Nuduhake Rancangan Downhill Walking Ngurangi Gula Tubuh
Para peneliti wis nemokake bukit sing apik kanggo loro cara. Menyang bukit menehi latihan sing kardiovaskuler lan ngurangi trigliserida, nanging arep mudhunhill saiki wis bukti temenan kanggo ngurangi tingkat gula getih. Njupuk bukit loro cara kanggo ngurangi kolesterol LDL. Dr. Heinz Drexel nglapurake temuane ing konferensi ilmiah American Heart Association.
Menyang Downhill utawa Downstairs May dadi Good Start - karo Health Benefits
Dr. Drexel ngandhakake yen wong-wong sing nggoleki mlaku-mlaku angel bisa entuk manfaat akeh kanthi wiwit mlaku-mlaku. Dheweke sinau njupuk 45 wong sing sehat nanging lincah lan ndadekake dheweke munggah utawa mudhun gunung sing curam ing Alps Austria saben dina kanggo rong wulan, banjur pindhah menyang ngelawan rong wulan maneh. Kanthi cara iki, dheweke mbandhingake saben subyek test kanggo awake dhewe kanggo ndeleng apa efeke.
Dheweke mriksa gula getih, kolesterol lan trigliserida 36 jam sawise kenaikan. Dheweke ora ngarep-arep entuk manfaat saka wong-wong sing mlaku mudhun, nanging dheweke ngatonake tingkat gula getih sing ora katon ing sing mlaku-mlaku mung munggah. Ngurangi gula getih bisa ngurangi risiko diabetes tipe II.
Walking downhill minangka awal sing apik kanggo wong sing ora seneng mlaku-mlaku, miturut Dr. Drexel. Sampeyan bisa mbangun toleransi kanggo ngleksanani nalika isih dadi penake lan menehi walker sing apik kanggo nikmati.
Saiki dheweke nemokake keuntungan kesehatan kanggo mlaku-mlaku, ana uga alesan liyane kanggo diwiwiti.
Carane Miwiti Lumampah
Downhill vs. Uphill Walking
Lumampah mudhun nggunakake kontraksi otot eksentrik. Uga bisa nandhang ketegangan ing dhengkul lan dadi angel kanggo masalah dengkul utawa sindrom gesekan band iliotibial.
Lumaku mlaku-mlaku nganggo kontraksi otot konsentris lan ningkatake denyut jantung luwih saka mlaku dowhill utawa ing tingkat. Huffing lan puffing lan sweating saka denyut jantung tingkat iku ngebaki olahraga kanggo sawetara wong.
Carane Mlumpat Menyang
Hills kanggo Flatlanders
Nalika kurang saka kita manggon ing Alp, akeh wong sing nduweni akses menyang tangga sing bisa dadi curam. Yen sampeyan sengit munggah, sampeyan isih bisa ngoleh manfaat kesehatan kanthi mundhut undhak-undhakan lan lift. Saben bangunan limang crita dhuwur bisa menehi sawetara menit mudhun, banjur numpak prau kanggo nerusake latihan ngisor, utawa kosok balene.
Cara liya kanggo nambah bukit menyang olah raga yen sampeyan manggon ing flat yaiku nggunakake gapura garasi parkir utawa overpass. Nanging, sing luwih cendhak lan duweni risiko kakehan.
Treadmill Hills - Incline and Decline
Paling treadmills duwe fitur miring, sing bisa nyetel kanggo ngramalake bukit . Iku kurang umum sing duwe fitur penurunan kanggo nyimulasikake go downhill, senadyan iki katon ing model liyane lan liyane. Masalah karo mung nganggo treadmill sing wis cenderung lan ora nolak yaiku yen sampeyan tansah munggah utawa ing tingkat lan ora bakal mudhun.
Iki menehi latihan ora seimbang sing ora bisa diterjemahake kanthi apik kanggo lumampah menara bukit lan mudhun.
Yen treadmill sampeyan mung nduweni fitur miring, sampeyan kudu nglatih otot sing mudhun, nanging nggoleki bukit-bukhung kanggo lumaku mudhun. Nggawe undhak-undhakan bakal mbiyantu, nanging ora kaya mlaku mudhun lan efek sing ana ing sikil lan otot.
> Sumber:
> Sesi Ilmiah 2004 AHA: Abstrak 3826. Presented November 10, 2004.