Tips lan Resep Nasi Resep Nikmat kanggo Bantuan Sampeyan Ngurangi Bobot
Kanggo akeh wong sing sibuk, dinnertime minangka bagéyan sing paling nyenengake. Iki luwih bener yen sampeyan diet . Iku cukup angel kanggo ningkatake pilihan nedha bengi sehat kanggo mbayar kulawarga. Nanging banjur nyiyapake dhaharan kurang lemak kanggo nedha bengi sing cocog karo rencana mangan sampeyan bisa dadi tantangan sing ditambahake. Solusi sing paling apik yaiku golek dhaharan nutrisi apik sing kurang kalori nanging cukup enak kanggo njaga warisan kulawarga.
Tambahake Protein Kanggo Pangan Low-Fat kanggo Nedha bengi
Cara paling apik kanggo rencana panganan sing sehat lan sregep yaiku kanthi milih sumber protein ramping . Ayam minangka pilihan umum, nanging ana uga pilihan sehat liyane. Coba salah siji saka jinis daging utawa gabah sing kurang umum sing kurang umum.
- Babi. Pork chops lan pork tenderloin yaiku pilihan makan malam gedhe. Motong iki kurang lemak lan bisa disiapake kanthi gajih sing ditambahake . Panggang utawa panggang mau kanggo alternatif sing enak kanggo pitik.
- Ikan. Salmon, tuna, lan iwak sehat liyane sing apik kanggo dietmu amarga dikemas karo protein lan rasa. Akeh varietas iwak uga ngandhut asam lemak omega-3 penting . Hindari produk iwak sing disumbat lan didol ing bagean beku lan nyoba nyedhaki iwak saka departemen panganan seger sing seger saka toko.
- Endhog. Sanajan ana sing aneh yen mangan endhog nalika nedha bengi, omelet putih telur utawa lampu (tipis kuning), quiche sayur-sayuran nggawe panganan sing apik ing mburi dina. Piring akeh endhog bisa disiapake sadurunge lan reheated sing bakal nylametake wektu sampeyan sajrone jam paling sibuk.
- Quinoa . Gandum iki wis dadi populer ing komunitas vegetarian, gluten, lan vegetarian. Quinoa duweni rasa semu sing resik lan ngandhut luwih saka 8 gram protein saben porsi. Dipasrahake karo sayuran bakar, nyedakake nedha bengi sing bisa dikemas lan diresapi kanggo nedha isuk dina sabanjure.
- Turki . Apa sampeyan milih kanggo nyelehake kabeh manuk, mung daging dhadha utawa nggunakake salah sijine varietas lemah sing umum, fleksibilitas ing kalkun ndadekake pilihan nedha bengi gedhe. Nanging, ati-ati nalika sampeyan tuku kalkun minangka sawetara potongan luwih lemak tinimbang sampeyan bisa nyana. Priksa manawa sampeyan maca label nutrisi kanggo njaluk informasi luwih lengkap.
- Daging sapi. Daging sapi nemu rap ing sawetara bundhas bobot mundhut, nanging yen sampeyan milih potong kanthi bijak lan mangan kanthi moderat, bisa dadi bagian saka rencana mangan sehat. Coba flank steak utawa filet mignon ing panggangan. Utawa yen sampeyan nemokake dhewe hamburger tradisional, sampeyan bisa milih 95% daging sapi lemah, sing duwe babagan 9 gram lemak per burger.
Tambah Sayuran menyang Nedha Bengi Lemah Panjenengan
Pilihan makan malam paling apik kalebu akeh sayuran sehat. Dadi, sawise milih protein sampeyan, isi maneh plat kanthi macem-macem favorit. Wit mrica, bayam, wortel, chard abang lan squash kuning nambahake werna lan wajan kanggo mangan. Yen sampeyan cendhak, gunakake sayuran sing wis dicampur lan dicek.
Teknik-teknik timesaving apik kanggo nyiyapake sayuran sampeyan cara sampeyan nyawisake daging sampeyan. Apa regane pancet ekstra yen sampeyan ora perlu? Sawise sampeyan nyemprotake sayuran, sprinkle karo separo rempah-rempah, bungkus sayuran ing timah cilik lan uncalan ing panggangan utawa ing oven kanggo manggang.
