Fad diet ora apik. Oh manawa, sampeyan bisa ngetokake bobot mundhut sukses yen sampeyan tindakake kaya sing dirancang. Nanging sing ora ateges saben pangan sing cocok karo diet sehat, nanging tegese sampeyan kudu ngowahi pola mangan supaya cocog karo aturan diet.
Aturan sing angel ditindakake kanggo jangka panjang, supaya akeh wong nyerah. Bobot sing ditindakake supaya angel kalah bakal bali, lan dheweke nemokake diet sing anyar, bakal ngilangi bobot maneh, lan bakal ngilangi roller coaster.
Jenis diet yoyo iki bisa uga ora becik kanggo kesehatan sampeyan. Ing paling ora, frustrasi lan nguciwani.
Mulane kenapa keganggu? Menehi diet dhasar. Lan, tinimbang sumelang babagan pangilon lan ukuran sampeyan, mikir babagan kesehatan sampeyan.
Kejabi, sing sehat ora ateges sampeyan kudu ukuran 2 utawa ukuran 0. Iki tegese rasa sehat kanthi fisik lan emosional. Iku tegese duwe energi lan nglaras saben dina. Ora angel nyedhiyakake gaya urip sing sehat, aran gedhe, lan isih duwe ruangan kanggo nambani sesek. Ayo kula nuduhake sampeyan carane.
1. Ngerti Pangan Sehat
Langkah pisanan yaiku kanggo ngerti apa panganan sing apik kanggo sampeyan. Iku nyedhaki prasaja, bener - sing nyedhaki panganan kanggo negara alam, luwih apik kanggo sampeyan.
Woh-wohan seger lan woh wohan beri gedhe lan bakal ngilangake idaman kanggo maneka warna tanpa nambahake gula tambahan. Sijine sajian ing mangkuk kanthi deng krim sing bener utawa tuku blender sing apik lan nggawe smoothies woh .
Sayuran seger seger duwe kathah vitamin lan mineral, saéngga mangan sayuran sing luwih ijo, oranye lan kuning. Uap mau - utawa mangan wong sing mentahan - kanggo nyegah nilai paling gizi . Ati-ati karo saus lan krim saos, padha bisa dhuwur kalori lan lemak sing ora apik kanggo sampeyan.
Pasta suket utuh utawa barang panggang luwih apik tinimbang sing digawe karo glepung putih alus.
Hindhu roti putih lan mie amarga wis digawe saka glepung sing wis akeh isi gizi sing dibuang lan isi pati sing dhuwur bakal nyebabake gula darah kanthi cepet kaya gula reguler. Aja seneng cemilan gurame lan pastries uga. Apel sing apik kanggo sampeyan, pai apel bener ora.
Shop for meat lean and do not forget the fish. Omega-3 asam lemak sing ditemokake ing banyu seger banyu segara asring kurang ing diet Barat, supaya mangan iwak utawa panganan segara 2 utawa 3 kali saben minggu. Cara masak uga penting. Pangan lan pitik panggang luwih sehat tinimbang gorengan, lan daging tanpa daging kaya daging sapi, bison, utawa daging rambun daging sing luwih sehat ketimbang daging sapi jagung sing luwih dhuwur. Daging paria, daging panas, daging babi, lan sosis sing diproses dijenengi masalah kesehatan, nanging yen sampeyan seneng daging, golek versi sing luwih sehat sing didol ing toko pangan kesehatan.
Kelèt minangka woh utama, lan aja ngombé soda . Yen sampeyan bisa nyandhang banyu kosong, nambah irisan linglang utawa jeruk nipis kanggo nambah sentuhan rasa. Utawa jus campuran jus karo banyu sing wis dikarbonat. Sawetara tega jambon lan ijo bisa nambah keuntungan gedhe kanggo kesehatan. Malah kopi bisa dadi apik kanggo sampeyan.
2. Assess Your Lifestyle
Sawise sampeyan sinau panganan sing apik kanggo sampeyan, sampeyan kudu katon ing pola mangan sampeyan.
