Firefly Pose - Tittibhasana

• Tipe pos : Keseimbangan lengan
• Keuntungan : Nguatake tangan, tangan, lan inti; ngluwihi bangkekan.

Pandhuan

1. Njupuk sikil sampeyan babagan 18 inci (iki bakal beda-beda sing adhedhasar ukuran sampeyan). Teka menyang mburi maju kanthi lututmu rada banter.
2. Nestle pundhakmu sing adoh nganti sampeyan bisa. Sampeyan bisa nggulung dhengkul liyane yen sampeyan perlu banget. Iku ora apik yen sampeyan ora bisa nyedhaki sampeyan kabeh ing dalan menyang pundak sampeyan. Pijet ing lengen ndhuwur bakal dilakoni.

1. Nggawa palemmu ing lantai mung ana ing sikilmu.
2. Bend elbows sampeyan rada bali yen sampeyan arep menyang chaturanga dandasana . Nanging, ora nggawa lengen ndhuwur kabeh kanthi paralel.
3. Miwiti ngowahi bobote maneh kanggo ngaso ing tangan ndhuwur. Supaya semangat sing mundur rada ngangkat sikil sampeyan munggah ing lantai.
4. Nglumpukake tangan sampeyan sakcepete.
5. Ngluwihi sikilmu lan ngrangkul lengen ndhuwur kanthi kuat karo pupu.
6. Luwih sikilmu.
7. Kanggo metu, cendhekake lututmu lan tuduhake sikilmu nganti ndemek maneh. (Utawa mung njagong ing bokongmu.)

Tips Pemula

• Yen sampeyan duwe nyelehake sawetara dhasar tangan balung, iki nuduhke bener luwih gampang tinimbang katon. Siji-sijine, yen sampeyan tiba sampeyan bakal ndhelik ing butt tinimbang ing sirah kaya sampeyan bakal ing akèh saldo lengen liyane!
• Yen sampeyan bisa ngangkat sikil ing pinggir nanging ora bisa ngalih sikil, coba sikil ing sikil ing ngarep. Iki pose meksa pose - bhujapidasana. Iku uga mbantu sampeyan kanggo aran banget amarga sampeyan kudu ngrangkul tangan sampeyan kanthi sikil loro ing pose.

Tip Lanjut

• Yen sampeyan duwe lengen lan sikil sing lurus, sampeyan bisa miwiti ngerjakake variasi tipis ing pose. Ngliwati bobot awak maneh, njupuk gerakan sing metu saka awak lan nggawa menyang posisi sing luwih cepet. Sikil sampeyan bakal teka kanggo nyedhaki minangka driji sikil sampeyan miwiti arah menyang langit-langit. Iku njupuk akeh kekuatan inti kene ora tip bali lan pungkasan munggah lungguh ing bokong.

• Saka aling-aling pose, transisi kanggo gagak pose dening nggawa sikil sampeyan konco sampeyan karo dhengkul ing tangan ndhuwur sampeyan. Banjur bali menyang chaturanga. Urutan iki saka seri liya Ashtanga .