Sijine Majalah lan Mlebua
Yen sampeyan nyoba ngobong kalori lan ngilangi bobot kanthi nggunakake mesin kardio, kita duwe tantangan kanggo sampeyan: Ngeculake majalah, mateni televisi, njupuk handuk mateni tampilan lan mandheg anggone nonton. Oke, sampeyan bisa ndhelikake iPod utawa MP3, nanging kabeh kudu dilakoni. Apa langkah-langkah drastis? Yen sampeyan ora ngrungokake , sampeyan ora bakal bisa nggarap.
3 Latihan Cardio Sing Ngobor Kalori More
Ana apa-apa salah karo zoning metu saka wektu kanggo wektu nalika sampeyan lathian, nanging yen sampeyan nggawe sing kabeh wektu, iku gampang kanggo slack mati ing kakiyatan .
Latihan ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan mbayar manungsa waé kanggo apa sing sampeyan tindakake, ngganti setelan ing mesin lan ngobong kalori luwih.
Ngowahi saben latihan miturut level kebugaran lan aran bebas ningkatake utawa ngurangi kacepetan, kacepetan lan / utawa wektu latihan supaya cocog karo kabutuhan.
Kanggo saben lathian, anget nganti 5 nganti 10 menit cahya kardio lan nglacak kahanan sing ditemokake utawa nlacak detak jantung. Gunakake kalkulator kalori iki kanggo nemtokake kalori sing lagi kobong. Mungkasi kanthi adhem lan regangan.
Treadmill
- Miwiti karo incline ing nol lan kacepetan kanthi cepet amerga zona comfort sampeyan (mlaku-mlaku utawa jogging). Pangentukan Ditampa (PE) = Tingkat 5.
- 1 Menit: Ngunggahake cedhak rong persen saben 15 detik. PE = 5-6
- 1 Minute: Ngurangi cendhak saben persen saben wolung detik. PE = 6-7
- 3 Menit: Mlayu utawa jog kanthi jangkah rata - rata . PE = 5
- Baleni kabeh siklus kanggo 30 utawa luwih menit
- Kira-kira kalori sing diobong : 320 (adhedhasar 140-lb wong)
Pelatih elips
- Nggunakake program manual, ngetik wektu olah raga minangka 30 menit lan milih tingkat perlawanan sing bakal mbuwang sampeyan mung saka zona nyaman (PE = 5).
- 6 Menit: Tambah ramps / resistance supaya sampeyan lagi nyambut gawe. PE = 6
- 2 Menit: Tambah resistance sawetara tambahan saben 30 detik. PE = 7-8
- 2 Menit: Resistance ngisor kanggo tingkat nyaman. PE = 5
- 6 menit: Setel ramps / resistance kanggo medium lan mundur. PE = 5-6
- Baleni kabeh siklus kanggo wektu sing isih ana kanggo ngrampungake 30 menit.
- Kalori Bakal: 250-300 (adhedhasar 140-lb wong)
Bike Stationary
- Nggunakake program manual, ketik wektu latihan minangka 30 menit lan milih resistance sing mung metu saka zona comfort
- 5 Menit: Siklus kanthi jangkah rata-rata. PE = 5.
- 2 Menit: Nglumpukake resistance sampeyan loro nganti telung tambahan saben 30 detik. PE = 6-8
- 2 Menit: Kurangake resistance sampeyan nganti loro nganti telung menit saben 30 detik. PE = 6-8
- 1 Menit: Setelake resistance ing tingkat dhuwur lan siklus kanthi cepet sing bisa. PE = 8-9
- Baleni kabeh siklus kanggo 30 utawa luwih menit.
- Kalori Bakal: 245 (adhedhasar 140 lb wong)
Pencet Road
Tinimbang mbuwang 40 menit ing jero gim, sweaty out of the way.
- Anget munggah kanthi cepet / jog alon kanggo 5 nganti 10 menit.
- Jog / mlaku kanthi cepet sajrone 3 menit.
- Sprint utawa mlayu cepet sajrone sampeyan bisa nganti 30 detik utawa ing bab kadaluwarsa (kothak layang, wit, lan liya-liyane).
- Ulangi siklus iki nganti 20 nganti 30 menit, tetep PE antarane 5-9.
Sampeyan uga bisa nyoba iki sirkuit lumahing 1 kanggo spice up latihan ruangan lan nambah intensitas luwih .
Ngganti setelan sampeyan ora mung ndadekake latihan luwih menarik, sampeyan bisa ndhelikake sampeyan ngenani apa sing lagi ditindakake, cara kerja keras, lan anggere saben interval. Iki ora mung nggawe sampeyan ora bosen, uga mbantu ngobong kalori luwih akeh lan nambah ketahanan sampeyan kanthi cepet. Kabeh sing kudu diwenehi perhatian yaiku apa sing sampeyan tindakake ing interval sing cendhak kasebut. Sisih latihan ora masalah.
Gunakake teknik iki kanthi kegiatan kardio kanggo njaga supaya menarik.