Yoga Poses
Yoga poses (uga disebut asanas ) ana ing jantung latihan fisik yoga. Senajan ana akeh jinis yoga , klompok sing padha nindakake hubungane meh kabeh mau. Nanging, yoga nuduhke kanon tansah berkembang. Ana mung sawetara pose sing teka saka sumber yoga sing paling awal, lan akeh dianggep minangka meditasi. Ing kasunyatan, tembung asana tegese kursi.
Yoga terus berkembang lan wis ngangkat akeh sing nyawiji, utamane ing abad kepungkur. Senadyan saben yoga nuduhke fokus spesifik, iku pancen praktik sing konsisten saka pirang-pirang postures sing mbangun latihan sing apik, sing uga menehi manfaat fisik lan mental sing paling gedhe .
Postures bisa dikategorikaké kanthi cara sing béda: kanthi jinis pose, kanthi tingkat kesulitan, utawa kanthi fokus anatomi.
Jinis Poses
Jinis-jinis utama pose kaya ing ngisor iki, lan ana-mesthi-akèh tumpang tindih ing antarané. Contone, pose kaya raja penari (natarajasana) yaiku ngadeg, ngimbangi backbend. Umumé, luwih akeh unsur sing digabungake ing pose siji, luwih angel dadi.
- Standing Poses
Standing poses, sing ngiyatake sikil lan inti, ana sawetara pondasi pisanan sing sampeyan bakal sinau, kalebu pose sing paling terkenal yoga, asu mudhun mudhun . Liyane pendirian dhasar sing kalebu pose gunung , pandhuan prajurit , sudut puteran sing luwih gedhe , segi telu , lan pose setengah bulan , sing kabeh kalebu ing wolung klasemen klasik iki nduwe urutan aliran.
- Lenggah Poses
Pinggiran jumbuh fokus ing babagan jero lan asring nyengkuyung bends maju. Ing pandhuan sing kapisan, sampeyan bakal sinau kalebu pose staf , poblosan , lan gampang pose , sing mung dadi posisi sing kaku . Kanggo luwih, pirsani ing pustaka kita 20 panjangka sing dienggoni . - Supine Poses
Supine ( supta ing basa Sansekerta) pose ditindakake ing punggungmu. Iku posisi sing becik kanggo nggolek sikil ( supta padangustasana kanggo hamstrings, supta virasana kanggo quads) lan kanggo ngijini gravitasi nindakake karya ing lintingan reclined sing kerep mungkasi kelas. Corpse pose utawa istirahat final yaiku pose akhir. - Prone Poses
Ing kontras saka supine iku posisi rawan, dumunung ing weteng. Iki minangka posisi sing apik kanggo ngegungake lan nguatake gawe punggungmu kaya kobra , belalang , sphinx, lan busur . - Balancing Poses
Werna imbangan kalebu keseimbangan sing ngadeg , sawetara ditindakake ing siji sikil, lan keseimbangan lengen , mung tangan sampeyan ana ing lemah. Kabeh pawatesan mbutuhake kekuatan inti supaya awak tetep stabil. Ngapikake imbangan sampeyan penting banget kaya sampeyan umur.
- Maju Bends
Maju bends nggawa balung menyang posisi fleksi. Padha bisa rampung ing posisi ngadeg utawa dienggoni. Uttanasana inggih punika bentangan klasik ingkang maju kaliyan sikil, prasarita paddottanasana langkung kathah sami kaliyan sikil ingkang langkung lebar. Poschimottonasana (kaki loro) lan upavistha konasana (sikil loro) sing ana. Meh kabeh posture sing lungguh bisa dijupuk menyang posisi mlengkung maju. - Backbends:
Backbends ngasilake endi spine ing extension. Sanadyan sampeyan bisa nampilake backbend jero (sing diarani roda nuduhke ing yoga), perpustakaan backbends kita kalebu akeh pilihan sing kurang kuat, kayata jembatan nuduhke lan unta . - Twists
Twists minangka cara sing apik kanggo ngembangake mobilitas balung mburi, sing mbantu nyegah nyawa maneh . Twists bisa dilakoni ing posisi ngadeg, lungguh, utawa nginggil. Tembung Sanskrit parivrtta , sing tegese ngrembaka , kanthi jeneng sing nuduhke pitunjuk sing bakal dadi twist. Corak spinal sing lungguh yaiku pilihan sing populer, kaya sing dipisahake segi telu lan sudut puteran .
- Inversions
Penyimpangan sing ndadekake endi endhas ana ing sangisore jantung. Iki kalebu balancing poses kaya headstand lan handstand , nanging mudhun madhep asu uga bisa dianggep minangka inversi. Legs-up-the-wall minangka inversi lembut sing cocog kanggo pamula.
Yoga Dipanggoni dening Level
Senadyan nggrundelake kanthi tingkat kesadaran ndadekake yoga ngerteni tujuan-tujuan, cukup sebaliknya iku bener. Nalika sampeyan mbangun latihan, luwih akeh bisa diakses. Iku nyenengake kanggo nyoba nindakake tantangan, nanging ora bisa dilebokake ing asil. Nanging, coba tune menyang awak saben wektu sampeyan entuk mat. Saben dina iku beda, supaya dikarepake lan kabeh pengalaman.
