Headstand minangka nuduhke angel kanggo nindakake kanthi bener ing yoga. Loro-lorone, para siswa dianjurake kanggo nyelehake kanthi cara sing lawas, sing mbebayani kanggo pamula . Pendekatan sing luwih aman kanggo mbangun pose saka lemah, nggawe manawa keselarasan sampeyan apik ing saben titik lan sampeyan duwe kekuatan kanggo pindhah menyang langkah sabanjure.
Sampeyan bisa nggunakake pendekatan iki cedhak tembok kanggo dhukungan tambahan, nanging ora supaya jarak safety netane luwih apik ing tahap pungkasan. Iku apik kanggo mungkasi ing langkah 4 sadurunge sampeyan ngluwihi sikil loro. Rasa seimbang lan yakin ana watu mlaku sing penting banget.
1 - Nggawe Senjata kanggo Firm Foundation
1. Teka ing tangan lan lutut kanthi tangan ing ngisor pundak lan lutut ing ngisor pinggul.
2. Nggawa lengen ing lambung, nyimpen sikilmu langsung ing pundhi sampeyan.
3. Geser saben tangan ing sakiwa tengen sikil kanggo nggawe manawa sikilmu minangka jarak sing bener. Nyetel sesuai yen perlu.
4. Nyopot tangan saka sikilmu. Gesek tangan sampeyan ing lantai, interlacing driji. Nyedhot pinky sing rampung ing ngisor menyang basket ing tangan sampeyan supaya ora njaluk squashed.
2 - Panggonan Kepala Panjenengan ing Lantai
1. Selehake makutha sirah ing lantai. Iku penting kanggo nyedhiyakake ndhuwur banget sirah mudhun, ora adoh maju banget kanggo adoh maneh.
2. Tangan sampeyan ora nyekel tengkorak. Luwih saka endhase sampeyan ana ing dhasar jempol.
3 - Ngangkat Bks
1. Ngangkat hips lan lurusake sikile kaya awakmu teka menyang asu mudhun .
2. Cepet mlaku sikilmu menyang endhas nganti pinggulmu minangka cedhak pundhakmu sabisa.
4 - Angkat sikil
Saiki kita wis teka ing bagean paling apik ing pose: ngangkat sikilmu ing lantai. Bobot sampeyan kabeh ana ing sirah lan lengen. Inti sampeyan kudu kerja keras supaya sampeyan tetep seimbang. Ana rong cara sing paling apik kanggo pemula kanggo nindakake iki kanthi aman.
1. Bend lututmu. Tekuk siji dhadha menyang dhadha, ngangkat sikil kasebut saka ing lantai. Banjur tarik lutut liyane ing. Loro kaki saiki munggah. Balance kene.
2. Nggawe sikilmu kanthi lurus. Angkat sikil siji langsung munggah menyang langit-langit. Nalika sikil iku sesuai karo awakmu, angkat sikil liyane saka lantai. Balance kene.
Gerakan iki kudu banget dikontrol. Iki ora sah kanggo nyepak. Iku ora cukup kanggo ngangkat siji sikil ing wektu yen sampeyan bisa nindakake alon lan kontrol.
3. Ana cara kaping telu kanggo tangi, yaiku supaya sikil loro lurus nalika sampeyan angkat kanthi serentak vertikal. Iki mbutuhake akeh kekuatan weteng lan biasane diterusake ing laku sampeyan.
5 - Full Headand
Kanggo ngrampungake pose, angkat sikil loro.
1. Yen dhengkul sampeyan mlengkung, slowing nyepetake menyang vertikal.
2. Yen sikilmu lurus, cetha angkat sikil ngisor kanggo ketemu sing wis ana.
3. Siji sikil sing munggah, tekan sikilmu. Pencet banget menyang lenganmu.
4. Tahan kanggo paling sethithik 3 ambegan, dhisik nganti 5-10 ambegan
5. Coba metu kanthi cara mbatalake cara sing digunakake kanggo nggoleki. Nggawe iki kanthi alon lan kontrol.
6. Ngaso ing pose anak .