Latihan Killer untuk hasil maksimal
Latihan boot camp - lan ora mung wong sing nganggo camouflage njerit ing printah sing ora bisa diweruhi ing bagian ndhuwur paru-paru - wis ngetukake peserta menyang wujud nganti pirang-pirang dekade. Untunge, boot camp workouts wis berevolusi dadi soko sing luwih apik dadi pangguna. Kita wis temen maujud ora kudu latihan kaya prajurit, utawa njaluk yelled ing kaya siji, kanggo ilang bobot lan njaluk ing wangun.
Punika ingkang sampeyan perlu ngerti babagan apa sing nggawe latihan boot boot supaya efektif lan cara sampeyan bisa nggawe dhewe.
Boot Camp Basics
Latihan boot camp teka kanggo kita, mesthi, saka militer lan tentara latihan sing intens kudu ngliwati nyiyapake tugas sing angel kanggo mbela negara kita. Latihan boot camp bisa digunakake ing kabeh latihan klasik sing bisa dielingake saka kelas olahraga: Pushups , pullups , crunches , burpees lan latihan bobot awak liyane sing dirancang kanggo mbangun daya tahan lan kekuatan.
Umumé, boot camp latihan kaya latihan liyané latihan liyané sajrone sampeyan pindhah kanthi cepet saka siji latihan menyang liyané, supaya tingkat denyut jantung munggah lan mbantu sampeyan ngetokake kalori akeh. Apa sing nggawe latihan iki beda sethitik yaiku sing biasane rampung ing setelan klompok, amarga luwih gampang ngalami torture nalika sampeyan lagi nindakake karo wong liya.
Pros lan Cons
Latihan boot camp nduweni maneka manfaat, kayata:
- Padha ngobong luwih kalori tinimbang latihan rata-rata.
- Padha luwih efisien - Sampeyan bisa ngatur kabeh awak ing wektu sing cendhak.
- Lagi nyenengake - Ing macem-macem olah raga lan atmosfer competitive nggawe sampeyan lali sampeyan lagi digunakake metu.
- Sampeyan bisa uga minangka tantangan utawa gampang kaya sampeyan pengin - Sampeyan bisa tansah ngowahi latihan kanggo nggawe latihan supaya sampeyan bisa nyedhiyakake tingkat kebugaran sampeyan.
Ing tangan liyane, boot camp latihan ora kanggo everyone. Sawetara kekurangan iku:
- Lagi maju lan kuat, sing ora bisa digunakake kanggo saben exerciser.
- Dheweke bisa menehi sampeyan resiko kanggo ciloko - Yen sampeyan ora digunakake kanggo nggarap ing tingkat fitness, sampeyan bisa gampang nandhang sakit utawa cilaka yen sampeyan ora gampang .
- Kelas bisa larang, gumantung ing ngendi sampeyan manggon lan pirang-pirang sesi sing sampeyan lakoni.
Miwiti karo Boot Camp
Yen sampeyan milih latihan ing boot camp kanggo sampeyan, priksa manawa sampeyan nindakake pakaryan sadurunge mlebu ing garis putus-putus. Sampeyan pengin nggawe kelas sing aman, instruktur wis disertifikasi, lan sampeyan entuk jenis instruksi sing kudu dilakoni kanthi aman lan bener. Yen padha nggawe sampeyan loncat ing dina pisanan, sing bisa dadi tandha yen iki ora dadi kelas kanggo sampeyan.
Nggawe Workout Camp Boot dhewe
Aja mikir kudu melu kelas utawa mbayar dhuwit. Sampeyan bisa kanthi gampang nyiyapake latihan boot dhewe kanthi nggabungake latihan dhewe. Punika kepengin:
- Pilih macem-macem latihan bobot awak, kayata squats, push-ups, lan dips.
- Latihan alternatif supaya sampeyan lagi ngaso siji otot nalika digunakake liyane. Contone, set squats kanggo awak ngisor banjur diarani pushups kanggo awak ndhuwur.
- Priksa latihan supaya kakiyatan bisa diatur. Contone, menit saka burpees kuat, supaya sampeyan ora pengin ngetutake karo latihan liyane sing kuat yen awak ora siap.
- Fokus ing wektu tinimbang reps. Iku asring luwih gampang lan prasaja kanggo nindakake saben latihan sajrone interval wektu tinimbang ngitung puluhan, nyatakake 30-60 detik.
- Sisipake wektu kanggo saben latihan sawetara kanggo ngindhari maneh.