Running for Weight Loss
Minangka salah sawijining latihan sing paling kuat metu, mlaku minangka aktivitas sing paling efisien kanggo ngurangi bobote. Akeh pelari nyelehake kilogram lan bisa njaga bobot awak. Nanging, wigati dicathet yen wong liya bisa dadi korban kesalahane bobot awak . Yen sampeyan lagi ngarep-arep nggunakake mlaku kanggo ngilangi bobot, ngelingake nasihat sing bener lan bener bisa mbantu sampeyan supaya sukses lan tetep lacak.
Makan Sehat Punika Langkah Pertama
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi mlaku, eling yen sampeyan mung ngeculake kilogram yen sampeyan ngobong kalori luwih saka sampeyan mangan.
Kanggo ngilangi pound, sampeyan kudu ngobong, liwat latihan utawa fungsi urip, babagan 3,500 kalori. Dadi, sampeyan kudu nggabungake diet sehat.
Para pelari kudu duwe kabutuhan khusus kanggo nutrisi , nanging prinsip dhasar kanggo mangan sehat isih ditrapake. Coba milih bagian sing luwih cilik saka panganan dhuwur lemak lan kalori dhuwur lan mangan wiji, woh-wohan, lan sayuran sing luwih lengkap.
Salah sijine kesalahan ing antarane para pelari, yaiku ngobati kalori sing diobong kanthi ngleksanani kalori luwih saka panganan lan omben-omben.
Sawetara pelari uga nemokake bobot mundhut bobot , senadyan latihan reguler. Langkah kapisan kanggo nggayuh tujuan sampeyan yaiku ngerti mung sepira sampeyan lagi mangan. Gunakake kalkulator iki kanggo mangerteni kalori sing sampeyan butuhake bobot awak.
Salah siji cara kanggo nyegah konsumsi "kalori kalori" utawa mangan tanpa pikirane yaiku nulis kabeh sing lagi mangan ing jurnal kanggo sawetara minggu. Mriksa rekaman asupan pangan sampeyan bakal mbantu sampeyan ndeleng ing ngendi dietmu perlu perbaikan. Lan, amarga sampeyan ngerti yen sampeyan kudu mlebu maneh, sampeyan uga bisa njaluk sampeyan mikir kaping pindho sadurunge mangan donut cokelat sing ditulungi, ngewangi sampeyan tetep lacak.
Para pelari kerep nemokake menawa dheweke kerep lara , supaya sampeyan pengin nyoba ngemot cemilan lan dhaharan supaya ora bisa nglangi. Njaluk gagasan kanggo 100 kalori panganan seger lan tips liyane carane supaya ora overeating kanthi ngontrol ukuran bagean sampeyan .
Sinau luwih lengkap:
- 5 Aturan Pamangan Cerdas kanggo Pelari
- Panganan paling apik kanggo Pelatih
- Sehat Snacks kanggo Runners
- 6 Owah-owahan Prasaja kanggo Diet Sehat
Treadmill Running Tips
Akeh pelari anyar diwiwiti ing treadmill kanggo alasan sing luwes lan aman. Sawise sampeyan nambah ketahanan lan kapercayan, sampeyan bisa uga pengin transisi menyang lumahing ruangan (cuaca sing diidinake), nanging treadmill minangka panggonan sing apik kanggo diwiwiti karo kabiasaan mlaku.
Coba pituduh iki kanggo ngunggahake rutinitas treadmill supaya sampeyan ngobong kalori sing luwih akeh sajrone saben sesi.
- Priksa manawa sampeyan anget lan adhem. Miwiti kanthi lakon lima utawa sepuluh menit utawa jog alon kanggo miwiti. Iku nggegirisi mung mlumpat ing treadmill lan miwiti latihan, nanging sampeyan kudu ngidini wektu kanggo anget munggah . Nglampahi limang menit nglampahi joging alon utawa lumampah ing pungkasan roto sampeyan lan ngidini tingkat denyut jantung mudhun 100 bpm sadurunge mlaku. Penyejuk mudhun bakal mbiyantu nyegah pusing utawa perasaan sing isih obah nalika sampeyan mati ing treadmill.
