Iku gampang succumb kanggo marketing ing konco olahraga omben-yen yen kita ngleksanani, kita kudu olahraga ombenan kanggo replenish awakku dhewe. Iku nggawe sampeyan wonder carane atlet lan exercisers got liwat latihan tanpa wong-wong mau 20 utawa 30 taun kepungkur.
Nanging, ana akeh bukti yen elektrolit pancen efektif banget kanggo ngatasi keseimbangan cairan awak, utamane nalika lan sawise olahraga, penyakit, lan yen sampeyan diet rendah karbohidrat.
Yen sampeyan diet murah sing duwe latihan, utawa yen sampeyan ana ing diet rendah karbohidrat lan lara, sampeyan kudu mbutuhake elektrolit kasebut.
Kenapa Diet Rendah Carb Meningkat Kebutuhanmu kanggo Elektrolit
Ing diet kurang karbohidrat , awak wiwit nggunakake lemak tinimbang glukosa kanggo bahan bakar, lan kanthi mangkono, banyu tetep kurang. Nalika sampeyan ngetokake banyu luwih akeh, penting mineral-sing elektrolit minangka kalsium, sodium, magnesium, klorida, lan kalium, khusus-uga dieksplorasi saka sistem sampeyan. Dadi kunci kanggo ngrampungake mau supaya gejala negatif kayata ringan lan dehidrasi-utamane yen sampeyan uga olahraga utawa gerah.
Nanging, yen sampeyan wis mlaku mudhun ombenan minuman olahraga ing toko obat, sampeyan ngerti ana akeh gula lan barang rongsokan liyane sing ditambahake menyang barang kasebut. Ana alesan ilmiah ing endhas akeh ombenan sing ngandhut gula; Gula cepet gula nyedhiyakake glukosa kanggo ngasilake toko energi.
Gula kanggo rasa, nanging uga kanggo bahan bakar. Wong sing awak digunakake kanggo nggunakake karbohidrat kanggo energi asring golek iku mbiyantu kanggo duwe gula ekstra nalika latihan abot. Nanging dieter low-carb umume kudu ngindhari gula kasebut.
Punika apa sing dadi paling penting ing ombenan olahraga, lan cara kanggo ngatur bahan kasebut kanggo diet rendah karbohidrat.
Banyu
Mesthi, bahan utama ing ombenan olahraga yaiku banyu; Sawise kabeh, goal kuwi kanggo ngudhari sampeyan. Nanging, uga, bisa uga dadi terhidrasi. Rekomendasi saiki yaiku supaya thirst dadi pandhuan tinimbang "meksa nindakake" cairan.
Gula
Omben-omben olahraga duwe cukup akèh gula, nanging narik mung setengah saka gula saka ombènan komersial sing paling akèh. Iki amarga yen sampeyan ngombe banget gula bebarengan, sampeyan bisa ngeculake penyerapan banyu, lan maneh, gol saka omben-omben iki bakal ngombe sampeyan. Nanging sanajan botol Gatorade ngandhut gula kurang saka kaleng Coke, ora ateges sampeyan kudu ngombe.
Jebule kabutuhan nutrisi sajrone olahraga kanggo wong-wong sing mbatesi karbohidrat durung ditliti sacara ekstensif. Kita ngerti yen nalika wong ngetutake karbohidrat, badan padha ganti amarga nggunakake karbohidrat utamane kanggo nggunakake lemak kanggo energi, sanajan bisa njupuk 2-3 minggu kanggo awak nggawe perubahan iki (iki diarani keto-adaptasi). Kita sumurup, yen populasi pribumi, kayata Inuit, sing cara tradisional mangan panganan karbohidrat banget, lan bisa ngreksa latihan ketahanan sing kuat kanggo wektu sing suwe tanpa efek sing gerah.
Supaya bisa ditampilake ing wektu sing luwih dawa, badan kudu adaptasi nganggo lemak kanggo energi sajrone ngleksanani .
Kanggo sapa wae, aku mikir kudu eksperimen. Perlu banget yen ngleksanani moderat bakal nggawe sampeyan butuh karbohidrat ekstra yen sampeyan mangan panganan sing kurang karbohidrat. Kanggo latihan liyane sing kuat, nyoba jumlah karbohidrat sing beda-beda lan ndeleng carane aran. Nanging, ora ana alesan kanggo ngombe ombenan sugary. Nyoba mangan pirang-pirang potong sawisé latihan, utawa nambah cangkir jus 100% (ora ana gula sing ditambahaké) kanggo banyu.
Elektrolit
Elektrolit yaiku molekul mineral sing duwe muatan listrik.
Sistem saraf kita nganggo listrik sing diasilake dening manipulasi molekul kasebut, sing disebut ion. Iki tegese saben fungsi ing awak sing gumantung marang sistem saraf kita (gerakan otot, pernafasan, pencernaan, pikiran, lan liya-liyane) mbutuhake elektrolit, lan awak nduwe prioritas kanggo ngatur.
Ing kahanan biasa, mundhut mineral ora masalah. Mangan diet sing seimbang bakal nyedhiyakake awak karo akeh mineral kanggo kabut elektrolit yen sampeyan entuk latihan ngedhunake. Nanging sing kasebut ing ndhuwur, wong-wong sing ngleksanani banget kanggo wektu sing suwe, dieter low carb, utawa sing duwe penyakit mbutuhake uyah lan kalium tambahan. Ombenan olahraga ngemot sodium lan kalium cilik.
Mangkono metu saka rong sendok teh jus lemon meh ngemot jumlah kalium ing 8. oz saka minuman olahraga khas (mriksa dhaptar iki kanggo panganan kalium sing dhuwur banget ). Lan sandhangan pasokan uyah 110mg saka sodium, jumlah sing padha ing 8 ons. saka minuman olahraga. Dadi, yen sampeyan pengin nggawe omben-omben olahraga kanthi murah, cukup gampang.
Resep Minuman Olahraga Bebas Gula
Cukup nyampur bebarengan:
- 1 cangkir (8 ons) banyu (ora diruwat)
- 2 sendok teh jus lemon
- endhog cilik uyah (uyah sendok teh ngandung 2300 mg sodium, saéngga sampeyan kudu 1 / 20th sendhok teh uyah-ora akeh!)
- Garing lan sweetener kanggo rasa. Sampeyan bisa uga nyoba Campuran Minuman Crystal Light, Kool Aid tanpa gula (karo ngganti gula kanggo rasa), utawa sirup rasa kaya gula kaya Da Vinci utawa Torino