Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 207
Lemak - 11g
Carbs - 22g
Protein - 8g
Total Time 245 min
Prep 5 menit , Cook 240 min
Servis 2
Biji chia cilik ora mung kanggo houseplants. Superfood cilik iki ngemas ing akeh nutrisi, kalebu inflamasi nglawan lemak omega-3 .
Nalika direndhem ing cairan, wiji chia dadi gedhe lan gel, nggawe pudding kandel lan krim sing tetep kurang lemak lan becik kanggo wong sing ngalami heartburn. Sawisé diet ngisor lemak bisa mbiyantu refluks lan heartburn. Plus, campuran alus iki seneng karo kesenengan sing luput, nanging pancen indulgensi sehat. Resep iki uga ngandhut 10 gram serat saingan keluwen saben porsi-yaiku 40 persen rekomendasi saben dinane!
Ingredients
- 1 cangkir susu soya vanilla
- ¼ cup chia seeds
- ½ tuwung sacukupé disigar honeydew melon
Preparation
- Gabungke susu soya lan bibit chia ing mangkuk lan aduk kanthi becik.
- Tutup nganggo bungkus plastik lan transfer menyang kulkas. Allow to set for 2 hours.
- Sawise 2 jam, nyampur alon-alon lan bali menyang kulkas nganti hawa jamur 2 luwih, utawa nganti sewengi.
- Ndhuwur karo melon sadurunge porsi.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Resep iki dianggo apik karo jinis susu utawa susu apa wae. Susu kedelai kuwi pilihan protein sing luwih dhuwur, nanging susu kacang almond minangka pilihan liyane.
Nambani puding iki minangka sarapan, panganan cuci mulut, utawa snack larut malam sing paling dhuwur karo jinis woh seger. Yen sampeyan nggawe batch chia pudding, sampeyan bisa milih kanthi beda woh sajrone minggu kanggo macem-macem. Akeh woh sing ati-ati. Apel ijo, Nanging, bisa micu heartburn ing sawetara.
Kanggo sawetara tambahan ekstra, sprinkle karo tablespoon saka granola sadurungé porsi. Sinau babagan nambah luwih, minangka granola bisa kalori-padhet.
Tip Cooking and Serving
Nyimpen puding sing diselehake ditutupi plastik ing kulkas nganti 2 dina. Nalika nyimpen kanggo wektu sing luwih suwe, nutupi bungkus plastik supaya balutan langsung kontak karo puding. Iki bakal nyegah kulit rubbery saka mbentuk sadawane ndhuwur.