Salah siji cara sing paling apik kanggo atlet sing nggedhekake kacepetan, kacepetan ndhuwur, lan keterampilan kanggo nyedhiyakake sprinting marang perlawanan. Teknik latihan iki wis watara dekade, nanging luwih maju ing peralatan lan peralatan nggawe metode latihan latihan sprint-rintangan luwih akeh, luwih aman lan luwih seneng. Apa sampeyan atlet utawa pelatih, sampeyan bisa nambah macem-macem latihan ngejarke ing ngisor iki kanggo tas latihan sampeyan.
Apa Sprint Pancen Resistance?
Alesan utama kanggo nglakoni latihan iki yaiku kanggo mbantu atlet mbangun daya fungsional kanggo ngasilake akselerasi luwih cepet lan entuk kecepatan maksimal sing luwih dhuwur. Latihan rusak mbantu para atlit nambah rasio kecepatan-kanggo-kekuatan sing ningkatake kemampuan kanggo ngasilake daya luwih gedhe sajrone cepet-cepet, utawa ing sajrone percepatan cepet nalika mlaku. Kedadeyan iki rumit, nanging konsep sing cukup prasaja. Daya sing luwih dhuwur bisa diwenehake nalika atlet nalika ngadhepi lemah, sing luwih cepet bakal nyebabake awak mudhun saka lemah. Iku kunci kanggo sprinting.
Minangka bentuk latihan kekuatan liyane, cara sing paling apik kanggo mbangun otot yaiku kanggo nglebokake kanthi cara nggarap lemes lan banjur ngaso lan mbangun maneh. Sing biasane ditindakake ing kamar bobot lan uga dianggo. Nyatane, squats lan deadlifts becik kanggo mbangun daya. Nanging latihan kamar bobot ora tansah mbangun kekuatan fungsional , lan ora tansah nerjemahake luwih cepet ing lapangan.
Kekuwatan, kekuwatan lan kacepetan sing mbiyantu mbutuhake yen atlet nggunakake otot sing padha ing pola gerakan sing padha ing mangsa olahraga. Iku ora tansah gampang kanggo golek cara kanggo nglebetake otot nalika nindakake gerakan digunakake sajrone olahraga. Loro cara sing paling apik kanggo ngrampungake iki yaiku kanggo nambah bobot awak atlet kanthi nggunakake rok bobot utawa kanggo nambah perlawanan kanggo gerakan kasebut.
Sawetara cara paling apik kanggo nambah perlawanan kanggo gerakan kalebu nggunakake sleds bobot, parasut, bukit, undhak-undhakan lan malah wedhi.
Carane Sprint Against Resistance
Faktor paling penting saka olahraga latihan sing ditindakake kanthi cepet yaiku kanggo ningkatake seret atlit tanpa ngganti mekanika lan bentuk mlaku sing apik. Iki asring ing ngendi atlit lan pelatih pindhah adoh ing prinsip latihan . Kanggo njaga wangun sing tepat, atlet kudu nambah perlawanan kanthi alon-alon lan menehi perhatian marang owah-owahan. Sanalika wangun mlaku dikompromi, efek saka latihan iki bakal dikurangi. Siji aturan kanggo nambah ora luwih saka 10 persen resistance lan nggawe manawa muatan ora nyebabake atlet alon luwih saka 5 persen saka kacepetan maksimal, ora bisa ditolak.
Kacepetan Parachute cepet
Sprinting karo parasut sing ditempelake ing atlit liwat sabuk yaiku cara sing apik kanggo miwiti latihan sprint. Parasut iki bisa nambah sethithik utawa akeh perlawanan lan arang ngganggu wangun mlaku. Duwe pasangan sing nyekel parasut ing wiwitan sprint kanggo nggoleki sing bener. Parasut kecepatan nggawe kakehan ing otot sing digunakake kanggo nggoleki sprinting.
Sing luwih cepet cepetake, perlawanan luwih ditemokake, supaya parasut bisa nggawe perlawanan sing tetep lan mantep. Rekomendasi umum kanggo nggunakake sprint 20 nganti 50-yard ngulang telung nganti sepuluh repetisi kanthi rega dawa antarane sprint. Sawetara pelatih duwe atlet sing ngetokake rana sawise 20 meter kanggo nggawe semburan kacepetan tambahan.
Bobot Sled
Nggunakake bobot sled utawa nyeret bobot nalika sprinting nggawe beban sing tetep ing otot digunakake kanggo akselerasi lan sprint kacepetan ndhuwur. Iku pancene campuran campuran latihan lan latihan bobot. Nalika rampung kanthi bener, sleds bobot minangka alat latihan gedhe.
Struktur dasar saka pengeboran padha karo nalika nggunakake parasut kecepatan. Paling sleds bobot kudu ditarik ing suket utawa gambut, lan jumlah bobot kudu mawarni-warni kanggo accommodate resistance permukaan. Maneh, aja nganggo bobot akeh sing kecepatanmu luwih saka 5 persen saka kacepetan cepet ing jarak sing padha.
Bobot Bobot Bobot
Jaket bobot bisa ningkatake perlawanan nalika latihan cepet. Sanalika wangun lan kacepetan dipertahankan, paling atlit bisa nyumurupi asil apik nggunakake rompi sing pas. Pilihan liyane kanggo nyandhang rompi bobot nalika rodha utawa bukit mlaku, utawa nalika latihan berlatih lan latihan . Atlet cepet biasane diwiwiti kanthi ora luwih saka limang wolung kilogram. Praktek latihan latihan nalika nganggo rompi uga mbantu mbangun daya lan kekuatan liwat macem-macem pola gerakan khusus olahraga.
Tangga Running Bukit lan Gunung
Yen sampeyan duwe peralatan winates, bukaan lan gelang latihan uga bisa nyedhiyakake latihan latihan sprint sing apik. Nalika ora ngisi pola gerakan ing olahraga sing diwenehake, bakal ngasilake overloading awak lan mbantu atlet mbangun kekuatan lan daya fungsional lan dinamis. Mulai alon-alon supaya ora nyandhang lara utawa nyandhang sores , lan mbungkus intensitas lan wektu. Gunakake phase bali minangka Recovery, tinimbang sprinting mudhun. Ing repetisi bakal beda-beda adhedhasar dawane undhak-undhakan, supaya bisa nganggo pelatih kanggo nemtokake rutinitas sing paling apik.
Sand Sprints
Pasir iku minangka salah sawijining permukaan sing paling tantangan kanggo latihan dram. Sing luwih alus pasir, luwih akeh atlet sing kudu diprodhuksi kanggo maju. Sampeyan uga mbutuhake luwih akeh energi, keseimbangan, lan luwih akeh tinimbang permukaan sing keras. Kekurangan wedhi pasir iku meh ora bisa kanggo njaga wangun mlaku amarga gerakan geser permukaan. Dadi, nalika iku latihan bedah, lan bakal mbangun kacepetan lan daya, ora becik kanggo kabeh atlet. Kanggo atlit ultra-kuat, nimbang nambah sprint pasir, banjur nyiapake kanggo nandhang sangsara.