Iku gampang kanggo mbayangno nambah bobot tangan menyang latihan Pilates mat, lan akeh wong. Nanging sampeyan kudu? Ing kene kita bisa ndeleng kanthi wigati ing peran pergelangan tangan lan bobot ing latihan Pilates.
Kawitan, cetha yen kita ngomong babagan bobot tangan bobot - kanggo wanita, biasane 1-3 lbs; kanggo wong, luwih cilik. Kita nggunakake bobot bobot amarga ana risiko sing gegandhengan kanthi nggunakake bobot luwih abot nalika nindakake latihan liyane saka latihan bobot sing fokus.
Beban tangan abot nggawe tantangan lan tantangan momentum sing bisa narik sampeyan metu; kencengake leher, bahu, lan mburi; lan mindhah emphasis saka latihan saka inti menyang extremities. Mung sebat apa sing dikarepake ing Pilates.
Bobot gelang bisa uga digunakake. Padha uga nduweni masalah alangan lan masalah stres yen padha banget abot.
Apa Gunakake Tangan Bobot ing Kabeh Yen Kita Nggunakake Bobot Light?
Ana sawetara manfaat kanggo sok-sok nambah bobot tangan utawa uga luwih apik, bobot tangan, menyang latihan.
- Muscle Toning . Malah entheng bakal nambah potensial ekstra otot toning kanggo latihan. Gumantung ing latihan, sampeyan bisa nelpon ekstra gaweyan saka otot ing tangan, mburi, pundak, dodo lan mudhun menyang inti. Ing gaya Pilates sing sejati, kita laku resistance sajrone latihan lan release. Kanthi cara iki, kita nggunakake kontraksi eksentrik sing mbangun otot sing dawa banget. Maneh, salah sijine alasan sing digunakake bobot entheng yaiku ngontrol tingkat tantangan lan ora ngajak panggunaan otot sing ora seimbang karo latihan.
- Weight Loss . Kita seneng nglakoni apa sing mbantu kita ngurangi bobote . Saben sethitik counts. Nambah bobot ing lathian bakal ningkatake jumlah energi sing sampeyan gunakake ing latihan lan bakal nambah kobong kalori. Nanging ayo dadi nyata, ora kanthi akeh. Aku uga ndeleng pilates Pilates nambah bobot tangan kanggo nambah aspek kardio sing anget-anget adhedhasar jogging ing panggonan utawa gerakan-gerakan kaya tari.
- Awareness Core . Saenipun, sampeyan bakal nggunakake bobot tangan sing bakal digunakake peralatan Pilates liyane, tegese peralatan digunakake ing cara sing dikirim manungsa waé, informasi, lan energi bali menyang inti . Kajaba iku, sanajan bobote iku cahya, bobot tangan bakal nggawe karya stabilitas ekstra kanggo pundhak, inti, lan panggul.
- Macem-macem . Tetep macem-macem ing rutin sampeyan minangka pager apik kanggo burnout lathian. Yen bobot tangan duwe sawetara upsides, sing padha nindakake, kok ora nambah ing sok-sok? Secara pribadi, aku ora seneng banget yen nggunakake wektu iki amarga bisa narik perhatian sing jero banget sing penting banget ing Pilates, nanging ora bisa nganggu aliran latihan sing apik. Aliran minangka aspek kunci latihan Pilates .
Apa Latihan Pilates Apa Aku Bisa Luwih Tangan?
Kene sawetara latihan Pilates klasik (sanajan kita nindakake soko ora klasik) sampeyan bisa nyoba bobot tangan karo:
Mesthi, sampeyan bisa kreatif. Ana akeh fundamental Pilates lan latihan bobot liyane sing bisa ditambahake. Ankle bobot uga. Sampeyan malah bisa nambah bobot kanggo latihan sing dilakoni ing peralatan Pilates liyane. Yen sampeyan pengin nggunakake bobot ing reformis, kudu bobot tangan, nanging bal olahraga lan kursi Pilates minangka calon sing apik kanggo bobot tangan.
Bab sing paling penting kanggo mbudidaya yaiku yen sampeyan ora pengin bobot tangan kanggo ngganggu tujuan latihan. Mulane, sampeyan ora nggunakake bobot tangan ing latihan ngendi padha secara harfiah njaluk ing cara. Ing Pilates, sing kalebu latihan rolling kaya rolling kaya bal utawa segel, lan latihan ngendi sampeyan kudu nggunakake tangan kanggo stabilitas utawa bobot bearing.
Elinga yen bobot ing ujung tangan utawa sikil sampeyan nambah tantangan ing latihan. Sampeyan bisa uga pengin ngowahi kanthi nyekel tangan sampeyan kanthi nyedhaki awak. Spine twist and roll back , mung contone, bisa dilakoni kanthi elbows bengkok lan dianakake dhuwur bahu nalika tangan karo bobot ana ing ngarep dada, tinulis kanggo tinju.
Nyenengake lan nggunakake bobot kanthi aman.