Salah siji pitakonan sing paling ditakokake saka pelatih pribadhi lan pelatih latihan bobot yaiku: "Pira bobote apa aku kudu miwiti?"
Punika cara prasaja kanggo pemula kanggo nemtokake carane akeh kanggo angkat lan nalika proses kanggo bobot luwih abot . Pendekatan sing luwih canggih bisa digunakake sawise sampeyan entuk pengalaman liyane lan arep ngetutake asil spesifik kayata kekuatan, binaraga utawa olahraga.
Ayo nganggep sampeyan lagi nindakake program latihan saka 10 latihan lan 3 set 10 repetisi saben latihan ing program fitness umum.
- Miturut eksprimen dhisikan lan saben latihan, milih bobot kayata sing rodha sepuluh, push, utawa narik saka pesawat pisanan rada angel nanging ora angel banget .
- Ngaso wektu sing diparengake, biasane 30 nganti 60 detik antarane set.
- Kanthi angkat nomer sepuluh ing pesawat kaping telu, yaiku, sampeyan wis telung puluh, sampeyan kudu berjuang kanggo ngrampungake angkat - ora njerit ing langit-langit - nanging nggawe gaweyan mau. Iku bab intensitas sampeyan kudu ngarahke kanggo njaluk paling entuk manfaat saka latihan latihan bobot kanggo kekuatan umum lan bangunan otot .
- Yen sampeyan nemokake sampeyan bisa nindakake angkat pungkasan, ing kasus iki, angkat telung puluh, kanthi gawe kurang, waktune nambah bobot. Overload progresif, utawa nambah bobot liwat wektu, minangka asas dhasar bobot latihan latihan.
- Yen sampeyan ora bisa nemokake tambahan sing cocok, yaiku, dumbbell utawa barbell utawa piring bobot sabanjuré abot banget, sampeyan bisa nggunakake bobote luwih abot lan nyelehake repetisi nganti 8 utawa 9; utawa tetep kanthi bobot sing padha lan tambahake nomer repetisi ing saben pesawat saka 10 nganti 12 utawa malah 15. Loro-lorone, sampeyan latihan sampeyan.
Mekaten. Sampeyan bisa nggunakake cara dhasar kasebut tanpa kuwatir bab kerumitan drop set, piramida, alon, cepet utawa tindakan liya. Kanggo informasi luwih lengkap maca artikel latihan bobot pamrawalan pemula .