Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 419
Lemak - 22g
Carbs - 37g
Protein - 25g
Total wektu 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servis 1
Panganan iki lengkap karo sammie dhuwur ing dhuwur muffin Inggris kanthi susu mentega turu lan susu kanggo gigitan protein. Gabung karo sing ngetokna avocado krim kanggo lemak sehat lan kalium otak kanggo kontrol tekanan darah, uga jus jeruk seger kanggo rasa tart jeruk ekstra lan daya antioksidan karo vitamin C.
Garnish karo irisan-irisan radish, sayur-sayuran sing resik, crunchy, lan rendah kalori sing nyumbang kalor 1 mung kanggo ukuran medium. Iku pancen ora bener! Nyelehake rwaning Romaine ing ndhuwur kanggo luwih nyenengake, serat dietary, lan vitamin K , folate, lan calcium .
Ingredients
- 1 muffin Inggris gandum, dibungkus lan dibungkus
- ¼ small avocado
- Jus dicepetke saka setengah saka jeruk cilik
- Garam lan mrico kanggo rasa
- 1 radish medium, irisan tipis
- 3 ons panggang susu turki, diiris
- Setengah Romaine godhong lettuce
Preparation
- Ing manggang roti utawa roti panggang, lebokke ing muffin Inggris. Roti bakar kanggo 30 nganti 60 detik, gumantung kepiye carane toast sampeyan seneng. Copot lan sijine ing piring.
- Nyebarake separo muffin kanthi avokado, spritz karo jus jeruk, lan sprinkle karo jiwit uyah lan mrico. Ndhuwur irisan radish.
- Susu turki lan lettuce tumpukan ing ndhuwur. Selehake setengah muffin ing ndhuwur kanggo ngrampungake roti isi.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Kanggo nambah sawetara rempah-rempah lan panas kanggo roti isi iki, topokna avocado karo panas Giardiniera utawa sawetara irisan jalapeno lada.
Nambah sawetara kaluwihan anti inflamasi tambahan karo sprinkle utawa loro paprika garang utawa kunyit lemah.
Minangka radish, sampeyan bisa nambah kawigaten karo irisan sawetara irisan Persia, timun cilik utawa apel Honeycrisp. Tinimbang muffin Inggris, sampeyan bisa nggunakake bagel gandum bagel tipis utawa sandwich muter lancip.
Pengin nggawe vegetarian iki? Gunakake irisan irisan tipis saka tahu panggang utawa lox seger utawa nyawiji irisan Provolone utawa keju Swiss.
Tip Cooking and Serving
Sare nari karo salad sisih utawa seger daging kripik veggie utawa woh-woh sayuran utawa sayuran, utawa bungkus plastik lan refrigerate kanggo mangan nganti 1-2 dina.
Wiwit sethithik persiapan lan ora ana sing dipanggang-mung nggoreng-sampeyan mung bisa nglumpukake hak kasebut sadurunge piknik utawa ndharat lan diselehake menyang adhem cilik kanggo ngangkut. Dorong kulawarga sampeyan kanggo nyithak topping dhewe kanggo nggawe roti muffin Inggris sing sehat sing bakal ngasilake jus kreatif lan nyebabake jalur neural anyar, sing ndadekake kesehatan utek jangka panjang.