banyu, uyah, lan kalium lan nambahake yen atlet lan wong aktif liyane nduweni kabutuhan cairan sing luwih dhuwur.
Ing ngisor iki teks saka release media asli saka ACSM:
Nalika akeh laporan fokus ing syarat-syarat cairan saben dina kanggo umum, ahli ACSM nandhakake yen rasa haus ora minangka indikator sing paling apik babagan carane wong-wong kasebut kudu ngganti babagan cairan lan sodium sawise aktivitas fisik lan / utawa panas. Cairan sadurunge, sajrone lan sawise ngleksanani minangka bagian penting saka ngatur suhu awak lan ngganti cairan awak ilang kanthi kringet.
"Laporan iki wigati amarga ngeculake sawetara misconceptions umum babagan asupan cairan lan elektrolit. Nanging, penting kanggo njlentrehake laporan kanthi nggunakake ukara 'saben dina.' Intake cairan saben dina diatur kanthi biasane dening faktor tindak tanduk, kayata mangan panganan utawa malah mlaku liwat banyu mancur banyu. Haus penting nalika lan sawise aktivitas fisik, utamane ing kondisi lingkungan panas, "ujare ACSM Presiden W.
Larry Kenney, Ph.D. "Nanging, pesen kesehatan sing cetha lan penting kudu yen thirst piyambak ora minangka indikator paling apik kanggo dehidrasi utawa kebutuhan fluida awak."
Dehidrasi akibat kegagalan kanggo ngganti cairan nalika ngleksanani bisa nyebabake nyisihaken panas, sing bisa ngangkat suhu inti awak lan nambah ketegangan ing sistem kardiovaskular.
Dehidrasi minangka ancaman potensial kanggo kabeh atlit, utamane sing ora diwenehake kanggo kegiatan sing abot ing lingkungan panas.
Kanggo ngurangi potensial kanggo keluwesan panas lan penyakit panas liyane , Kenney lan ahli ACSM liyane nyaranake mundhut banyu amarga ngetokake sweating sajrone latihan diganti kanthi tarif sing cedhak utawa cocog karo tingkat sweating. Iki bisa ditindakake dening atlit sing nimbang sadurunge lan sawise latihan. Rekomendasi iki didhasari data ilmiah lan pengalaman klinis sing nyenengake para atlit sing nandhang penyakit panas.
Laporan kasebut uga nyatakake wong-wong aktif ngindhari konsumsi cairan gedhe sing bisa, ing ekstrem, ngasilake hyponatremia . Nalika hyponatremia iku kedadeyan langka, iku kondisi sing mbebayani sing bakal muncul nalika atlet ngombe banyu sing akeh banget, ngetokake tingkat natrium awak. Paling asring ditemokake ing atlet toleransi sing terus-terusan, kayata sing melu marathon lan triathlon. Pedoman hidrasi saiki ACSM ngandhakake ancaman kasebut minangka tambahan kanggo masalah dehidrasi sing luwih umum, lan menehi rekomendasi sing bisa mbantu nyegah bebaya kesehatan kanggo atlet.
Umumé, wong-wong sing melu aktivitas fisik sing luwih dawa utawa abot (kayata latihan lan setelan karier) kudu tetep ngati-ati pedoman hidrasi saiki. Banyu lan omben-omben olahraga ora mbebayani kanggo atlet nalika dikonsumsi minangka dianjurake - ing volume kira-kira ngetokake kerugian kringet. Banyu tartamtu bisa ngilangi rasa ngelak sadurunge diganti cairan awak, saéngga ngelak ora mung minangka penentu cairan apa wae sing dikonsumsi ing kondisi kasebut.
"Nyadari rasa ngelak kanggo nemtokake kebutuhan panggantos cairan individu sing aktif ora cukup, utamane ing latihan lawas.
Minangka umur kita, thirst dadi indikator sing luwih miskin saka kebutuhan cairan awak, "ujare Kenney.
Ing nada sing padha, panuntun laporan IOM babagan asupan sodium kronis mesthi ora bisa dianggep karo rekomendasi sing atlet bisa nyampur panganan lan ngombe omben-omben olahraga nalika nyatronake utawa nglakoni, ing kondisi panas. Nalika ngilangi sodium ing diet sakabèhé yaiku saran swara kanggo mayoritas publik, atlet duwe kabutuhan khusus kanggo ngupgrade toko sodium sing ilang ing wektu sing cendhak.
Posisi Stand, Latihan lan Penggantian Fluida ACSM, minangka pernyataan resmi kaping papat ngandhut pedoman gantian cairan lan rékomendhasi kanggo konsumsi cairan lan nyegah luka panas sajrone latihan.