Protein bisa nambah metabolisme lan nyedhiyakake manfaat bobot awak liyane
Apa wektu kanggo nyoba diet protein dhuwur kanggo mundhut bobot? Akeh mangan sing mangan protein kanggo nggedhekake metabolisme. Lan mangan protein menehi keuntungan bobot mundhut liyane uga. Nanging sadurunge sampeyan nliti wektu utawa dhuwit menyang diet protein dhuwur kanggo ngilangi bobot, priksa manawa sampeyan nemokake fakta babagan protein kanggo mesthekake program sampeyan sukses.
Apa Protein Protein Kanggo Bobot Mundhut?
Mangan diet sing kalebu akeh protein tanpa lemak menehi sawetara keuntungan nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot.
- Protein mbantu sampeyan ngrasakake. Termasuk protein ing jajanan lan cemilan bisa mbantu sampeyan aran lengkap lan puas sawise rampung mangan. Rasa kepenak iki bisa mbantu sampeyan mangan nganti sedina muput .
- Protein mbangun otot. Protein mbantu sampeyan mbangun lan njaga massa otot. Awak sing kuwat ora mung nindakake luwih becik sajrone saben aktivitas, nanging otot-otot sing bentuke tokoh sing menarik uga ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak, sanajan istirahat.
- Protein mangan bisa nambah diet awak. Nalika sampeyan lagi mangan panganan ing protein , sampeyan ora duwe papan ing piring kanggo panganan sing ora sehat. Lan sinau kanggo mangan macem-macem jinis protein bisa uga nambah diet sampeyan. Yen sampeyan mangan tuna, umpamane, sampeyan ora mung entuk manfaat saka protein ing iwak nanging sampeyan uga entuk manfaat saka lemak sehat sing menehi .
- Protein mangan ngobong kalori luwih akeh. Sampeyan ngobong kalori sawetara ekstra nalika sampeyan mangan protein amarga awakmu kudu nggarap luwih angel kanggo ngunyah lan nyerna panganan. Ilmuwan nyebut iki efek termik panganan . Elinga, manawa jumlah kalori ekstra cilik supaya sampeyan ora nggawe program bobot mundhut sing adhedhasar mung ing entuk manfaat iki.
Carane Kathah Protein Kurangi Bobot?
Saben diet sehat kanggo ngurangi bobot utawa kesejahteraan kudu nyakup keseimbangan saka lemak sehat, karbohidrat, lan protein. Jumlah protein sing kudu sampeyan mangan gumantung saka sawetara faktor, kayata umur, jender, ukuran awak, lan level kegiatan.
Kanggo wong diwasa sehat, zat dietary kanggo protein (RDA) sing dianjurake yaiku .8g / kg / dina.
Tegese paling sethithik saben dina sampeyan kudu mangan rada kurang saka 1 gram protein saben kilogram bobot awak. Contone, yen sampeyan bobote 150 kilogram (68 kilogram), sampeyan kudu mangan sekurang-kurang 54 gram protein saben dina.
Yen sampeyan ngleksanani mundhut bobot awak, sampeyan pengin ngonsumsi luwih akeh protein. Pernyataan posisi sing dikembangake dening Akademi Nutrisi lan Dietetika (AND) ing Dietitians of Canada (DC), lan American College of Sports Medicine (ACSM) nyaranake supaya wong sing ngonsumsi 1.2 - 1.7 gram protein per kilogram bobot awak saben dina .
Nanging yen angka kasebut ninggalake sampeyan bingung, aja kuwatir. Ana cara sing luwih gampang kanggo nemtokake manawa protein kanggo mangan bisa ngetokake bobote lan njaga awakmu sehat. Sumber-sumber pemerintah lan ahli nutrisi nyaranake sampeyan ngonsumsi 10-35% saka total kalori saka protein.
Yen sampeyan nggunakake kalori app utawa situs web kalori kanggo ngétung kalori , gampang kanggo mriksa intake protein saben dina. Meh saben alat diet populer kanthi otomatis lan cacah gram protein lan uga persentase kalori sing asalé saka protein.
Diet High-Protein kanggo Bobot Mundhut
Dadi diet protein sing luwih dhuwur kanggo bobot mundhut? Nalika akeh dieter ngilangi bobot kanthi sukses ing diet protein dhuwur kaya Atkins utawa Diet Pantai Kidul sing populer, ora bisa digunakake kanggo kabeh wong.
Diet protein dhuwur sing umum sing nyaranake yen luwih saka 20% kalori total sampeyan teka saka protein. Muni cukup, bener? Nanging, yen sampeyan lagi mangan protein, sing artine sampeyan mangan kurang karbohidrat kanggo njaga keseimbangan kalori. Kanggo akèh wong diet, mangan woh kurang, roti, lan pasta angel lan padha mandheg program kasebut minangka asil.
Diet paling apik kanggo sampeyan yaiku diet sing bisa ditrapake. Kanggo sawetara dieter, iki minangka rencana penurunan bobot protein-protein. Yen mangan luwih akeh protein mbantu sampeyan mangan kurang kabeh dina lan mbangun badan sing luwih kuat, luwih aktif, dadi program paling apik kanggo sampeyan.
Nanging elinga yen kalori paling penting yen sampeyan nyoba ngurangi. Supaya bisa ngetung kalori lan protein total supaya bisa ngetokake bobot lan supaya regane kurang luwih apik.
Sumber
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Efek saka Protein Kontrol Isi babagan Bobot Gain, Pengeluaran Energi, lan Komposisi Badan Sajrone Overeating." Jurnal American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Katherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Efek 4 diet diet sing beda-bedah karo lemak, protein, lan karbohidrat jroning massa lemak, massa leukemia, tissue adipose visceral, lan lemak hepatic: asil saka uji coba KOPERASI. " American Journal of Nutrition Clinical 18 Januari 2012.
Elizabeth A Fox, Jennifer L McDaniel, Anthony P Breitbach lan Edward P Weiss. "Protein sing ditemokake lan ngukur asupan protein ing atlit lanang ing universitas: pangamatan observasional." Journal of the International Society of Sports Nutrition 2011, 8: 9.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Tambah Konsumsi Pangan lan Protein Perusahan Minyak Sajroning Diet- lan Ngurangi Bobot-Latihan Mupangat Ngenalaken Mundhut Massal Lemak lan Massa Lean Gain ing Keluwihan lan Obese Wanita Premenopausal." Jurnal Nutrisi 20 Juli 2011.
Nutrisi Kanggo Saben uwong. Protein. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. Diakses: 15 April 2012. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html
Phillips SM, Zemel MB. "Efek protein, komponen susu lan keseimbangan energi ing optimalisasi komposisi awak." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown lan Jim Mann. "Perbandhingan protein dhuwur lan diet diet bejat bobot dhuwur ing wanita kanthi faktor risiko kanggo sindrom metabolik: uji acak." Jurnal Nutrisi April 2011.