Yen sampeyan lagi remaja, sampeyan bakal bingung babagan olahraga supaya bisa luwih kuat, tetep sehat utawa, kanggo sawetara, ilang utawa entuk bobot. Kabar apik, ora ana cara sing bener kanggo olah raga lan ora ana latihan sing sampurna sing kudu sampeyan gawat.
Nalika iku bener, mbantu sinau babagan cara-cara sing beda-beda sing sampeyan bisa ngleksanani supaya sampeyan bisa seneng-seneng, tekan gol lan aja ngalami awak.
Latihan Do
Masalah gedhe babagan olah raga kanggo remaja iku mung babagan kegiatan apa wae sing bakal nggawe sampeyan bisa obah. Sampeyan kudu nyoba nggarap latihan luwih akeh sajrone jam sajrone paling ora 3 dina seminggu lan aktivitas biasa, luwih moderat sak sasi minggu iki. Ing ngisor iki ana macem-macem jinis aktivitas sing kalebu ing saben minggu:
- Inti Inti Cardio - Iki kalebu olahraga kayadene bal-balan, tenis, bal-balan, bola voli, bal-balan, lan liya-liyane. Iku uga kalebu mlaku mlaku , mlaku, muter, nglangi utawa nguber adhine sing ngganggu. Tansah priksa manawa sampeyan nggunakake piranti pelindung sing tepat apa wae kegiatan sing sampeyan pilih lan, kaya kasebut ing ngisor iki, coban level kegiatan paling sethithik 3 kali seminggu.
- Ngangkat Timbang . Latihan jenis iki mbantu mbangun kekuatan lan ketahanan. Bisa mbutuhake aktivitas sing ora obyek kaya nggunakake peralatan playground utawa climbing wit. Bisa uga kalebu latih latihan sing disusun kanthi latihan kaya squats , pushups utawa crunches nganggo bobot, mesin, utawa bobot awak dhewe . Tansah kerja karo wong diwasa, pelatih, pelatih utawa ahli liyane sadurunge sampeyan miwiti ngangkat bobot kanggo mesthekake sampeyan ngerti latihan sing bener lan carane nggawe kanthi bener. Sampeyan bisa uga ngangkat bobot yen sampeyan lagi dolanan olahraga, nanging yen ora, sampeyan bisa nambah kegiatan iki 2 nganti 3 dina seminggu, kanthi sethithik dina istirahat ing antarane. Sinau luwih lengkap babagan latihan kekuatan kanggo bocah cilik .
- Kegiatan Biasa . Kejabi nglakoni olahraga utawa aktivitas liyane kaya mlaku utawa nunggang sepeda sampeyan, sampeyan uga kudu kalebu aktivitas reguler ing dina, sing tegese matesi wektu sampeyan njagong ing komputer utawa video game. Iki bisa kalebu game aktif (kaya Wii utawa Dance Dance Revolution), njupuk mlaku, gelut karo kanca-kanca utawa ngulungake bal ing latar mburi. Iki kabeh sing bisa dilakoni saben dina, utamané nalika sampeyan ora nindakake luwih keras, luwih becik latihan.
Larangan Latihan
- Ngangkat daya . Latihan jenis iki kalebu lifting explosive, asring ngarah marang sampeyan bisa ngunggahake siji wektu. Latihan jenis iki ora dianjurake kanggo remaja amarga angel nggunakake wangun sing apik lan awak bisa ditekan banget banget, nyebabake ciloko.
- Latihan gedhe banget . Urip banget uga bisa nyebabake ciloko, overtraining lan, kanggo bocah-bocah wadon, perubahan siklus menstruasi sing bisa nyebabake mundhake balung. Iku kadhangkala angel kanggo ngerti carane akeh banget amarga kabeh wong bisa ngidinke jumlah latihan sing beda. Nanging, olahraga kaping pirang-pirang dina utawa pirang-pirang jam mbokmenawa akeh banget ing sapa wae. Sawise pedoman lan latihan babagan jam saben dina iku panggonan sing becik kanggo miwiti.
- Nyana asil ora realistis . Nalika iku becik kanggo nduwe gol kanggo nambah awak, kita ora bisa ngontrol apa sing bisa kita ganti. Yen sampeyan pengin otot sing luwih gedhe, kuwi soko sing terjadi sawise pubertas, sanajan sampeyan bisa tansah mbangun kekuatan ing sembarang umur. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, ngleksanani lan diet sehat iku kunci nanging ora nyana mundhut bobot awak ing wayah dalu. Permanen, aman bobot mundhut punika proses alon lan nyoba kanggo nyepetake karo diet ora sehat utawa ngleksanani gedhe banget asring gawe piala.
Tip kanggo Njaluk Liyane
Yen sampeyan menyang olahraga, sampeyan bisa uga duwe latihan, game lan aktivitas liyane supaya sampeyan tetep sibuk.
Yen ora, sampeyan kudu kreatif babagan olah raga, utamané yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo nindakake aktivitas sing beda kanggo nggoleki apa sing disenengi lan apa sing apik. Sawetara gagasan:
- Mlayu, mancal utawa skate menyang lan saka sekolah, yen iku pilihan
- Takon marang wong tuwane yen sampeyan bisa pindhah menyang gym karo wong-wong mau utawa yen ana pusat komunitas lokal sing bisa ngleksanani
- Apa latihan awak ing omah
- Yen sampeyan ninggalke ing pusat perbelanjaan mall utawa lokal, lumaku adoh tinimbang nginep ing salah siji panggonan utawa mangan barang rongsokan ing lapangan pangan
- Nggawe rutin anyar ing ngendi sampeyan mlaku, skate langsung utawa mbukak saben dina nalika mulih saka sekolah utawa sadurunge nedha bengi. Yen sampeyan ora pengin ngleksanani ing sanjabane dhewe, takon kanca utawa anggota kulawarga kanggo niliki sampeyan utawa nggunakake video latihan ing kamar dhewe dhewe
- Apa sawetara tugas. Raking godhong utawa nyapu jalan masuk bisa ngobong kalori nalika nggawe tuwane seneng
- Njupuk asu kanggo mlaku dawa
Apa gagasan sampeyan bisa teka karo? Tulisen apa sing sampeyan bakal seneng lan nggawe prasetya kanthi tetep. Yen sampeyan ora ngerti ngendi arep miwiti, wicara karo kanca-kanca, kulawarga utawa wong sing sampeyan pitados apa sing bisa sampeyan lakoni. Elinga yen samubarang aktivitas sing bakal nggawe sampeyan bisa mlaku, supaya bisa diwiwiti karo soko sing disenengi lan fokus kanggo seneng-seneng.
> Sumber:
> Komite Olahraga Kedokteran lan Kesehatan. Pediatrik. 2001 Jun; 107 (6): 1470-2.
> Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika: Bab 3, Anak Aktif lan Remaja. US Departemen Kesehatan & Layanan Manusia. Diakses Apr 1, 2009.