Kalori ing Pizza lan Health Benefits
Pizza minangka panganan favorit kanggo akeh kita. Nanging yen sampeyan diet utawa nyoba nambah kebiasaan mangan sampeyan? Apa pizza sehat? Sawetara tips prasaja bisa mbantu sampeyan supaya pizza kalori ngisor lan tetep count lemak lan kalori ing mriksa.
Pizza Kalori lan Nutrisi
| Keju Pizza Keamanan Fakta | |
|---|---|
| Nandur ukuran 1 irisan (63 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 168 | |
| Kalori saka Lemak 54 | |
| Lemak Total 6.1g | 9% |
| Saturated Fat 2.7g | 14% |
| Polyunsaturated Fat 0.5g | |
| Monounsaturated Lemak 1g | |
| Kolesterol 14mg | 5% |
| Sodium 340mg | 14% |
| Kalium 67.71mg | 2% |
| Karbohidrat 20.4g | 7% |
| Fiber diet 1.1g | 4% |
| Sugars 2.5g | |
| Protein 7.6g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 1% | |
| Kalsium 7% · Besi 2% | |
| > * Adhedhasar 2.000 kalori diet | |
Kalori pizza lan nutrisi bisa beda-beda gumantung saka topping, cara masak, kerak lan ukuran pizza. Slice keju pizza cilik (dituduhake ing label) nyedhiyakake 168 kalori. Nanging pizza keju saka akeh rantai pizza populer luwih gedhe (100 gram utawa luwih) lan luwih akeh nyedhiyakake 250 kalori utawa luwih. Salinan 10-ons tunggal Costco pepperoni pizza nyedhiyakake luwih saka 600 kalori, miturut sawetara sumber.
Dadi apa cara paling gampang kanggo ngurangi kalori saka pizza? Mung takon separo keju bakal nylametake sampeyan nganti 50 kalori saben irisan lan bakal ngurangi asupan lemak jenuh kanthi kurang luwih katelu. Sampeyan bisa uga bakal dadi kaget yen akeh porsi keju sing isih ana ing pizza sawise ngurangi setengah.
Yen sampeyan ora pengin ngetokake keju kanthi setengah, sampeyan bisa nyuwun keju skim-skim, tinimbang kabeh keju lemak. Sawetara pizzerias uga bisa ngganti Feta tinimbang keju biasa.
Feta ngandhut kalori, nyedhiyakake 50 kalori saben 1/8 cangkir.
Kanggo pilihan pizza sing paling kalori, goju tanpa keju. Supaya ora ana keju ing pizza sampeyan, banjur lebokna irisan alus karo Parmesan grated. Tabrakan abang mrico abang ing ndhuwur kanggo nambah zip ekstra yen sampeyan perlu.
Pizza paling awon kanggo dietmu
Pizza sing diisi karo daging ora mung nambah kalori, nanging bakal nambah asupan lemak jenuh.
Mulane, pizza diisi karo daging sing diolah bakal pizza paling awon kanggo dietmu.
Kanggo ngetrapake kalori , nganggep saben jinis daging sing ditambahake ing pizza nambahake 40 kalori saben irisan . Mesthine, jumlah kasebut bisa beda-beda yen koki pizza sampeyan tangane abot lan nambah akeh sosis utawa pepperoni. Nomer kasebut bisa uga beda-beda miturut ukuran porsi sampeyan. Nanging yen informasi nutrisi sing tepat ora kasedhiya, prakiraan sing apik .
Nalika sampeyan ngetung kalori ing pizza pepperoni, nambahake 130 kalori saben ons ditambah daging. Sosis khas sosis utawa pizza monyet mengandung antara 200 lan 250 kalori. Kanggo alternatif kalori sing luwih murah, coba chorizo-sajian sosis sosis Mexican pedas - sing bakal nyimpen 20 kalori saben porsi nalika isih nyedhiyakake rasa panas sing ngumbah. Utawa nyoba daging babi Kanada kanggo kira-kira 80 kalori saben ons.
Alternatif liya kayata daging sapi lemah utawa roti Turki. Lan pitik panggang utawa panggang liyane yaiku topping sajian enak lan diet.
Yen sampeyan ora bisa order daging sing luwih lega, sampeyan isih bisa ngurangi kalori saka pepayan utawa pizza sosis. Gunakake handuk kertas absorben utawa sawetara serbet kertas kanggo ngombe sawetara minyak saka irisan.
Sampeyan bisa nyimpen 15 nganti 25 kalori saben porsi.
Pizza paling Calorie
Pilihan pizza kalori sing paling cedhak bakal meh dadi pizza vegetarian. Paling panganan pizza nyedhiyakake 200 kalori utawa kurang. Sayur-sayuran nyedhiyakake rasa karo kalor banget.
Milih topping sayuran kaya cabe ijo, tomat, lan bawang uga nambah serat lan antioksidan diet-diet nalika ngurangi kalori. Sampeyan bisa uga nyoba bayem utawa malah brokoli kanggo owah-owahan. Sawise sawetara wektu, sampeyan bisa nemokake ing wektu sampeyan seneng sayuran ing pizza sampeyan, nanging ora topping daging.
Sehat Cara Nyiapake Pizza
Ing omah utawa ing restoran, gunakake tips tambahan kanggo mangan pizza kalori sing paling ngisor:
- Order pizza tipis kanggo ngirit kalori. Kayata, kerak sajian jero ngandhut luwih saka 100 kalori saben irisan saka kerak tipis.
- Ganti kerak biasa kanthi kerak gandum kanthi nyedhakake 20 persen kebutuhan serat kanggo dina.
- Aja nyelehake saos kaya butter bawang putih utawa ranch kanggo nylametake atusan kalori (utamane yen sampeyan pindho utawa kaping pindho irisan irisan). Padha ora mung kalori ekstra.
- Skip breadsticks nalika sampeyan supaya pizza. Nemtokake ing mung siji roti bakal nambahake 200 kalori kanggo mangan.
- Pizza putih bisa luwih dhuwur ing kalori tinimbang pizza tradisional amarga pesto utawa lenga zaitun digunakake ing saosane kalori tomat rendah kalori. Kanthi siji pilihan sayuran, potongan pizza putih sing khas nyedhiyakake 300 kalori.
- Gunakake pan non-tongkat. Yen panggangan pizza sampeyan dhewe ing omah, sampeyan bisa ngurangi atusan kalori yen sampeyan ngliwati lenga nalika nggawe panggangan. A pan non-stick standar uga dianggo. Ana uga merek kaya T-fal sing nggawe panci warna tembaga perforated sing pancen mung kanggo pizza. Perforasi mbantu ngurai udara supaya kerak bakal dadi panas, lan lumahing bisa ngurangi kebutuhan kanggo lenga lan ndadekake panyimpenan luwih gampang.
Pamungkas, mbayar kunjungan menyang pizzeria lokal sing diduweni. Restoran cilik bisa nyedhiyakake topping luwih sehat saka restoran rantai. Pilihan bisa uga kalebu udhara panggang, kacang ijo, asparagus tumbak, ati artichoke, kacang ireng, jagung, pedas fajita ayam, ayam panggang lemon utawa bawang putih minced.
Resep pizza
Yen seneng mangan, nimbang nggawe pizza ing omah. Cut sawetara lemak lan kalori saka pizza kanggo nggawe meal luwih ramah.
Sumber:
> USDA Nasional Nutrisi Database kanggo Referensi Standar. 21299, Makanan Cepat, Roti Pizza, 14 "pizza, topping keju, kerak biasa, 2017.