Kelas Yoga asring mungkasi karo seri hip pinggul. Njupuk sawetara wektu kanggo fokus ing wilayah iki ing mburi latihan kanggo njupuk kauntungan saka panas sing wis dibangun kanthi sikap postures. Otot ing sakubenge pinggul cenderung minangka area sing sithik ing ngendi tension disimpen. Nganggo otot-otot sing anget, ngidini sampeyan pindhah luwih jero lan ngeculake luwih akeh. Dienggoni nindakake minangka kelangan mudhun, ngowahi sampeyan menyang istirahat final .
Posisi ing seri iki asring diarani pembuka pinggul , nanging sing paling asale saka misnomer. Ing ngisor iki 5 panjelasan sing ngluwihi paha utama lan njaba, hindrance, piriformis, lan klompok otot disebut lentur hip. Kabeh otot kasebut bisa nyenyet nalika sampeyan ngentekake akeh wektu sing lungguh ing kursi. Mundhut wong mau bisa nyuda lan nyegah punggung lan sciatica .
Ing kabeh balung maju, priksa manawa sampeyan pindhah saka panggul. Bajingan panggulung minangka mangkuk banyu. Nalika sampeyan maju bend, tips banyu metu saka ngarep Bowl.
Yen wilayah ing sekitar pinggul sampeyan wis sithik, mbiyantu kanggo nutupi kemul lan pamblokiran yoga . Yen sampeyan ora nduweni alat peraga, sampeyan bisa nggunakake item omah wae.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
1. Miwiti urutan iki sing diarani cobbler's - baddha konasana .
2. Minggir ing kemul utawa mblokir yen luwih nyaman. Sampeyan uga bisa nyelehake blok ing ngisor dhengkul kanggo dhukungan yen lagi adoh saka lantai.
3. Lenggah ing posisi sing mlaku kanggo sekitar limang napas. Banjur ngeculake hips kanggo teka menyang tikaman maju yen bisa. Tetep ing tikaman maju kanggo jumlah ambegan sing padha.
Dhengkul kanggo Ankle Pose - Agnistambhasana
1. Saka baddha konasana, salib tungkak tengen menyang lengen kiwa kanggo nggawa dhengkul menyang sikil tengen ing ndhuwur. Lutut kanan langsung langsung ke pergelangan kaki kiri.
2. Priksa manawa njaga miring karo pucuk ngarep lan tungkak sikile. Sampeyan bisa nampilake selimut ing ngisor lengen tengen yen ana spasi gedhe antarane dhengkul lan tungkak.
3. Njupuk limang napas sing jero. Yen sampeyan duwe rasa kuat, tetep ana ing ngendi wae. Yen sampeyan pengin sing luwih cilik, pindhah menyang nerusake mbengkongake liwat sikil kanggo limang napas.
4. Ngencengake sikil dadi pose - dandasana lan sikil.
5. Baleni maneh karo pucuk kiwa ing ndhuwur.
Cow Face Pose - Gomukhasana
1. Geser dhengkul tengen ing sisih ndhuwur dhengkul kiwa kanggo pasuryan kuping . Kaki sampeyan bakal ana ing njaba paha. Sampeyan bisa maju menyang tangan lan dhengkul kanggo mbantu sampeyan menyang posisi sing bener.
2. Awit kita fokus ing pinggul kene, posisi lengen iku pilihan yogi . Sampeyan bisa njupuk posisi lengen tradisional, njupuk posisi sholat yaiku jantung utawa nggawa tangan menyang lantai.
3. Njupuk limang napas ing posisi sing mlaku. Banjur pindhah menyang maju nengen kanggo limang breaths yen bisa.
4. Baleni maneh ing sisih ndhuwur.
Kepala Keputu Lutut - Janu Sirsasana
1. Bali menyang pucuk cobbler.
2. Miwiti sikil kiwa sing ditempelake ing pangkal paha, ngidulake sikil tengen langsung metu ing ngarep sampeyan.
3. Angkat sikil tengen kanthi kuwat. Nglungguhi tengkorak sampeyan dawa lan maju ngalungkus sikil tengen kanggo teka ing janu sirsasana .
4. Yen sampeyan bisa tekan sikil tengen, terus nganggo tangan. Yen sampeyan ora bisa nyekel sampeyan.
5. Geser tulang utuhmu ing awakmu ambegan lan tundhuk bendhelan maju sampeyan ing napas awak kanggo limang napas.
6. Nerusake pose cobbler lan banjur ngliwati sikil kiwa kanggo nindakake janu sirsasana ing sisih liyane.
Lenggang Wide Legged - Upavistha Konasana
1. Pisahake sikil menyang posisi sing lebar.
2. Flex loro sikil lan enggal loro sikil mudhun banget, teka menyang upavistha konasana.
3. Terusake menyang tengah, ningkatake tulang belakang ing inhales lan ngetokake pose ing exhales.