Banyu mlaku apik kanggo latihan lan rehabilitasi luka
Atlet saka kabeh jinis bisa nampa keuntungan saka jero banyu mlaku . Iku wangun gedhe saka latihan salib lan cara sing apik kanggo nangani lan nyegah ciloko.
Nglangi banyu bisa ngidini atlet sing luka bisa sembarangan tanpa kalah fitness. Sampeyan uga bisa mbiyantu mbantu ningkatake wangun mlaku lan ngurangi risiko ngatasi cedera kanthi ngurangi kaku ing mlaku ing permukaan sing sithik.
Aqua Training Devices for Deep Running Water
Piranti latihan aqua sing paling populer ing kalangan pelari yaiku AquaJogger. Digawe saka umpluk EVA, katon kaya sabuk sing digantung ing pinggul. Meh saben rompi flotasi utawa sabuk bakal meh rampung. Tujuane kanggo njaga awakmu nalika ngijolake sampeyan bisa nindakake gerakan sing mlaku tanpa stres menyang awak.
Submerged ing banyu sampeyan bakal duwe resistance ing kabeh pinggiran. Otot iki meksa nindakake gerakan sing padha. Nalika sampeyan ngobahake tangan lan sikile ing resistance banyu, sampeyan bakal bisa ngleksanani latihan jantung lan kekuatan gedhe. Nambahake piranti hidro tambahan, kayata kaos kaki, dumbbells, paddle, lan sarung tangan ngidini sampeyan beda-beda gaweyan lan intensitas.
Keuntungan saka Running Deep Water
Kajaba kanggo nambah resistance ing gerakan, ing banyu ngurangi stres ing sendi, nalika nambah jangkauan gerakan.
Amarga ora ana impact, atlit sing tatu bisa mabur ing banyu lan tetep pas nalika cilaka dibiyantu.
Atlet sing ora bisa nggunakake banyu bisa mlaku minangka cara latihan salib, ngleksanani otot kanthi cara sing beda saka mlaku ing darat. Iki minangka entuk manfaat yen sampeyan ora seneng nglangi nyata, nanging sampeyan seneng ing blumbang lan pengin nggunakake wektu blumbang.
Iku uga cara kanggo nggarap teknik. Kanthi mlaku banyu, sampeyan bisa nambah daya tahan lan usaha nalika ngurangi jarak tempuh lan risiko cedera. Iku uga cara kanggo ease bosen ngleksanani. Sampeyan bisa olèh latihan ing kolam renang tinimbang nglebokaké mil ing dalan, utamané ing mangsa panas utawa mangsa nalika cuaca ora nyenengake. Yen udan metu, sampeyan bisa seneng nyedhiyakake udan ing blumbang.
Tip Teknik Deep Running
- Coba simulasi gaya mlaku normal.
- Aja ngantuk kanthi tangan sing mbukak utawa tangan sing dijupuk. Tansah tinulis tutup lan sikil sampeyan nerusake.
- Coba supaya sikilmu nyepak banyu ing mburi sampeyan.
- Njupuk langkah cendhak, cepet. A cadence cepet intensifies ing lathian.
- Ngarepake cadence stride ngisor kanggo jumlah gaweyan sing biasanipun. Elinga yen banyu luwih tahan tinimbang hawa lan jangkep bakal mudhun.
- Denyut jantung sampeyan bisa nggegirisi. Sanadyan sampeyan bisa ngrasakake tingkat usaha sampeyan, atimu bakal nganti 10 persen luwih murah tinimbang ing intensitas sing padha ing tanah.
Perlu sawetara latihan kanggo nyebabake banyu mlaku, nanging yen sampeyan musatake ing formulir, kaya sing bakal nalika mlaku ing darat, sampeyan kudu njupuk kanthi cepet.