Pranayama iki luwih asring digunakake kanggo ndhukung postures yoga, utamané ing gaya vinyasa. Yoga Vinyasa asring disebut gerakan nyinkronisasi ambegan, sing artine sampeyan pindhah saka siji pose menyang sabanjure ing inhalasi utawa exhalation saka ambegan. Ambegan sing digunakake kanggo vinyasa dipahami dadi ujjayi pranayama. Lan ora mung kanggo mili. Iku ambegan alon jero sing bisa nelpon kanggo mbantu sampeyan nemokake cadangan tank sampeyan bisa ditahan.
Nalika tindakake panjalukan awak utawa tanggepan pesawat nerusake, nyritakake yen sampeyan kepengin metu saka pose kasebut kanthi cepet, supaya bisa ora bisa tetep ing kene sak suwene liyane, ujjayi ngetokake pengarep-arep iki kanthi nyatakake yen awak iku ok. Kita lagi ambegan jero , ndeleng?
Jebule, studi klinis saka Departemen Neurofisiologi ing Institut Kesehatan Mental Nasional lan Neurosciences ing Bangalore, India nemokake ujjayi pranayama bisa nambah konsumsi oksigen nalika laku nganti 50 persen.
Sampeyan bisa sinau ambegan iki nalika njagong ing posisi sing dhuwur banget . Sawise sampeyan bisa nyumerepi kasebut, mulai nggunakake sajrone latihan yoga.
Uga dikenal minangka: Hissing Breath, Breath Breathing, Darth Vader Breath
Keuntungan : Konsentrasi lan ngarahake ambegan, menehi daya lan focus ekstra asana. Nambah konsumsi oksigen.
Pandhuan
1. Linggih ing dhuwur kanthi pundhak sampeyan narik adoh saka kuping lan nutup mata.
Kanggo nyiapake, sampeyan bakal weruh ambegan tanpa nyoba ngontrol. Miwiti kanggo nyedhot lan nglangi liwat tutuk yen sampeyan wis nglangi liwat irung.
2. Ngowahi kesadaran sampeyan menyang tenggorokan. Ing exhales, wiwit nada ing tenggorokan (glottis utawa langit-langit lembut), rada mbatesi perjalanan ing udara.
Mbayangno yen sampeyan ana fogging munggah sepasang kacamata. Sampeyan kudu krungu swara bebrapa alus.
3. Sawise sampeyan kepenak karo nglangi, wiwiti ngemut kontraksi tenggorokan sing padha menyang inhales. Sampeyan, sepisan maneh, krungu swara bebrapa alus. Iki jenenge ambegan saka: kaya swara samodra. (Iku uga muni kaya Darth Vadar.)
4. Yen sampeyan bisa ngendhalake tenggorokan nalika nglangi lan nglangi, nutup tutuk lan miwiti napas liwat irung. Terus nglebokake toning sing padha menyang tenggorokan sing ditindakake nalika tutuk mbukak. Ambegan isih bakal nyedhiyakake swara metu saka irung. Iki ujjayi ambegan.
5. Saiki wiwit nggunakake ambegan iki sak laku sampeyan. Yen guru ngandhani sampeyan supaya bisa urip, sampeyan bisa ngalami ujjayi. Yen sampeyan butuh soko sethithik kanggo ndhukung sampeyan nalika nyedhiyakake pose, elinga ambegan iki lan aplikasi kasebut.
Amba Breaths Tegese Greater Kontrol lan Daya
Ngurangi jumlah udhara sing bisa nylempungake tenggorokan sampeyan mundhak sikil napas. Saben inhalasi lan exhalation dawa, lengkap, jero, lan kontrol.
Cara liya kanggo mikir bab ujjayi ambegan yaiku kanggo nggambarake tenggorokan sampeyan minangka selang kebon, kanthi ambegan sing liwat kaya banyu sing ngendhog.
Yen nglebokake jempol ing sadhuwure bukaan selang, sampeyan nambah daya banyu sing bakal teka. Iki minangka bab sing padha karo tenggorokan nalika nglangi. Udhara sing liwat ing tenggorokan sampeyan tenggorokan yaiku napas sing kuat, sing bisa dikirim menyang bagian awak sing mbutuhake nalika latihan.
Sumber:
> Telles lan Desiraju. Jurnal Riset Medis India: Konsumsi Oksigen Sajrone Pranayamic Type of Breathing Very Slow-Rate (1991).