Ing yoga, kita ngomong akeh babagan gawean geni internal (agni) liwat gerakan kuwat lan diarahake napas. Nanging breathwork uga bisa digunakake kanggo efek ngelawan: kanggo kalem lan kelangan awak mudhun. Nalika samesthine, ambegan jero, alon, jero bisa mbantu sistem saraf parasympathetic lan ngatasi efek stres, sitali pranayama utamane efektif kanggo ngadhepi lan ngresiki awak.
Sanadyan asal mula teknik iki ora dingerteni, iku populer ing Yoga Kundalini lan sacara rutin ndadekake penampilan ing kelas yoga liyane sajrone mangsa panas. Sitali uga kerep diwènèhi resep obat Ayurvedic kanggo wong-wong sing nganggo konstitusi pitta.
Kanggo nindakake sitali ambegan, sampeyan alon-alon ngombe banyu liwat lengen digulung (utawa lambe pursed kanggo sing ora bisa muter sing ibu thanks kanggo genetika). Ing mburi sesi Yoga sing kuwat, iku mung kanggo ngatasi kabeh panas internal lan nggawa awak maneh menyang imbangan. Ing dina panas, meh kaya yen sampeyan nggawe kahanan udara dhewe. Iku katon apik, supaya sampeyan bisa nindakake ing mobil utawa lift bawah tanah sing akeh kanggo relief cilik saka panas utawa kuatir tanpa nelpon banget akeh manungsa waé kanggo dhewe. Sampeyan bakal kaget ing mung carane luwih nyenengake lan luwih adhem yen sampeyan ngrasakake babagan sepuluh babak saka sesuk napas.
Pandhuan
1. Teka njagong salib utawa ing sawetara posisi nyaman liyane. Punapa wae postur awak, priksa manawa pundhakmu narik endhas saka kuping, tulang belakangmu dawa, wetengmu alus, lan dagumu meh sejajar karo lantai.
2. Njupuk loro utawa telung inhales jero lan exhales liwat irung supaya sampeyan tengah nyiapake laku pranayama iki.
3. Gulungake ilatmu, nancepake sisih menyang tengah kanggo mbentuk tabung (utawa wujud taco). Mungkasi mburi sing metu ing antarane lambe pursed. Yen sampeyan ora bisa nggulung basa sampeyan, mung nggawe lambe wae, nggawe cilik "o" kanthi tutuk. Ing kasus iki, njaga lidahmu ing sisih mburi untu ngisor supaya hawa sing digambarake liwat kasebut.
4. Nyedhot alon-alon liwat tabung sing digawé dening ilat kaya nalika ngiseni hawa liwat jerami. Ayo ambegan nggedhekake dodo lan isi weteng.
5. Nutup cangkem lan ngumbah alon-alon liwat irung.
6. Baleni sethithik kaping sepuluh utawa kaping sepuluh kanggo ngoptimalake efek pendinginan. Ing Kundalini, dianjurake kanggo nindakake 26 babak iki ing wayah esuk lan liyane 26 ing wayah sore. Nyoba yen sampeyan duwe wektu!