- Awal Pustaka Pustaka
Diwiwiti jeblugan yaiku pamblokiran bangunan yoga; sampeyan bakal bali maneh. Ngleksanani pose kasebut wiwit nyedhiyakake kekuatan lan keluwesan ing saindhenging kabeh awak. Yayasan kasebut kalebu jeblugan sing ngadeg, sing dienggoni lan tunggangan, ngenani pambalik, lan ngresiki pose. Iki sepuluh penting kanggo pamula sing panggonan sing apik kanggo miwiti, utamané yen sampeyan durung tau nglakoni yoga sadurunge. Lan manawa sampeyan uga bisa ndeleng pranata sing paling apik kanggo para pamula supaya sampeyan ngerti apa sing bakal dikepengini.
- Perpustakaan Pinggiran
Ing tingkat intermediasi, yayasan kasebut luwih becik lan variasi luwih tantangan ditepungi minangka awak dadi luwih kuwat lan luwih fleksibel . Ana pirang-pirang penengah jaran, supaya aja kaget yen sampeyan nemokake sawetara sing gampang lan liyane ora mungkin ing wiwitan. Ing tingkat penengah, sampeyan bakal siap nambah saldo lengen lan inversions kanggo laku, uga nambah kasusah ngadeg posisi lan backbends. - Advanced Poses Library
Advanced nduwe kekuatan lan keluwesan sing luwih akeh, biasane ditindakake liwat taun laku. Advanced nindakake terus nggedhekake wates-wates saka apa sing bisa dilakoni awak liwat backbends jero lan balane lengen intens lan inversions. Yen sampeyan ngupaya nyenengake nindakake iki bakal beda-beda, sanadyan iku ora umum utawa ora cocog kanggo bakal diwenehi ing kelas tingkat intermediate. Nalika sampeyan miwiti nyoba, mbok menawa kanthi bantuan alat peraga , awakmu sinau wujud. Siji dina sampeyan bisa nggegirisi dhewe kanthi nindakake apa wae sing ora dikira.
Fokus Anatomi
Fokus anatomi yaiku bagean saka awak sing paling ditargetake dening pose. Iki minangka cara sing apik kanggo nggoleki yen sampeyan mangerteni sampeyan lagi looking for openers hip utawa hamstring stretches, contone. Nanging, sing kasebut ing ndhuwur, paling akeh duwe sawetara fokus anatomi. Sanajan sampeyan duwe bagian awak sing spesifik, sampeyan bakal bisa nggarap wilayah awak liyane, lan bakal nambah kekuatan lan keluwesan sing luwih dhuwur.
- Hamstring Stretches
Kandhang lara sing nyenyet kuwi akeh banget wong. Wong sing nglumpukake akeh wektu lungguh asring dialami, nanging uga atlit. Yoga minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngubengi bangkekan kanggo nyegah punggung lan sciatica . - Hip Openers
Konsepsi kita apa sing dadi hip opener sing berkembang. Ana akeh otot sing sesambungan karo sikil lan panggul sak wilayah sing kita pikir minangka pinggul, kalebu lentur hip, hamstrings, glutes, psoas , lan piriformis . Penting kanggo ngencengi lan ngiyataken otot-otot iki kanggo stabilitas inti sing luwih gedhe. - Openers Jantung
Pembuka ati dimaksudkan kanggo mbebasake dodo, iga, lan punggung ing ndhuwur, nanggulangi paksaan sing wis dibungkus saka lungguh ing kursi lan nyopir mobil. Sebagéyan gedhé uga mundur, nanging nyedhaki tujuan kanggo ningkataké mobilitas ing thoracic lan leher vertebrae, ora mung lumbar. - Pundhak
Minangka sendi, bahu iku area sing banget angel kanggo digarap. Fokus utamane yaiku nindakake tension sing dumadi antarane otot trapezius, kalebu gulu lan punggung ndhuwur, nalika uga nemokake cara sing aman kanggo nguatake lan ngegetake otot-otot sing ndhukung genggaman bahu. - Kekuatan Lengan
Nggawe triceps lan biceps kanthi pose yoga sing paling dhuwur ing awak sampeyan utawa kabeh bobot awak. Kanggo urutan aliran, coba 10 iki kanggo kekuatan lengen . - Kekuwatan Ab
Inti kuat penting kanggo postur yoga intermediate lan lanjut, uga ndhukung tulang belakang lan ningkatake kinerja atletik. Urutan abs iki, sing kalebu panjalukan pose lan kapal , bakal mbangun kekuatan weteng, nanging sampeyan uga pengin nyoba alternatif crunch yoga iki lan variasi papan . - Kaku Leg
Kaki wis diangkut paling langsung kanthi nindakake . Priksa manawa sampeyan ora ngijini sikil sampeyan males ing postures iki. Tetep ing pupu sing ditandhani lan tutup kaput sing munggah menyang ndhuwur njamin yen sampeyan nggarap otot sikil.
Tembung Saka
Njupuk pejuang menyang kelas yoga ing gedung olahraga utawa studio yoga lokal lan sampeyan bakal bisa ndeleng para siswa bisa mlaku kanthi cara kaya choreographed. Guru nyebut jeneng postur lan siswa nganggep posisi kasebut kanthi bebarengan. Yen sampeyan ora tau nglakoni yoga, mesthine iki misterius. Nanging sawise sampeyan miwiti, sampeyan bakal sinau babagan carane gabung ing. Sawetara panjangka sing gampang , sampeyan mbokmenawa wis dilakoni tanpa mangerteni. Elingi, yen kemampuan kanggo nindakake pose angel ora nggawe wong luwih apik ing yoga. Pose sing paling gampang duwe nilai sing padha karo sing paling kompleks.