Jurnal bobot bobot bisa dadi kunci kanggo sukses diet. Apa sampeyan siap nggawe dhasar diari lan log latihan? Gunakake gagasan lan tips jurnal bobot mundhut minangka pandhuan, nanging nggunakake intuisi dhewe kanggo nggawe jurnal sing cocog karo kabutuhan.
1 - Cara Nggawe Jurnal Berat Badan
Mulai kanthi milih notebook spiral utawa bound, jurnal sing digabungake. Banjur pilih apa sing bakal ditulis ing mundhut bobot mundhut. Temenan, sing pisanan sing pengin direkam yaiku pangan total lan ngombe panganan kanggo dina.
Need template? Sampeyan bisa ngundhuh utawa nyithak jurnal panganan iki lan nempelake menyang jurnal bobot bobot anyar utawa sampeyan mung bisa nggunakake minangka panuntun. Sampeyan bisa mbantu sampeyan ngelingi apa sing dipangan ing saben meal lan cemilan. Sampeyan uga bisa mbantu sampeyan ngrancang jajanan lan cemilan sadurunge .
Coba sambungake ukuran bagean saben pangan lan minuman . Manggon ukuran sing penting! Lan ngelingi, yen tetep jurnal pangan sing akurat berarti nulis kabeh sing dikonsumsi, kalebu conto lan rasa nalika sampeyan lagi masak. Kita kerep mangan tanpa saestu sadar. Diary panganan sing anyar iku cara sing paling apik kanggo nemoni asupan pangan sing bener.
2 - Rekam Nutrien Data
Jurnal mundhut bobot awak uga kudu nyakup data nutrisi kanggo pangan lan ombenan sing dipangan.
Rekam ukuran bagean sampeyan, yen atur ukuran potongan sampeyan beda-beda tinimbang ukuran sing disedhiyakake ing label Fact Nutrition . Yen sampeyan ora ngerti babagan panganan sing sampeyan mangan, sampeyan bisa ngetung dhuwit pangan supaya bisa ngira .
Yen sampeyan ora duwe label Fact Nutrition sing kasedhiya kanggo panganan sing dipangan, gunakake situs web nutrisi utawa aplikasi kanggo informasi penting kayata kalori lan protein, lemak, karbohidrat, lan gram serat.
Sampeyan bisa nemokake luwih gampang nglakoni rekaman iki kabeh ing siji wektu ing mburi dina tinimbang njupuk wektu kanggo nggawe sethithik minangka dina progresses.
3 - Ngrekam Times Meal Panjenengan
Yen bisa, coba tulisake wektu sampeyan wiwit mangan lan wektu sampeyan rampung mangan. Ngrekam kaping périodh lan période meal bakal mbantu sampeyan ndeleng yen sampeyan lagi mangan cepet. Akeh dieter (lan non-dieter) mangan banget cepet.
Sampeyan uga bakal sok dong mirsani yen sampeyan mangan asring banget. Sawetara dieter seneng mbiyantu mangan miturut jadwal biasa tinimbang nggarap sedina dino. Panganan asring bisa dadi tandha yen sampeyan ora mangan panganan sing imbang. Panganan sing kerep uga bisa nimbulaké bobot gajih utawa gagal diet .
4 - Tulis babagan Lingkungan Makan
Sampeyan uga kudu ngrekam ing ngendi sampeyan mangan lan sing nalika sampeyan ngemut utawa mangan dhahar. Informasi iki bisa mbantu sampeyan ngenali faktor-faktor sing bisa mengaruhi cara mangan.
Yen sampeyan mangan piyambak, sampeyan mangan nalika sampeyan lagi lungguh ing komputer? Utawa apa sampeyan mangan ing pawon utawa meja panedhaan? Sampeyan tansah karo kanca lan kulawarga sing padha nalika mangan akeh banget ? Apa sampeyan nemokake sampeyan mangan akeh nalika sampeyan nonton TV ?
Yen jurnal babagan lingkungan mangan lan mangan, sampeyan bisa nemtokake kahanan sing paling apik kanggo diet lan paling apik kanggo diet. Gunakake informasi kanggo mangan kurang manawa sampeyan lagi .
5 - Rate Keluwen Sampeyan
Sampeyan bisa nggoleki kanggo mbantu tingkat pangan sing keluwen sadurunge saben meal. Sampeyan kudu nggunakake ukuran prasaja kayata 1 nganti 5, kanthi 1 ora luwe lan 5 minangka sing paling lapar. Cukup nulis nomer kasebut sadurunge nulis apa sing dikonsumsi.
Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan kerep mangan nalika sampeyan ora luwe . Nalika sampeyan nliti jurnal, sampeyan bakal bisa nemokake utawa ora minangka faktor ing diet.
Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan kerep mangan amarga sampeyan banget luwe. Yen kuwi, sampeyan bisa nyakup panganan liyane sing mbantu keluwen supaya sampeyan ora ngidini panganan kaya asring.
6 - Ngrekam Emosi Panjenengan
Pungkasan, yen sampeyan ngira yen sampeyan cenderung mangan kanggo nanggepi emosi utawa stres , iku apik kanggo ngelingake raos ing jurnal panganan sampeyan uga. Iku penting kanggo nulis mau mudhun sadurunge lan sawise meal. Nglakoni mangkono bakal mbantu sampeyan mangerteni apa emosi nyebabake sampeyan mangan lan apa panganan tartamtu sing ana ing emosi kasebut.
Sampeyan bisa uga pengin menehi cathetan babagan kahanan tartamtu sing nyebabake mangan emosional. Nalika sampeyan mangerteni apa sing ndadékaké sampeyan mangan pangan emosional, sampeyan bisa nyedhaki nggawe strategi struktural nanggulangi kanggo kahanan sing padha.