Kenapa Wanita Perlu Latihan Latihan Kekuatan
Nambah lan njaga massa otot nyukupi iku salah siji cara sing paling apik kanggo njaga lemak awak ing teluk lan nambah kebugaran umum, utamane nalika sampeyan umur. Latihan resistensi kayata bobot angkat minangka cara paling apik kanggo mbangun massa otot. Isih, nomer wanita sing bener-bener melu ing latihan latihan bobot formal utawa konsisten banget kurang.
Wanita sing ngleksanani mbuwang wektu paling gedhé ing latihan olahraga kardiovaskuler. Apa wae alasan kanggo nyegah bobote, yen sampeyan wanita, ana 10 alesan sing penting kanggo latihan kekuatan.
Yen sampeyan ora kasengsem ing olahraga, sampeyan isih bisa ngleksanani latihan bobot ing omah kanthi peralatan dhasar banget kayata dumbbells utawa kettlebells.
- Sampeyan bakal luwih kuat fisik
Nambah kekuatan sampeyan bakal nggawe sampeyan kurang gumantung marang wong liya kanggo pitulungan ing urip saben dinane. Upah rumah tangga bakal luwih gampang, ngangkat anak, barang, lan bathine ora bakal bisa nyetop sampeyan maksimal. Yen kekuatan maksimal sampeyan tambah, tugas saben dina lan olah raga bakal luwih cenderung nyebabake luka. Panalitiyan riset nyimpulaken yen latihan bobot moderat bisa nambah kekuatan wanita kanthi 30 nganti 50 persen. Riset uga nuduhake yen wanita bisa ngembangake kekuatane kanthi tingkat sing padha karo pria.
- Sampeyan Bakal Lose Lemak Tubuh
Studies sing ditindakake dening Wayne Westcott, Ph.D., saka South Shore YMCA ing Quincy, Massachusetts, nemokake yen wanita rata-rata sing nglatih kekuatan loro nganti kaping telung minggu suwene rong sasi bakal entuk rong kilogram saka otot lan bakal ilang 3,5 kilogram saka lemak. Minangka otot rambute mundhak dadi metabolisme istirahat, lan sampeyan ngobong luwih kalori kabeh dina.
- Sampeyan Bakal Gain Kekuwatan Tanpa Bulk
Ora kaya lanang, wanita biasane ora entuk ukuran saka latihan kekuatan, amarga dibandhingake karo pria, wanita duwe 10 nganti 30 kali kurang saka hormon sing nyebabake hypertrophy otot . Nanging, sampeyan bakal ngembangake nada lan definisi otot. Iki bonus. - Sampeyan Ngurangi Risiko Osteoporosis
Latihan bobot bisa ningkatake kepadatan mineral tulang sumsum tulang (lan ningkatake modeling balung). Iki, ditambah karo jumlah kalsium diet, bisa dadi pertahanan wanita paling apik kanggo osteoporosis. - Sampeyan bakal Ngapikake Kinerja Atletik .
Latihan kekuatan mbenakake kemampuan atletik kabeh nanging atlet sing paling elit. Pemain golf bisa nambah daya nyepetake. Para pengendara sepeda bisa terus kanggo wektu sing luwih suwe karo kurang kesel. Skiers nambah teknik lan nyuda tatu. Apa wae olahraga sing diputer, latihan kekuatan wis ditampilake kanggo nambah kinerja sakabèhé uga ngurangi risiko cedera . - Sampeyan bakal Ngurangi Resiko Of Injury, Back Pain, lan Arthritis
Latihan kekuatan ora mung mbangun otot sing kuwat nanging uga mbangun jaringan konektor sing kuat lan nambah stabilitas bebarengan. Iki minangka penegangan kanggo sendi lan mbantu nyegah tatu. Nguatake otot rendah bisa mbantu ngilangi utawa ngurangi nyeri remot. Latihan bobot bisa nyuda pain saka osteoarthritis lan nguatake sendi.
- Sampeyan bakal Ngurangi Risiko Penyakit Jantung
Latihan bobot bisa ningkatake kesehatan jantung ing sawetara cara, kalebu ngurangi kolesterol LDL (kolesterol), nambah kolesterol HDL ("apik") lan ngedhunake tekanan darah. Nalika latihan kardiovascular ditambahake, manfaat kasebut bisa dimaksimalkan. - Sampeyan bakal Ngurangi Resiko Diabetes
Latihan bobot bisa ningkatake cara gula pangolahan, sing bisa ngurangi risiko diabetes. Diabetes sing diwiwiti dewasa iku masalah akeh kanggo wanita lan wong. - Iku Aja Sepisan Kanggo Benefit
Wanita ing taun 70-an lan 80-an wis mbangun kekuatan sing ketara liwat latihan bobot lan pasinaon nuduhake yen ningkatake kekuatan bisa wae ing umur. Elinga, yen profesional kekuatan latihan kudu tansah ngawasi peserta lawas.
- Sampeyan bakal Ngapikake Sikepmu lan Mangkurat Depresi
Wanita sing nglatih kekuatan sing kerep nyatakake, kanthi rasa percaya diri lan duwe kemampuan minangka program, kabeh faktor penting ing pertempuran.
> Sumber:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Growing Stronger . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Prescribing Physical Activity: Nglamar Protokol ACSM kanggo Tipe Latihan, Intensitas, lan Duration ing 3 Frekuensi Pelatihan. Dokter lan Olahragawan . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.