Manfaat Kesehatan, Migunakake, lan Liyane
Chia ( Salvia hispanica L. ) minangka tanduran sing dipigunakaké sacara wiyar minangka obat alami kanggo kahanan kesehatan tartamtu. Contone, akeh panyengkuyung sing nyatakake yen biji chia bisa ningkatake bobot awak , njaga gula getih, mriksa diabetes, penyakit jantung, ningkatake energi, ningkatake kinerja atletik , ningkatake mood lan njaga kesehatan tulang.
Long migunani minangka pangan, wiji chia sugih ing asam alpha-linolenat (sejenis asam lemak omega-3 ). Kajaba iku, wiji chia menehi akeh mineral penting (kalebu kalsium, kalium, lan magnesium). Chia uga ngandhut antioksidan .
Saben ons, bibit chia nyedhiyakake 138 kalori, 9,8 gram serat, 8.71 gram lemak lan 4,69 gram protein.
Keuntungan saka Chia
Saiki, sawetara pasinaon wis nguji manfaat kesehatan potensial saka chia. Ing laporan 2009 sing diterbitake ing Ulasan ing Ujian Klinis Anyar , contone, para ilmuwan ngukur riset sing ana ing chia lan nyimpulake yen ana bukti winates sing ndhukung penggunaan chia kanggo kondisi kesehatan apa wae.
Nanging, sawetara panliten nyatakake yen chia uga menehi manfaat kesehatan sing tartamtu. Punika dipikir ing sawetara penemuan tombol:
1) Diabetes
Diterbitake ing Diabetes Care taun 2007, studi sing nglibatake 20 wong diabetes tipe 2 ditemokake yen 12 minggu perawatan karo chia mbantu ngurangi tekanan getih lan inflamasi systolic.
Nanging, chia gagal ngasilake owah-owahan ing bobot awak.
2) Kolesterol
Chia uga bisa nyedhiyani tingkat kolesterol sing luwih murah, miturut panelitian sing didhasarake ing majalah Jurnal Nutrisi ing taun 2009. Ing tes tikus diwenehi gula ing dhuwur, para panaliti nemokake yen nambahake bibit chia kanggo diet mbiyantu nyegah mangsa dhuwur kolesterol lan resistensi insulin.
Kajaba iku, wiji chia katon kanggo ngurangi lemak weteng .
Wiwit panaliten iki ditindakake marang kéwan, luwih dini kanggo ngandhani manawa chia uga duwe manfaat sing padha kanggo manungsa.
3) Bobot Mundhut
Saiki ana kurang riset sing nyengkuyung pratelan yen chia bisa ningkatake bobot awak. Ing kasunyatan, panliten sing ana saiki nuduhake yen chia ora duweni pengaruh marang bobot awak.
Kanggo studi 2009 ing Nutrition Research, para panaliti nemtokake 90 wong diwasa abot utawa obes kanggo perawatan 12 minggu karo bibit chia utawa plasebo. Nggoleki hasil sinau, peneliti nemokake ora beda ing massa awak, peradangan utawa tekanan getih antarane rong kelompok perawatan.
Caveats
Sethithik dikenal babagan safety jangka panjang utawa regane mangan. Nanging, ana sawetara konsumsi sing bisa ngedhunake efek saka obat anti-diabetes lan obat-obatan tekanan getih. Kajaba iku, chia bisa ngurangi tingkat gula getih lan kena owah-owahan pendarahan lan pambekanan.
Amarga safety concerns, penting kanggo ngomong karo dhokter sampeyan sadurunge nggunakake chia minangka tambahan dietary (utamane yen sampeyan lagi njupuk obat kanggo diabetes utawa tekanan darah tinggi).
Where to Find It
Ana akeh sing online, chia uga bisa ditemokake ing akeh toko panganan lan toko sing khusus ing dietary.
Chia didol ing wangun wiji, lenga, kapsul lan tambahan.
Nggunakake Chia kanggo Kesehatan
Amarga lack of supporting research, chia ora bisa dianjurake minangka perawatan standar kanggo masalah kesehatan apa wae. Nambahi wiji chia utawa lenga chia kanggo diet sampeyan bisa menehi manfaat kesehatan, nanging penting kanggo takon dokter sadurunge nggunakake obat kanggo perawatan kondisi kesehatan.
> Sumber:
> Chicco AG, D'Alessandro ME, Hein GJ, Oliva ME, Lombardo YB. "Biji Chia diet (Salvia Hispanica L.) sugih ing Asam Alfa-Linolenic Mbenakake Adipositas lan Normalisasi Hypertriacylglycerolaemia lan Resistance Insulin ing Tikus Dyslipaemic." Br J Nutr. 2009 Jan; 101 (1): 41-50.
> Pusat Peringatan Kanker Sloan-Kettering. "Babagan Herbs: Chia". Juli 2011.
> Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Biji Chia Ora Ningkatake Mundhut Bobot utawa Penyebab Rasio Penyakit Alergi ing Adults Overweight." Nutr Res. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
> Ulia K, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia ) hispanica ):: Review Systematic by Collaboration Research Standard. Rev Trials Clinical Anyar. 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
"Vuksan V, Whitham D, Sievenpiper JL, Jenkins AL, Rogovik AL, Bazinet RP, Vidgen E, Hanna A." Suplementasi Konvensional Terapi Kanthi Novel Grain Salba Ningkataken Faktor Risiko Mardiovaskular Utama lan Muncul ing Tipe 2 Diabetes: Randomized Controlled Trial. "Diabetes Care. 2007 Nov; 30 (11): 2804-10.