- Simulasi kondisi mlaku njaba ruangan. Nyetel kecenderungan treadmill kanggo siji persen nganti rong persen. Wiwit ora ana indikator angin ing jero ruangan, sing mlaku alon sing luwih apik nyoroti njaba ruangan. Mesthi, yen sampeyan anyar-mlaku, mesthine kudu ninggalake incline ing nol persen nganti sampeyan nggawe fitness.
- Kerja awak ndhuwur. Genggaman treadmill kanggo mbantu sampeyan nyopot lan mateni treadmill-ora ana sing kanggo sampeyan kanggo nyekel nalika mbukak. Supaya manawa sampeyan ngobahake tangan nalika sampeyan lagi ing treadmill. Padha kudu ngayun-ayun ing pojok 90 derajat ing tingkat hip. Priksa manawa tangan sampeyan puteran ing pundhak lan tetep ing sisih sampeyan, ora ngayunke awak.
Yen tanganmu rumangsa cramped, sampeyan bisa uga mlaku banget ing panel kontrol treadmill lan kanthi mangkono tangan sampeyan bisa dhuwur banget. Kelet menyang tengah jalur treadmill. - Aja nyenthelake hak. Tumuju ing tumit sampeyan, kanthi sikilmu ing ngarep awak, bisa nyebabake kacepetan lan masalah liyane. Fokus ing kebangkrutan pertengahan, kanthi sikilmu langsung ing ngisor awakmu kanthi saben langkah. Swiwi cendhak, cekak kanggo njaga stride cendhak lan cedhak karo sabuk treadmill. Coba njaga langkah sampeyan cepet lan cepet.
- Tansah endhas lan katon lurus ing ngarep. Nggoleki mudhun ing sikilmu utawa ing konsol treadmill bakal nyebabake wangun mlaku alon. Sampeyan bisa uga mlaku kanthi hungkring, sing bisa nyebabake nyuda lan nyeri gulu. Slouching uga ndadékaké lathian sing kurang efektif lan efisien. Looking straight ahead iku cara paling aman kanggo mbukak, apa sampeyan ing treadmill utawa mlaku njaba. Priksa manawa sampeyan tetep posisi santai lan mlaku.
Tindakake Jadwal Latihan
Nganggo jadwal latihan minangka cara prasaja kanggo tetep motivasi kanggo mbukak. Sampeyan bakal ngerti persis apa sing perlu dilakoni saben dinten, lan-wiwit saben roto-rame mbangun ing sabanjure-bakal luwih angel ngundurake utawa nglirwakake latihan. Ngisor jadwal uga bisa mbantu sampeyan supaya ora cilaka mlaku kanthi ora nambah biaya kanthi cepet banget. Yen sampeyan anyar mlaku, kene jadwal latihan pemula kanggo mriksa:
- 4 Wektu Kanggo Mlaku One Mile : Kanggo sing anyar-anyar kanggo mlaku
- 3 Minggu kanggo Praktik Running 30-Menit : Kanggo pemula sing bisa mbukak sak menit
- 4 Minggu Mlayu Dua Miles : Kanggo pemula sing bisa mlaku paling sethithik setengah mil
- Jadwal latihan 5K Run / Walk : Kanggo pemula sing bisa mlaku kanthi 5 menit saben wektu
- Jadwal latihan 5K Beginner Runner Training : Kanggo pemula sing bisa mlaku paling ora sethithik mil
- Jadwal Pelatihan Liyane : Yen ora ana jadwal ing ndhuwur sing bisa digunakake kanggo sampeyan
Run Rutin
Konsistensi kuwi kunci, miturut pelamar sing kasil ngetokake bobot lan tetep mati. Yen sampeyan ora pengin ngetutake jadwal, sampeyan isih perlu mriksa yen sampeyan tetep aktif amarga sampeyan ora bakal kelangan kanthi mlaku seminggu.