Ngganti ora gampang, supaya, yen panganan sing paling akeh ora sehat, sampeyan bisa uga pengin nggarap owah-owahan saiki lan kondisi gaya urip, supaya sampeyan ora kudu nggawe akeh owah-owahan gedhe bebarengan.
Coba pitakon iki, banjur maca tips kanggo mbantu sampeyan mangan luwih sehat:
- Apa sampeyan mangan amarga bosen, sedih, utawa seneng?
- Apa sampeyan ngemut ing ngarep TV tanpa menehi panginten?
- Apa panganan sing paling akeh dipangan ing omah utawa ing restoran?
- Sepira kerepe sampeyan mangan pangan cepet?
- Kowe seneng cook?
- Sepira kerepe kowe toko toko?
- Apa sampeyan mlayu nedha sarapan utawa nedha awan, lan banjur overeat ing wayah esuk?
- Carane gedhe bagean sing sampeyan konsumsi?
- Apa sampeyan pengin manawa?
- Apa ana pangan sing ora bakal nyerah?
3. Solusi kanggo Snackers
Yen sampeyan mangan panganan emosi, nyimpen panganan kaya jajan kentang, keripik tortilla, es krim, lan permen metu saka omah. Tuku cemilan sehat kaya woh-wohan, sayuran garing karo dips utawa kacang. Yen pancen aran butuh kanggo nambani, goleki lan tuku sepotong cokelat sing dhuwur-dhuwur utawa sing padha lan nikmati, aja tuku apa wae kanggo nggawa omah.
Tip sing padha mbiyantu kanggo wong sing seneng ngemot TV ing omah. Yen sampeyan ora gelem nibbling nalika nonton acara, ngemut panganan kalori kanthi tangan banget amarga gampang banget mangan nalika sampeyan lagi entuk drama, game bal-balan, utawa acara masak.
4.Tips for Dining Out
Iku ora gampang kanggo njaga diet sehat yen sampeyan mangan akeh panganan ing restoran - sing salad uga ora kaya nyenengake minangka cheeseburger greasy lan goreng. Restoran sing kerep uga nyedhiyani akeh porsi pangan, luwih akeh tinimbang sampeyan perlu.
Yen sampeyan ora bisa nyetujoni tekane mangan roti sing apik, coba kompromi - Pick a appetizer sing sampeyan tresna, gabungke karo salad utawa secangkir sup, lan skip pembuka sing luwih gedhe. Sampeyan uga bisa mangan bareng utawa ngombe setengah saka omah. Dying for dessert? Supaya ukurane ukurane sakcukupe, utawa mung mung siji es krim, tinimbang panganan sing luwih gedhe lan luwih abot. Ati-ati karo ombenan sawise-nedha bengi uga. Mungkin mung duwe gelas anggur karo mangan.
Panganan cepet saji sauntara angel - yen sampeyan mangan akeh, sampeyan wis ngerti carane angel mangan sehat. Sawetara panggonan nambahake salad lan sawetara pilihan sing luwih apik, nanging pancene ora cara sing apik kanggo mangan. Supaya tetep mangan panganan sing paling cepet, aja nganggo ukuran sing super, lan pilih panggonan sing menehi panganan sing luwih seger.
5. Benci Cook?
Cara sing paling apik kanggo nambah diet yaiku nyendhelake dhaharan luwih akeh ing omah. Nanging yen sampeyan ora seneng cook, kabeh sing ngasilake seger sampeyan nggawa saka toko nyimpen mung rot ing kulkas sampeyan. Gumantung ing budget sampeyan, sampeyan luwih seneng tuku panganan sing disiapake saka pasar sing khusus kanggo panganan sehat, kabeh panganan, utawa malah nyewa chef pribadi kanggo nyiyapake dhaharan sing mung perlu digawe panas lan dilayani.
Yen sampeyan duwe anggaran sing luwih rapi, mbok menawa sampeyan bisa nyisihake sawetara wektu ing akhir minggu kanggo nyiyapake dhaharan lan beku supaya dipanaskan maneh ing minggu kasebut. Utawa nyoba manawa masak sasi. Nyedhiyani cukup wektu kanggo nglakoni dhuwit kanggo sawetara dina kanggo pangan lan bahan sing sehat. Priksa dhaptar lan jaga.
