Temokake Level Fitness karo Walk 1-Mile
Carane pas sampeyan? Rockport Fitness Walking Test minangka salah sawijining tes paling apik kanggo fitness cardiorespiratory. Iku nemtokake tingkat kebugaran sampeyan kanthi ngira VO2max sampeyan, sing dadi konsumsi oksigen maksimal.
Ujian fitness iki sing bisa sampeyan lakoni. Iku uga tes sing bisa digunakake dening pelatih, pelatih, utawa terapi kanggo netepke tingkat umum fitness lan carane uga sampeyan bisa ngidinke latihan.
Studies wis ngesyahati asil tes iki kanggo para perjurit militer diwasa lan kanggo para nonoman lan remaja. Iku cocog banget karo uji coba fitness rune Air Force 1.5 mil ing evaluasi fitness cardiovascular.
Apa Sampeyan kudu Nglakoni Ujian Walk Rockport 1-Mile
Tes iki gampang kanggo nindakake amarga ora mbutuhake peralatan sing canggih. Sampeyan kudu:
- Ukuran kanggo nimbang wong sing dites
- Stopwatch utawa app wektu kanggo wektu test
- Mung diukur 1 mil
- Cara kanggo ngukur tingkat jantung
Njupuk Rockport 1-Mile Walk Test
- Sampeyan kudu duwe jarak 1 mil. Kanggo paling dhuwur trek sekolah, sing papat laps ing lurung paling jero. Sampeyan bisa nggunakake app pemetaan online kanggo ngukur dalan 1 mil ing dalan utawa path minangka alternatif.
- Anget nganti entheng nganti paling sethithik 5 menit.
- Muter 1 mil minangka cepet sampeyan bisa.
- Rekam wektu kanggo lumaku 1 mil.
- Njupuk detak jantung kanthi cepet ing pungkasan 1 mil. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi monitor denyut jantung, app denyut jantung, utawa njupuk pulsa kanggo 15 detik lan maneh kanthi 4.
- Ketik data menyang kalkulator sing disambung ing ngisor iki. Kalkulator nemtokake VO2Max lan mbandhingake sing kanggo standar kanggo jender lan kelompok umur kanggo menehi sampeyan tingkat kebugaran sampeyan.
- Rockport Walking Fitness Level Calculator
Apa Asile Asile?
Hasil sing ditampa saka test bakal ngira sampeyan VO2Max ing ml / kg / menit.
Hasil kasebut banjur diarani adhedhasar umur sampeyan minangka Apik, Apik Bagus, Apik, Rata-rata, Adil, Apik, utawa Apik banget.
Bisa dadi wigati babagan kawruh kanggo nindakake tes fitness saiki lan banjur kanggo nindakake maneh ing sawetara sasi sawise sampeyan miwiti program fitness. Sampeyan bisa nggunakake aplikasi kasebut kanggo ndeleng carane nggedhekake upaya fitness sampeyan.
Sampeyan bisa ndeleng nyuda tingkat kebugaran yen sampeyan wis ora aktif ing pirang-pirang minggu, kayata mangsa utawa mangsa ciloko utawa penyakit sing mungkasi latihan.
Carane Sampeyan Bisa Ngapikake Skor Tes Kesehatan Anda?
Latihan sing paling mungkin kanggo nambah skor sampeyan yaiku latihan kardio sing ditindakake ing tingkat aerobik , kayata mlaku mlaku , mlaku utawa muter. Sampeyan butuh latihan sing bakal ngetokake jantung luwih angel lan paru-paru njupuk oksigen liyane.
Latihan zona jantung nggunakake tingkat denyut jantung minangka pandhuan kanggo olahraga ing tingkat intensitas sing beda. Iku migunani kanggo mangerteni zona sing beda lan nggunakake detak jantung utawa monitor detak jantung kanggo njamin sampeyan ana ing zona sing dipilih nalika ngleksanani kardio.
Yen sampeyan wis sedentary, paling apik kanggo miwiti karo program sing gampang sadurunge mbangun menyang tingkat ngleksanani luwih kuat. Rencana Walking Fitness cepet 30-Day cocok kanggo pamula.
Yen sampeyan seneng mlaku minangka olah raga karsan utama lan sampeyan pengin nambah skor fitness, ndeleng jadwal latihan mlaku sing becik saben minggu kanggo fitness aerob . Nggunakake latihan ing zona denyut jantung sing beda ing saindhenging minggu.
Tembung Saka
Ngukur tingkat kebugaran sadurunge sampeyan miwiti program latihan bisa mbantu sampeyan ndeleng kemajuan sampeyan bisa nggawe. Yen skor kurang diwiwiti, aja dikepengini. Kanthi terus nambah dawa lan intensitas latian, fitness sampeyan kudu nambah. Iki ora test sampeyan bisa cram kanggo, njupuk konsistensi ing dilakoni latihan cardio telung dina utawa luwih saben minggu saben minggu.
Miwiti kanthi mlaku-mlaku, lan yen sampeyan siap maju, sampeyan bisa nambah mlaku menyang campuran fitness. Cycling uga olahraga kardio banget. Cukup pindhah lan tetep nganggo.
> Sumber:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Estimasi VO2 maks saka mlaku trek mil, jender, umur lan bobot awak." Kedokteran lan Sains ing Olahraga lan Latihan , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Ujian Walk 1-Mile iku Prediktors Valid saka VO2max lan Test Fitness Alternatif sing dipercaya kanggo Run 1.5-Mile ing Angkatan Udhara AS." Pengobatan Militer 2011 Jun; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Kesepakatan sing gegandhengan karo validitas tes kebugaran berbasis lapangan ing pemuda: review sistematis." Kedokteran Inggris Journal of Sports . 2010 Oct; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Apr 12.