Iku paling apik kanggo njaluk sawetara kegiatan saben dina. Nanging yen ora bisa, coba njupuk paling sethithik telu nganti kaping papat saben minggu. Yen sampeyan nemokake motivasi sampeyan kanggo nyedhaki gerah, tindakake tips iki kanggo njaluk inspirasi. Salah sijine trick kanggo tetep motivasi yaiku menehi ganjaran cilik yen sampeyan wis olih tonggak, kayata ing lomba tartamtu utawa bisa tekan jarak tartamtu. Priksa manawa sampeyan nggunakake ganjaran non-pangan, kayata pedicure, pijet, utawa piranti mlaku sing kelangan.
Sinau luwih lengkap:
- Priksa Mlaku Prioritas
- Top Alasan kanggo Ora Running lan Cara Ngalahake Wong
- Carane Miwiti Tembang Berjalan
- 5 Cara Ngenali Kemajuan Running Panjenengan
Tansah Tantangan
Nggabungake karya kacepetan utawa latihan interval (mlaku kanthi kacepetan sing cepet banget kanggo interval wektu sing cendhak) menyang tumindake mlaku uga bisa mbantu ngurangi bobot awak. Kacepetan cepet ngobong kalori sing gedhe ing wektu sing cendhak. Sampeyan uga bakal nambah massa otot lan nambah metabolisme ngaso, nyebabake sampeyan ngobong kalori luwih akeh sedina muput. Coba tambah tantangan sing nyenengake , kayata nglakoni 5k saben sasi kanggo taun, kanggo nambah motivasi sampeyan.
Sampeyan uga pengin nimbang ningkatake latihan kekuatan kanggo rutinitas sampeyan. Sawetara pelari golek bisa nggedhekake upaya mundhut bobot (lan kinerja) kanthi ngleksanani latihan loro nganti telung minggu.
Kacepetan cepet:
- 3 Calorie-Blasting Workouts Treadmill
- 5 Lacak latihan kanggo Nganyari cepet
- Carane Run Repeats Hill
- Workout Running 30-Minute yang efektif
Njaluk tip liyane carane nggedhekake metabolisme lan cara ngobong kalori luwih nalika sampeyan mlaku .
Mangan kanggo kinerja
Yen sampeyan lagi aktif lan latihan kanggo acara sing adoh, nutrisi sing tepat penting banget kanggo kinerja sampeyan. Jempol skipping ora ngijini sampeyan nglatih kanthi otot sing cukup didhukung. Sampeyan ora kudu ngetung kalori sadurunge , sajrone (yen perlu), lan sanalika sawise latihan banget kuat lan dawa. Iki minangka wektu sing penting nalika nutrisi penting kanggo kinerja lan pemulihan.
Lebar Running lan Weight Loss
Kene sawetara pitakonan umum saka pelari sing pengin ngilangi bobot kanthi mlaku:
- Apa Aku Ora Mudhunake Bobot?
- Kalorone Kalori Nganggo Burning?
- Carane Akeh Miles saben minggu Apa aku Ngluwari Ngurangi Bobot?
- Bisa Running Bantuan Sampeyan Lose Belly Lemak?
- Kadospundi kula saged Ngganti Lantai Lemak?
Tembung Saka
Maneh, mlaku minangka kegiatan gedhe kanggo ngurangi bobote. Wis ngobong kalori sing dhuwur lan bisa rampung ing ngendi wae tanpa perlu luwih saka pasangan sepatu sing apik. Sing ngomong, yen sampeyan nemokake sing mlaku ora kanggo sampeyan, ora nyerah ing efforts mundhut bobot. Golek olahraga sing sampeyan seneng. Iku luwih penting yen sampeyan bisa tetep nganggo rutinitas sampeyan tinimbang milih salah siji aktivitas liyane.