Aja lunga-lunga yen sampeyan lagi luwe, lan yen sampeyan lagi ing toko, adoh saka rong lan barang sing diolah. Tuku kathah panenan seger lan milih daging lan iwak. Manggon adoh saka daging sing diproses, produk keju palsu, lan supaya ora nate ngemis. Yen sampeyan ora bisa nyimpen kerep, milih buah-buahan lan sayuran sing beku tinimbang kaleng, sajrone nahan luwih akeh nutrisi.
6. Aja Skip Foods
Yen sampeyan melu sarapan , sampeyan bisa nemokake yen sampeyan entuk energi ing wayah sore, saengga tinimbang mlayu sarapan, dibagi dadi setengah. Mangan sedhep sarapan cilik, kayata endhog, porsi cilik oatme utawa yoghurt. Cemilan cilik kayata kismis lan 10 nganti 12 almonds watara tengah wengi. Sarapan pamisahan iki minangka solusi sing luwih apik tinimbang nggayuh sugary sodas utawa permen permen.
Nedha awan lan nedha bengi penting banget - nyatane, kabeh jajanan sing perlu. Jajanan skipping bisa nimbulaké sampeyan aran kaya keluwen lan nyebabake overeating ing sajrone meal.
7. Ukuran Ukuran Kontrol
Werna ora gedhe, sacara fisik. Perut manungsa sing ora ditekani bakal nyedhaki 2 cangkir panganan nanging amarga weteng bakal regangan, bisa nyegah panganan sing luwih akeh tinimbang sing perlu ing sajrone meal.
Sajrone mangan ing piring individu ing ngarep tinimbang gaya kulawarga ing meja - sampeyan bakal kurang cedhak kanggo "detik" kanthi cara kuwi. Ngomong kontan "njupuk omah" lan entuk setengah saka omah sampeyan nalika mangan ing restoran. Lan supaya buffets, kajaba sampeyan banget disiplin, iku banget nggodha kanggo ngemot munggah piring 3 utawa 4, plus panganan cuci mulut!
8. Tame Your Sweet Dental
Ngilangi cemeng-cemeng kanggo permen karo woh-wohan lan adoh saka cemilan cemilan lan pastri sing akeh kalori karo kabeh gula lan lemak. Yen woh-wohan lan woh beri ora cukup manis kanggo sampeyan, tambahake mung gula utawa pemanis sing ora nutrisi. Supaya sodas lan nyoba teh es es utawa es karo banyu lemon utawa jeruk. Yen sampeyan ora nyenengake karbonasi, nambahake jus woh kanggo banyu carbonated, kaya sing kasebut ing ndhuwur.
9. Things You Will not Give Up
Apa sampeyan aran kaya ora bisa urip tanpa coklat utawa esuke ora bisa diwiwiti tanpa donat buta karo sprinkles? Yen ana panganan sampeyan ora bakal nyerah, banjur aja - mung nikmati kanthi luwih cilik. Tresna latte sampeyan? Kelet karo cangkir sing ukurane mung siji, tinimbang gelas 20-ons raksasa. Batasi ngobati liyane utawa panganan favorit sing ora sehat, nyoba kanggo matesi kasebut siji wektu saben minggu utawa golek versi sing luwih sehat ing pasar panganan alam.
10. Roma Ora Dibangun ing Dina
Dadi sampeyan ora bisa ngowahi diet sing ora sehat ing wayah wengi - aja nglokro, paling ora bisa. Mulai ngleksanakke sawetara gagasan iki, malah mung siji ing saben wektu. Saben pangowahan sampeyan bakal dadi langkah siji ing arah sing bener.
Sumber
Departemen Pertanian Amerika Serikat, ChooseMyPlate.gov. "Tip kanggo mbantu sampeyan mangan woh-wohan." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Departemen Pertanian lan Kesehatan Masyarakat lan Layanan Manungsa Amerika Serikat. " Pedoman Pemakanan kanggo Amerika , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.