Nyiapake lan Lulus Ujian Kesehatan Fisik Tentara (APFT)
Sawise luwih saka rong puluh taun, Angkatan Darat wis ngubah evaluasi fitness. Tentara fisik lan Tipe Persiapan Prajurit Tentara anyar kalebu latihan badan sing diupgrade, uga minangka dalan kanggo tantangan stabilitas lan stamina. Versi lawas tes kasebut dijelasake ing ngisor iki.
Apa APFT?
Saben cabang Militer AS nduweni kriteria tartamtu sing dipigunakaké kanggo ngetung kebugaran para calon.
Tes Physical Fitness Team mbantu nemtokake status kesehatan lan kebugaran fisik para kandidat calon uga prajurit saiki. Ujian kebugaran standar Angkatan Darat yaiku:
- Mlaku rong mil
- Bukak sit-up ing 2 menit
- Maksimum push-ups ing 2 menit
Saben acara dicetak kanthi kapisah. Skor minimal 60 poin ing saben acara kudu dilulusake (50 poin saben acara dibutuhake kanggo lulus Training Basic Army). Sampeyan bisa ngetung skor kanthi nggunakake alat kalkulator skor APFT iki.
Sadurunge Miwiti Latihan
Bab sing paling penting kanggo ngenali sadurunge sampeyan miwiti latihan kanggo APFT yaiku yen tes iku mung alat ukur sing digunakake kanggo netepke fitness sakabèhé. Yen sampeyan milih ing telung disiplin kasebut ( kekuatan awak dhuwur lan ketahanan, kekuatan inti lan ketahanan lan kacepetan lan ketahanan kardiovaskular), mesthine sampeyan nduweni kabutuhan sakabehe sing apik banget lan siap kanggo peperangan.
Nanging, yen goal kebugaran mung kanggo ngliwati APFT, sampeyan ora bakal bisa ngilangi kabeh titik tes. Ya, sampeyan bisa nglatih khusus kanggo nindakake kanthi apik ing test, lan iki umume tegese sampeyan duwe kebugaran sakabèhé apik, nanging penting kanggo nduweni basis total kesehatan sing padhet uga. Total kesehatan kalebu:
- Tekanan kardiovaskular
- Kekuwatan Otot lan Kekuwatan
- Nyegah Injury
- Istilah lan Restorasi sing tepat
- Nutrisi sing tepat
- Fleksibilitas apik
- Komposisi Awak Ideal
Nyiyapake APFT
Nyiyapake tes fitness iki bisa gampang utawa angel, gumantung marang tingkat kebugaran sampeyan. Yen sampeyan apik banget, mung fokus ing latihan test tartamtu kanggo sasi utawa loro kudu cukup kanggo skor uga ing APFT.
Yen sampeyan ora pas utawa pas dina siji disiplin (nglangi, muter utawa ngangkat bobot ) utawa sampeyan duwe keluwesan lemak ekstra kanggo ilang, sampeyan kudu miwiti latihan sadurunge njupuk tes Fitness. Sampeyan bakal pengin nambah sakabehe baseline sakabèhé dhisik, lan banjur nyemplung ing wilayah tartamtu sing bakal diukur sajrone uji coba.
- Mbangun Sarana Fitness Cardiovascular
Penting kanggo ngleksanani terus-terusan lan nyakup macem-macem latihan ing program sampeyan. Sampeyan kudu nduweni kekuatan, ketahanan, kecepatan, lan daya. Nanging mbangun basis kebugaran sing padhet nggunakake sesi latihan dawa, alon, tetep olahraga yaiku titik wiwitan yen sampeyan mung miwiti program fitness. Nambah latihan latihan salib kanggo nyedhiyakake macem-macem lan nambah fitness sakabèhé nalika mbangun daya tahan.
- Mulai Rutin Latihan Kekuwatan Dasar
Yen sampeyan durung nglakoni latihan bobot ing wektu sing lawas, sampeyan kudu miwiti bobot sing luwih entheng , luwih repetisi, lan mbangun kanthi luwih cepet saka wektu. Rutin latihan kekuatan sing disederhanakaké bisa dadi kabeh sing perlu kanggo rong sasi kapisan nganti sampeyan bisa ngembangake kekuatan sakabèhé.
Latihan kanggo Pass APFT
Sawise sampeyan duwe dasar fitness sing padhet lan jangkah, langkah sabanjure kanggo ngrampungake APFT sampeyan yaiku mbangun kabugaran tartamtu ing wilayah sing dites. Nambahi set push-ups lan sit-ups, lan kekuatan inti lan latihan ketahanan liyane kanggo latihan sampeyan penting.
Cara Mriksa Test Push-Up
Kanggo lulus ujian push-up, sampeyan kudu ngetung teknik push-up lan banjur latihan, latihan, latihan.
Sampeyan bisa nambah macem-macem gaya push-up menyang rutinitas, kayata nolak push-up, push-up berlian, plyometric push-ups, etc. Yen sampeyan ngrampungake latihan sampeyan, rampung karo push-up luwih gampang ing lutut lan terus nganti sampeyan ora bisa nindakake liyane.
Cara Mlebu Test Sit-Up
Kanggo ngetokake test sit-up, sampeyan kudu nduweni kekuatan fleksibel abdomen lan hip lan ketahanan. Nggawe akeh sit-ups minangka tujuan sampeyan, nanging kanggo njaluk ana, sampeyan uga pengin nambah macem-macem ab lan latihan inti menyang rutin latihan sit-up. Iki bakal mbantu ngembangake kekuatan inti sakabèhé lan ketahanan. Praktek-praktek sit-up sasampunipun protokol APFT, uga papan, dhengkul dhengkul , lan latihan serat .
Cara Mlebu Test Run
Yen anyar mlaku, miwiti nganggo program Running With Running iki kanggo entuk awak sampeyan biasa aktif. Yen sampeyan bisa jog kanggo 30 menit, sampeyan siap kanggo mbangun kecepatan lan daya luwih akeh.
Kanggo nambah wektu mlaku rong mil, sampeyan bisa nggabungake karya cepet , latihan interval , utawa mbukak "Ladders" ing trek 400 meter. Punika minangka latihan dhasar sing bakal nyiapake uji coba mili rong mil.
- Apa latihan iki ing trek 400 meter (m), kaping pindho saben minggu karo paling ora telung dina antarane latihan.
- Anget kanthi jogging kanggo loro lap (800m)
- Muter 1 lap (400m) ing goal goal
- Jog 800m
- Nglakokake 400m ing jangkah gol
- Terusake 8 laps ( rong mil )
- Liwat wektu (saben rong minggu) ningkatake lap ing kecepatan goal lan ngurangi puteran jogged, nganti sampeyan bisa njaga goal goal kanggo kabeh rong mil.
Tips Safety Exercise
Nalika sampeyan lagi nyiapake APFT, sampeyan kudu gawe ciloko pungkasan. Langkah pisanan kanggo nyegah latihan cidra yaiku kanggo mbayar manungsa waé kanggo awak lan nyawa lan nyeri sing teka cepet utawa alon:
- Mangerteni: Tandha Caranipun Cedera Olahraga
- Sinau: Cara Nambani Cedera Olahraga
- Ngerti: Latihan Apa Aja Nyebabake Pain
Kanthi nderek tips lan saran iki, sampeyan bakal luwih siap kanggo ngliwati APFT sabanjuré, aman lan tanpa cilaka.