Mangan diet sehat nalika sampeyan lelungan ora gampang - utamané yen sampeyan lagi arep numpak mobil sing dawa. Wektu wisata sing tipis kalebu panganan cepet, pilihan stasiun layanan sing wis disiapake kanthi microwave, tas kripik lan akeh sodas, nanging sampeyan bisa ngarahake cara ngubengi panganan junk lan njaga diet sehat. Punika kepengin:
Mulai karo sarapan
Sampeyan bisa uga mangan sarapan ing restoran, bar sarapan kontinental, utawa malah gerbang pangan saka pompa bensin.
Aja ngrasakake gula lan panganan sing starchy yen sampeyan dadi sopir. Jajanan karbohidrat sing dhuwur bisa nambah swasana ati kanggo wektu sing cendhak, nanging akeh gula lan pati bisa ngantuk.
Sarapan ing Restaurant
- Pilih omelet sing diisi karo sayuran lan supaya sisih roti panggang gandum tinimbang tumpukan pancake lan sirup.
- Bowl saka oat karo woh seger wis diisi lan apik kanggo sampeyan.
- Yen sampeyan pengin sing manis, pilih muffin bran, yaiku sumber serat sing apik. Utawa milih roti roti gandum kanthi mung sithik utawa jeli.
Hotel Continental Breakfast
- Pilih sereal seger kanthi susu sedheng lemak.
- Woh seger menehi vitamin lan serat.
- Yoghurt utawa endhog sing sithik banget yaiku sumber protein sing apik.
- Nyegah muffins sugary, gulungan manis, lan sereal sing wis diemot.
Stasiun Layanan utawa Toko Ganti
- Mangga nggoleki sakehe sereal sarapan seger sajrone gandum lan susu sedheng lemak.
- Bar protèin bisa dadi pengganti pangan sarapan sing apik, nanging njaga gula lan kalori ekstra - maca label kasebut.
- Minangka resort pungkasan, milih sandwich sarapan panas utawa burrito sarapan cilik liwat donat lan roti manis.
Sarapan Pagi Cepat
- Paling larang sarapan nduweni kalori lan lemak jenuh, nanging sarapan burritos bisa uga kurang saka pilihan liyane.
- Parfait woh lan yogurt bakal menehi sawetara kalsium lan protein tanpa lemak jenuh.
- Ngombe susu kurang lemak utawa jus 100 persen tinimbang soda lan omben-omben alus rasa jeruk.
Sehat Snacks kanggo Ride
Yen sampeyan driver, sampeyan mbokmenawa ora kudu ngemot nalika sampeyan drive - iku gangguan. Cemilan sing nyimpen penumpang sampeyan seneng kudu nutriti. Njupuk adhem karo sampeyan kanggo nyimpen cemilan lan omben-omben.
Nalika sampeyan mungkasi istirahat gas lan toilet, goleki toko kelontong lokal. Sampeyan bakal nemokake pangan sing luwih sehat, lan bakal luwih larang tinimbang apa sing bakal ditemokake ing pompa bensin.
- Gunakake cooler kanthi sayuran lan woh seger.
- Nggawa kathah banyu . Sampeyan bakal nggawe sampeyan hydrated lan yen tumpah ora noda pelapis.
- Sacoro bagian sing dibungkus sajian keju string utawa alternatif keju vegetarian bisa disimpen ing ngadhemke minangka sumber kalsium lan protein.
- Nggawa krupuk gandum sing bakar bebarengan ing perjalanan, kanggo nambah serat lan gizi.
- Aja ngeculake ing kripik greasy, pilih panggang sing kurang lemak sing ora sehat.
- Pack sandwiches digawe kanthi roti gandum lan butter kacang utawa daging tanpa lemak.
- Kacang almond, kacang mete, lan walnut ngemot lemak tanpa lemak lan gampang dilacak ing salah siji tas utawa wadhah sing luwih gedhe.
Nedha awan lan nedha bengi
Mangan nedha awan lan nedha bengi ing dalan biasane tegese arep menyang restoran.
Aja ngenteni wektu akeh ing restoran fast food; tinimbang, milih kanggo restoran lengkap sing menehi pilihan.
Pilihan Restaurant Sehat
- Sup a sup utawa salad kanggo mangan minangka utama sampeyan. Skip entree kabeh kajaba sampeyan lagi luwe banget.
- Misahake mangan karo kanca panedhaan. Paling restoran nyedhiyakake bagean ageng, saengga ana pangan sing cukup kanggo dituduhake. Sampeyan bakal nyimpen kalori lan dhuwit. Kejabi, nuduhake mbatalake panggodha kanggo njupuk sisa maneh ing dalan, ing ngendi dheweke ora bisa disimpen kanthi bener.
- Pilih panganan sing disiapake kanthi cara sing luwih sehat. Ayam panggang sing sehat, nanging pitik goreng duwe lemak lan kalori sing akeh banget.
- Mangan sayuran. Paling entrees teka karo paling sethithik siji sayur-sayuran. Yen ora, mesthine supaya dhahar pinggir sayuran.
- Skip dessert, utawa pilih sawetara woh.
Dinner Fast Food
- Temokake toko sandwich kaya Subway utawa Quiznos. Pilih roti gandum, daging tanpa lemak, lan akeh sayuran.
- Akeh restoran fast food sing nyedhiyani salad, nanging sampeyan kudu ati-ati. Sawetara salad sing dhuwur banget ing lemak, utamané taco salad utawa sing paling dhuwur karo roti goreng.
- Aja super-ukuran meal sampeyan. Sing kaya ngono, nanging sampeyan bakal ngonsumsi kalori sing akeh banget lan akeh lemak lan sodium.
- Masehi sandwich digawe karo pitik bakar tinimbang pitik goreng.
Ing Hotel
Yen trip sampeyan mbutuhake panggon hotel, sampeyan bisa uga njaluk lapar sawise dina perjalanan panjang. Yen arep menyang restoran ora dadi pilihan, sampeyan kudu bisa nemokake panganan sehat.
- Goleki toko panganan lokal lan tuku woh, kacang, utawa pilihan sehat saka salad bar utawa bagean deli.
- Yen hotel sampeyan duwe gelombang mikro, sampeyan bisa nemokake panyuwunan beku sing luwih sehat utawa sup.
- Yen mung pilihan kanggo cemilan yaiku mesin vending hotel, mlumpatake permen lan keripik lan goleki kacang utawa popcorn jagung.
Sawetara restoran bakal ngirim pangan menyang kamar hotel lan uga duwe sawetara menu menu sing sehat sing kasedhiya. Yen sampeyan arep nyedhiyakake pizza, aja ngetrapake keju utawa daging tambahan ing dhuwur lemak jenuh. Milih kathah sayuran lan jamur (lan supaya salad sisih banget).