Gagasan sing sampeyan bisa njupuk soko kanggo ngluwihi urip sampeyan bakal nyenengake, kanthi khusus diwenehake babagan macem-macem vitamin lan suplemen mineral ing pasar. Katon prasaja: gizi luwih akeh = luwih akeh taun. Ing wektu nalika kita kabeh diwenehake yen kita kudu mangan woh-wohan lan sayuran liyane, ana suplemen sing nglarang diet sing kurang?
Amarga ana nutrisi sing mbutuhake sampeyan entuk lawas supaya awakmu sehat lan ora sehat, akeh wong nguripake industri suplemen-kanthi sales ngetokake $ 23.7 milyar ing 2007.
Senadyan iki, riset terus dipérang manawa suplemen individu ningkatake umur dawa, sing mbebayani, utawa mung diubengi metu saka awak.
Dadi, Apa Apa Sampeyan Kanggo Laku, Urip Sehat?
Kaping pisanan, elinga yen sumber paling apik saka bahan apa wae yaiku panganan. Diet sing sugih beta-karotena wis kena akibat risiko kanker sing luwih murah, contone, nanging efek protèktif sing padha ora ditemokake karo tambahan beta-karoten. Kene sawetara tambahan sing dijupuk kanggo umur dawa lan riset sing gegandhengan karo wong-wong mau:
Kalsium
Mineral iki ndadekake balung kuwat lan perlu kanggo fungsi otot lan saraf lan transportasi getih. Ing review taun 2011 saka Iowa Women's Health Study, ing ngendi 38.000 wanita lawas dilacak liwat periode 22 taun, kalsium minangka komponen mung multivitamin umum sing dituduhake duwe efek positif ing angka kematian-yaiku, wanita sing njupuk kalsium (rata-rata 400-1300 mg / dinten) kanthi resiko sing rada murah amarga mati.
Miturut kontras, ulasan liyane babagan studi longitudinal utawa long-term wis ngusulake yen njupuk kalsium tambahan bisa ningkatake risiko serangan jantung lan stroke ing wanita. Wonten ing riset riset ingkang benten, langkung sae kangge ngobrol dhumateng dhokter panjenengan babagan keamanan kalsium.
Vitamin D
Vitamin D dianggo karo kalsium kanggo njaga kesehatan ati; uga mbantu nglindhungi kanker tartamtu lan penyakit liyane.
Iki disintesis ing kulit ing ngarsane cahya UV, saéngga keprigelan wis digedhekake manawa wong-wong sing manggon ing iklim sisih lor kanthi srengenge sing amba ing mangsa bisa cukup. A review 2007 saka luwih saka 57.000 peserta, ing 18 percobaan riset kapisah, nyimpulake yen tingkat aman suplemen vitamin D (400-600 IU) ningkatake umur dawa, kanthi ngurangi kedadean kanker tartamtu lan penyakit kardiovaskuler utawa kanthi ningkatake kabeneran ing pasien karo kondisi kasebut.
Miturut kontras, pamriksan 2013 sing luwih saka 9.000 peserta didik ing Canadian Multicentre Osteoporosis Study (CaMos) ora nemokake ora cilaka utawa entuk manfaat kanggo kematian sing digandhengake karo asupan vitamin D liwat periode 10 taun.
Vitamin B6
Vitamin B sajrone nyiptakake neurotransmitter lan sel getih, lan ngatur tingkat asam amino sing diarani homosistein. Amarga vitamins B kaya asam folat, B6, lan B12 wis ditampilake kanggo ngedhunake tingkat homosistein - status sing gegandhèngan karo resiko penyakit jantung lan peneliti stroke-wis nyinaoni apa suplemen bakal mbiyantu nyegah kahanan iki lan ningkatake umur dawa. Nanging, sawetara studi gedhe-gedhe, vitamin B minangka suplemen ora duweni efek ing insidensi, utawa keruwetan, penyakit jantung utawa stroke.
Kajaba iku, ing panliten nyinaoni efek saka tambahan B6 babagan kejadian kanker, ora ana efek ing mortalitas.