Teknik Nedalan Sehat Nedha bengi
Teknik masak bisa mbédakaké antara panganan sing sehat lan nedha bengi sing ngandhut lemak lan kalori sing ora perlu. Nedha isuk, manggang, utawa nyawiji daging lan sayuran sing apik kanggo dieter amarga sampeyan ora perlu nggunakake akeh lemak.
Manggon adoh saka resep-resep sing kalebu roti utawa penggorengan. Teknik-teknik memasak iki mbutuhake sampeyan nggunakake lenga, lemak nipis utawa butter sing ora nambah rasa akeh nanging bakal nganggo kalori lan lemak.
Resep Makan Sehat
Yen kulawarga sampeyan seneng hamburger, coba variasi iki saka Toko Basa Jennie-O. Ing 18 gram lemak per burger, ngandhut kira-kira setengah lemak saka hamburger sing dianggo tradisional. Yen sampeyan ngupaya pilihan kalori sing luwih murah , gunakake macem-macem menu turki. Tambahan Lean Ground Turkey dening Jennie-O ngandhut mung 1,5 gram lemak saben porsi.
Mulberry Street Turkey Burgers
Nglayani 4
- 1 liter minyak zaitun
- 1/2 cup bawang, sacoro apik disigar
- 2 cengkeh bawang putih, minced
- 1 (14-ons) bisa diced tomat, undrained
- 1 sendok teh godhong oregano pepe
- 2 tablespoons tempel tomat
- uyah lan mrico ireng lemah, yen dikarepake
- 2 tablespoons basil seger, disigar
- 1 paket JENNIE-O TURKEY STORE® Lean Turkey Burger Patties
- 4 bun burger, pamisah lan toasted
- 1 tuwung keju Parmesan, seger seger
Kalor lenga panas ing wajan sing digodhog luwih dhuwur. Tambah bawang lan bawang putih. Masak, aduk sok-sok, kira-kira 5 menit utawa nganti disigar. Nambahake tomat kanthi jus, oregano, pasta, uyah lan lada, yen dikarepake. Bawa menyang godhok. Kurangi medium-kurang. Simmer, ditemokke, aduk sok-sok, kira-kira nganti 10 menit utawa nganti thickened. Nggawe ing basil.
Masak patties kasebut ing paket. Tansah masak kanthi apik, 165 ° F minangka diukur karo thermometer. Bawah ngisor buns karo patties, campuran tomat, keju parmesan, lan bun ndhuwur.
Informasi Nutrisi : Kalori 440, lemak 18 gram, protein 34 gram, 31gram karbohidrat
Kentang Mashed Kentang
Nglayani 18
Resep sing enak iki dikembangake dening Chef Anthony Stewart, Chef Eksekutif ing Pritikin Longevity Center & Spa. Resep lengkap iki nyedhiyakake grup gedhe kanggo acara kaya acara makan malam Thanksgiving, nanging sampeyan bisa kanthi gampang ngecor kanggo kulawarga sing luwih cilik.
- 5 kilogram Yukon Gold potatoes
- 2 cangkir beku bayam disigar, thawed lan lemes
- ¼ cup bawang diced (opsional)
- 2 cangkir susu tanpa lemak
- ¼ sendok teh kacang tanah
- ½ tuwung ora gampang krim cukur
Godhok kentang ing banyu nganti alus (kira-kira 25 menit). Sauté bayem lan bawang ing wajan nonstick nganti panas. Tambah susu lan nutmeg, lan menyang godhok. Dibusak saka panas.
Ing mangkuk campuran sing gedhe, nyuwil kentang nganggo camboran kawat. Tambah campuran bayam lan krim sing ora nguntungke. Whisk nganti kentang sing alus. Mlayu langsung.
Informasi Nutrisi (saben porsi): Kalori 80, lemak 0 gram, protein 3 gram.
A Tembung saka
Yen sampeyan nyoba nambah diet kanggo mundhut bobote utawa kanggo kesehatan sing luwih apik, nggawe dhaharan sehat yaiku kunci. Rencana ahead sakcukupe supaya bahan-bahan sing nutrisi tansah di tangan. Sampeyan malah bisa nyiyapake jajanan sehat sadurunge supaya sethitik masak diwajibake ing wayah sore nalika sampeyan lagi luwe. Lan elinga yen owah-owahan cilik bisa nggawe bedane gedhe. Yen sampeyan ora bisa gawe sedhih lemak ing wayah sore, milih siji utawa rong bengi saben minggu kanggo nggunakake tèknik masak lan kalori sing kurang kalori, banjur mbangun saka ing kono.