Mlayu luwih cepet lan luwih kuat karo latihan gunung
Sawetara pelari ora kaya gunung sing mlaku amarga iku, uga, angel. Nanging mlaku-mlaku menehi akeh keuntungan kanggo pelari, supaya aja isin saka wong-wong mau. Kene sawetara cara sampeyan bisa entuk manfaat saka bukit:
Kekuwatan Bangunan
Running cedhak, ing njaba gunung utawa ing treadmill , minangka wangun latihan resistance sing mbangun otot ing calves, quads, hamstrings, lan glutes. Gunung mlaku nguatake wilayah kasebut luwih saka mlaku ing lemah sing rata. Sampeyan uga bakal nguatake hip flex lan tendon Achilles. Yen sampeyan ora seneng latihan latihan utawa latihan kekuatan, bukit iku cara alami kanggo mbangun otot-otot kasebut kanthi mlaku tinimbang wektu olahraga.
Bangunan Kacepetan
Otot-otot sing bakal digunakake kanggo mbukak bukit sing padha digunakake kanggo sprinting, supaya kekuatan sing mbangun bakal nambah kacepetan. Hill repeats minangka latihan sing apik kanggo kacepetan, kekuatan, kapercayan, lan ketahanan mental. Nalika ora ana loro bukit sing identik kanggo jarak lan miring, latihan bisa uga gampang. Gunakake jarak gunung 100 nganti 200 meter, sing tegese ngethok bukit mlaku ing bukit maneh. Sampeyan mlaku munggah gunung kanthi cepet kaya sampeyan bisa banjur mbalekake kanthi jogging utawa mlaku mudhun. Latihan bukit uga minangka cara sing apik kanggo nyampurake rutinitas treadmill.
Nambah Intensitas
Nalika pelari bisa nambah intensitas kanthi nyepetake, bukit menehi cara kanggo nindakake kanthi cepet. Sampeyan bakal aran detak jantung, respirasi, lan mbokmenawa ngresiki awak, munggah nalika sampeyan miwiti munggah. Nalika sampeyan ora kerep entuk kacepetan ing ngendi sampeyan cedhak wates sampeyan, sampeyan bisa luwih gampang kanthi bukit.
Boredom Busting
Senajan sawetara pelari ngomong yen ora kaya bukit, sampeyan bakal kerep krungu para pelari sing bosen mlaku ing dalan sing rata-rata. Yen sampeyan lagi mlaku ing rute sing rata-rata, nambahake uphills lan downhills menyang rutin sampeyan bisa mbiyantu nyegah bosen , mental lan fisik. Awake sampeyan bakal digunakaké kanggo mlaku ing panggonan sing rata lan bukit bakal nyampur lan bisa ngasilake kebugaran anyar. Ndhuwur ing ndhuwur iku triumph cilik lan rempah-rempah saka latihan. Yen ora ana sing liya, sampeyan bisa ndeleng luwih saka gunung.
Ngurangi Ciloko
Nalika sampeyan nggedhekake otot sikil liwat gunung mlaku, sampeyan bisa ngurangi risiko nandhang lara sing gegandhengan karo mlaku . Sampeyan bakal dilatih otot kanggo nindakake ing tingkat sing beda-beda saka miring. Banjur, nalika lagi ditantang, dheweke luwih siap kanggo ketemu tinimbang dadi tatu.
Bangunan Kapercayan lan Kekuwatan Mental
Sing luwih akeh sampeyan mbukak bukit, kurang intimidating bakal katon nalika sampeyan nemoni wong ing dalan balapan. Kekuatan lan teknik sing luwih apik ing bukit mesthi bakal menehi dorongan kapercayan nalika sampeyan lagi racing. Sampeyan bakal aran luwih akeh mental disiapake kanggo bukit ngerti yen sampeyan wis praktek wong sak latihan.
Nguatake Badan Atas
Uphill running forces sampeyan ndorong kaku luwih angel tinimbang sampeyan nalika mlaku ing lemah rata, supaya sampeyan bisa nambah kekuatan awak ndhuwur. Yen sampeyan ora duwe akses sing gampang ing bukit-bukhung utawa ing treadmill, sampeyan bisa nampa manfaat sing padha saka latihan.
Sumber:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, lan Luca Paolo Ardigò. "A Paradigm of Uphill Running PLoS One 2013; 8 (7): e69006.