Yen sampeyan aran kaya otot sikil sing sithik, sampeyan bisa nggedhekake nggarap terapi fisik kanggo nambah keluwesan sampeyan. PT sampeyan bisa nampilake latihan sing bener sing bisa sampeyan gunakake kanggo nambah mobilitas lan keluwesan sing luwih murah.
Akeh wong sing nandhang saka otot sikil sing sithik. Panyebab leges banget amarga akeh wektu sing kita linggih ing saindhenging dina. Minangka dhengkul kita mbengkongaken ing posisi iki, otot-otot sing mbengkongaken sendi nyuda dadi digunakake kanggo ing posisi cendhak. Kita uga cenderung nyedhak kenceng nalika kita umur lan otot kita bakal entuk sawetara isi banyu lan bisa diperluas.
Otot sikil sing sithik bisa nimbulaké cilaka sajroning saben dina lan aktivitas rekreasi, lan bisa nyebabake pangembangan rasa punggung, sanajan. Kanggo nyegah iki, penting kanggo nindakake latihan peregangan kanggo nyepetake otot sing sithik.
Performing kaki saben dina minangka salah siji kegiatan sing kudu digabung karo tumindake saben dina. Ing ngisor iki, sawetara pinggiran wentis ditinjau. Latihan sikil iki kalebu kabeh kelompok otot utama saka ekstremitas ngisor.
Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter utawa ahli terapi fisik sadurunge miwiti program latihan.
Hamstring Stretches
Otot hamstring sampeyan pindhah saka panggul menyang mburi saben lutut, lan banjur mbantu nyelehake lutut lan ngluwihi pinggul. Otot iki kerep tenggelok ing wayah dawa
Kandhang serat sing umum. Nanging, ana akeh latihan gampang sing bisa kanggo nambah panjang hamstring. Sinau latihan papat iki lan entuk dalan menyang gaya urip luwih akeh!
Nglakoni rutin babagan hamstring saben dina bisa mbantu ningkatake cara sampeyan pindhah menyang pinggul. Tahan saben regane 30 detik, lan sajrone arep ngendhokke sampeyan.
Liyane regane gedhe sing sampeyan bisa nindakake ing karya ing ing pindhah punika ngadeg hamstring babagan . Latihan iki gedhe amarga bisa rampung ing ngendi wae, supaya sampeyan bisa uga yakin kanggo njaluk babagan cepet menyang hammy kabeh dina.
Quadricep Stretches
Otot quadriceps, uga dikenal minangka quads, mbukak saka ngarep panggul, liwat kneecap, lan ing ngarepmu. Otot iki mbantu ngukur lututmu.
Mlumpat, sepedaan lan aktivitas saben dina liyane bisa nyebabake otot quadricep sing sithik. Sinau iki telung latihan gampang kanggo ngencengi otot quadricep sing sithik.
Tahan saben regane 30 detik, lan manawa sampeyan bisa ngendhalekake babagan nalika sampeyan nandhang lara. Pambungkus bisa dilakoni kaping pirang-pirang saben dina.
Pedhet Pedhet
Otot awakmu mesthi mudhun saka mburi nyandhang dhengkulmu. Kekuwatan bisa nyebabake masalah tungkak lan sikil kayata achilles tendonitis utawa plantar fasciitis.
Otot pedhet sing umum ing umum. Ing wanita, iki uga amarga nganggo sepatu hak dhuwur (supaya ora nguripake pedhèt kanggo fashion). Kadhangkala, wong mung sethithik luwih kuwat ing otot.
Mundhakke otot pedhet sampeyan gampang. Peregangan otot pedhet bantalan dhasar bisa rampung ing ngendi wae:
- Lenggah karo sikilmu ing ngarepmu ing lantai.
- Tahan sheet utawa andhuk karo siji mburi ing saben tangan mbentuk sawijining daur ulang.
- Selehake sikil ing sikil siji.
- Tarik driji sikil sampeyan.
- Mungkasi nalika sampeyan meruhi babagan sing nyaman ing otot pedhet.
- Tahan 30 detik.
- Baleni maneh 9.
- Baleni maneh sikil liyane.
Sampeyan uga bisa nindakake regangan mlaku klasik kanggo awakmu pedhet. Manggonake tangan loro ing tembok, lan ninggalake tumit ing lemah nalika sampeyan ngumbah menyang tembok. Sampeyan kudu aran tipis tipis ing sikil ngisor sampeyan.
A Tembung saka
Nganggo supaya sikilmu bisa obah kanthi bebas lan bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih becik babagan awak dhewe, lan mbantu supaya bisa nyegah injongan. Dadi manawa arep ngunjungi PT supaya sampeyan bisa sinau cara paling apik kanggo ngegungake sikil sampeyan. Kanthi njupuk sawetara menit saben dina kanggo nindakake watesan ngisor sing ngisor iki, sampeyan bisa mbantu ngoptimalake mobilitas free sing nyebabake.
Diedit dening Brett Sears, PT.