Vitamin B12
Wong sing umure 50 taun ora bisa nyerep vitamin B12 sing dibutuhake kanggo getih lan kesehatan saraf -e efektif. Sadurungé, dipercaya manawa suplementasi vitamin B12 (kayata B6), utamané nalika digabungake karo asam folat, bisa mbantu nglarani penyakit jantung lan stroke, nanging wis akeh potongan. Riset sing lagi ditindakake kanggo ndeleng yen vitamin B12 bisa nambani utawa nyegah demensia, sing bisa nggayuh umur dawa.
Vitamin C
Perlu kanggo gawé kolagen lan neurotransmitters tartamtu, Vitamin C uga antioksidan sing kuat.
A panaliten 2009 sing nylidhake luwih saka 77.000 wong, antarane umur 50 lan 76 taun, nemokake yen ora-perokok sing njupuk babagan 300mg vitamin C nganti 10 taun ana 24 persen luwih cilik mati sajrone wektu kasebut; Nanging, ora ana entuk manfaat dawa saka njupuk vitamin C ditemokake kanggo perokok ing grup iki. Riset sing lagi ditindakake kanggo nemtokake manawa vitamin C bakal mbiyantu nyegah kanker tartamtu lan penyakit kardiovaskular.
Selenium
Mineral trace , selenium digunakake kanggo mbentuk enzim antioksidan ing awak. Antioksidan sing nyebabake metabolisme sel lan paparan racun lingkungan. Tingkat selenium ing populasi beda-beda miturut konsentrasi mineral ing lemah ing ngendi panganan ditanam. A review 2008 saka meh 14.000 peserta ing Amerika Serikat nemokake hubungan non-linear antarane tingkat selenium ing getih lan mortalitas-yakuwi, tingkat selenium sing rendah sing kena akibat mortalitas sing luwih dhuwur, kaya tingkat dhuwur. Paling pasinaon nganggep suplemen ing kisaran 100-200mcg; Pedoman pemakanan federal ngandharake yen wong diwasa ing umur 19 taun kudu ngonsumsi total saben dina 55 mcg / dinten, ora ngluwihi 400 mcg / dinten.
Beta-Carotene
A wangun vitamin A sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran sing werna-loron, diet sing sugih beta-karotene wis kena akibat kanker resiko. Studi menyang tambahan beta-carotene ora nuduhake asil sing padha; sawetara wis bener nandhani peningkatan mortalitas. Ora ana alokasi saben dina (RDA) kanggo beta-carotene.
Garis ing ngisor
Suplai riset nyedhaki tantangan ing babagan ngurutake faktor gaya urip liya (utawa "ngandhut") kaya rokok, kemungkinan bakal ditindakake kanggo penyakit, diet, lan olah raga. Bakal ana sawetara wektu sadurunge ilmu ngandhani kanthi yakin yen vitamine lan mineral bisa mbiyantu ngembangake urip kita, lan kanthi cara akeh. Aja nglokro. Elinga yen akeh panliten sing nunjukake yen diet Mediterania-gaya beras kanthi tanduran, kanthi akeh woh-wohan lan sayuran sing dhuwur ing serat , ngirimake gizi sing perlu kanggo akèh wong.
Priksa manawa sampeyan nemokake dokter utawa ahli nutrisi sadurunge njupuk tambahan apa-apa. Liyane ora luwih, supaya ora megadose. Vitamin lan mineral saka kabeh sumber (panganan sing diadopsi, multi-vitamin, produk vitamin tunggal) ditambahake. Padha uga bisa ngganggu pengobatan sampeyan bisa njupuk lan bisa mbebayani kanggo wong kanthi kondisi kesehatan tartamtu.
Sumber:
Kaca Umur: Suplemen Pemakanan. Lembar Informasi Konsumen. Institut Kesehatan Nasional AS, Institut Nasional Penuaan.
Albert CM et al, Efek asam folat lan vitamin B ing risiko tumindak kardiovaskuler lan angka kematian ing antarane wanita kanthi resiko kanggo penyakit kardiovaskular: nyoba acak. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Gizi Penting: Pangan utawa Supplemen? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Suplemen antioksidan kanggo nyegah kematian ing peserta sehat lan pasien kanthi maneka warna penyakit. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Suplemen kalsium kanthi utawa tanpa vitamin D lan risiko kardiovaskuler: reanalysis saka Women's Health Initiative mbatesi dataset lan meta-analysis. BMJ . 2011; 342: d2040.