Apa prabédan ing cara pandhita lan pelari olahraga maraton? Ora ana bedane saka sudut pandang jarak tempuh.
Kaya pelari, sampeyan kudu mbangun dhasar jarak tempuh lan saka ing kono ana kemajuan kanggo nambah jarak saben minggu, pungkasane tiduran sadurunge maraton. Ing bagean iki kita bakal nutupi:
- Shoes for the Marathon : sinau apa jenis sepatu bisa nggawa sampeyan menyang garis finish, lan ngrancang nggoleki sawetara pasangan ing latihan!
- Base Mileage: Punika ing ngendi sampeyan kudu sadurunge sampeyan miwiti latihan jarak serius. Pisanan, sampeyan kudu digunakake kanggo fitness mlaku saben dina liyane lan maneh mlaku sapisan saben minggu.
- Marathon Mileage-Building Schedule : Sawise sampeyan siap, jadwal iki 19 minggu bakal ajeg mbangun dina sing paling dawa saben minggu saben minggu.
- Jadwal latihan Half-Marathon : Gunakake jadwal iki 16 minggu kanggo nyiapake setengah marathon sing lumaku kanthi 13,1 mil.
- Marathon Coaching and Charity Marathon Programs : Pelatihan punika proses panjang. Duwe pelatih, kelompok latihan lan rencana latihan bisa mbantu. Sampeyan bisa uga melu ing program marathon amal sing menehi iki, minangka imbalan kanggo penggalangan dana.
Latihan Marathon Apa Ora Kanggo Sampeyan
Konsistensi ing latihan sampeyan penting kanggo ngrampungake maraton kanthi becik lan nyegah cedera maraton umum. Sampeyan bisa milih melatih dhewe, kanthi klompok kanca, utawa nggabungake klub utawa klompok khusus latihan kanggo maraton.
Latihan dianggo ing tingkat otot lokal, mbangun nomer mitokondria - organel prodhuksi energi saka sel otot - lan jumlah kapiler sing nggawa getih oksigen menyang otot lan ngilangi produk samping beracun. Kanggo maraton, sampeyan pengin nglatih otot kanggo pekerjaan aerobik lan ketahanan, ora kanggo nyedhiyakake nyedhiyakake angkat bobot.
Latihan uga mbangun kapasitas jantung lan paru, saéngga sampeyan bisa njaluk getih oksigen kanthi efisien liwat otot lan jaringan.
Formulir Walking lan Technique kanggo Marathon
Nalika latihan kanggo maraton, langkah sampeyan sepisanan yaiku kanggo nganalisa wangun mlaku-mlaku lan mesthine sampeyan nggunakake dedeg piadeg sing apik lan gerakan lumaku kanthi efisien. Sampeyan bisa uga pengin nggunakake latihan ing minggu sing luwih cetha kanggo khusus menehi perhatian marang formulir sampeyan.
Critique yourself for common walking mistakes and problems. Apa sampeyan nerusake utawa maju mundur? Apa sampeyan nggantungake sirahmu lan ndeleng ing lemah? Apa otot-otot lan sendhuh lan nyuda awak sawise mlaku?
Teknik mlaku-mlaku lan mbentuk masalah bisa nyebabake tatu nalika latihan lan maraton. Sampeyan wis nggawe komitmen kanggo nglatih, supaya sampeyan bisa uga latihan kanthi apik supaya awakmu bisa luwih apik lan luwih becik.
- Carane Walk Fast : Lumampah apik kanggo marathon walking. Iki ora dadi racewalking, nanging nggunakake mekanika awak sing apik kanggo lumaku kanthi kecepatan moderat.
- 10 Kesalahan Lumampah Kanggo Aja:: Sampeyan bakal pengin njupuk iki kanggo jantung.