Pilih Workout kanggo Suit Panjenengan Rencana
Apa sampeyan pengin latihan sampeyan kanggo sampeyan? Sampeyan bisa nggunakake latihan bobot kanggo nyedhiyakake sampeyan menyang macem-macem gol fitness beda, nanging program tartamtu paling apik kanggo nggayuh endpoint sing dikarepake. Rencana latihan bobot bisa mbantu ngilangi bobote, mbangun otot, mbentuk awak, utawa nyandhang umum. Sampeyan bisa nggunakake program kanggo nindakake luwih apik ing olahraga utawa kanggo nggayuh asil kesehatan kayata nambahi kepadatan tulang.
Punika 20 program latihan kanggo milih saka kalebu kabeh saka bobot mundhut kanggo latihan kekuatan kanggo olahraga:
Latihan Bobot Kanggo Pemula
Kaca pamula iki minangka titik montor sing apik yen sampeyan kudu entuk kacepetan terminologi lan praktik nalika miwiti. Temokake jawaban kanggo pitakonan dhasar babagan latihan bobot lan pandhuan kanggo njaluk sampeyan latihan sesi bobot pisanan.
Kekuwatan, Otot, Daya
Priksa program-program dhasar iki sing target fundamentals latihan resistance:
- Program Strength lan Kekuwatan Dasar : Program kabeh-babak bakal bisa nyebabake kekuwatan lan otot. Iku cocok kanggo latihan mati-mangsa kanggo akeh olahraga.
- Latihan Bobot Kanggo Otot : Yen gol sampeyan mbangun otot, nekanake ukuran lan wujud, program iki bakal diwiwiti.
- Latihan Bobot Kanggo Kekuatan : Otot sing kuat lan kuat yaiku tujuan saka program iki.
- Latihan Bobot Kanggo Kekuwatan : Program iki dianggo ing daya panjelasan, migunani ing akeh olahraga.
Program kanggo Bobot Mundhut lan Kesehatan
Apa sampeyan pengin ngobong kalori kaya sampeyan bisa ningkatake kabugaran sampeyan? Sampeyan bisa nyandhang lan ngilangi bobot nganggo latian sing diangkah:
- Latihan Circuit : Nggabungake latihan aerobics lan resistance kanggo latihan kalori sing gedhe-gedhe.
- Program Sirkuit High-Intensity: Sirkuit serius iki ndadekake tingkat jantung dhuwur ing saindhenging.
- Beginners Circuit : Sirkuit iki minangka introduksi apik kanggo latihan sirkuit.
Target khusus
Latihan sing ngarahake situs, kondisi, utawa grup khusus:
- Workout for Seniors : Gunakake latihan kanggo umur apik lan tetep fungsi.
- Ngobrol kanthi Bobot ing Pregnancy: Cara nggunakake latihan bobot kanthi aman nalika ngandhut.
- Latihan Otot Abdominal : Yen sampeyan lagi nggoleki weteng, gawe enem utawa kekuatan inti, gunakake latihan iki.
- Nglatih Butt lan Thighs : Target masalah panggonan utawa nambah daya karo latihan iki.
Dumbbell Workouts
Dumbbells migunani amarga padha fleksibel ing rancangan program latihan, nanging uga murah:
- Program Dumbbell Kabeh-Around : Luwih saka dumbbells kanggo dummies - carane nggunakake dumbbells lan desain set lan mau, karo instruksi kanggo latihan dumbbell.
- Dumbbells kanggo Arms and Shoulders : Nganggo latihan dumbbell kanggo awak ndhuwur.
Latihan Olahraga
Macem-macem olahraga umume duwe syarat tartamtu amarga sifat individu saka karakteristik kekuatan, keluwesan, daya, lan akeh sing dibutuhake:
- Prinsip-Prinsip Umum : Cara nemtokake latihan bobot apa kanggo kinerja ing aktivitas olahraga sing disenengi.
- Bobot Latihan kanggo Golf
- Program Latihan Bobot Bobot
Yen sampeyan anyar latihan bobot, milih program sing bisa diolehake, pulih ing antarane sesi lan aja cepet banget. Yen sampeyan tetep nganggo, manfaat akeh.