Sinau Pilates Workout Klasik
Sanadyan wong bakal nemokake variasi gedhe babagan cara latihan Pilates sing diwenehake dina iki, ana urutan tradisional asli tumrap latihan Pilates kaya sing dikembangake dening Joseph Pilates .
Ing ngisor iki ana conto 10 latihan pisanan latihan laten Pilates klasik, kalebu pemanasan mendasar. Latihan ing program tradisional nggawe latihan sing tantangan, utamane kanggo abdominals. Akeh instruktur lan kelas bakal ndhisiki program klasik iki karo sawetara latihan anget.
Saben latihan ngeling- eling pangeling-eling kanggo mbantu wong-wong sing wiwit ngembangake kekuatan inti utawa duwe tantangan fisik.
Ratusan
Ing atine mbangun kekuatan inti, stamina, lan koordinasi. Kanggo nglakokake latihan iki, sampeyan kudu ngobati otot-otot weteng nalika nindakake pola napas dinamis.
Modifikasi kanggo satus kalebu nggarap sikil luwih dhuwur, utawa rada mbengkok, lan ngepalake sirah.
Ana latihan sing bisa dilakoni kanggo nyiapake satus sing bisa mbantu nambah form sampeyan.
Roll Up
Roll-up minangka tantangan gedhe kanggo otot abdominal lan artikulasi apik kanggo balunge. Wis diarani yen salah siji Roll-Up sing dieksekusi kanthi becik dadi enem reguler, lan luwih apik tinimbang crunches kanggo nggawe weteng sing rata.
Didhukung muter maneh lan ngangkat dodo sing latihan latihan sing apik kanggo Roll Up.
The Roll Over
Gulung kasebut minangka salah sawijining latihan sing dipirsani dening Joseph Pilates minangka rangsangan. Iku kalebu akeh artikulasi balung mburi, lan mung cara kanggo ngontrol sing nggunakake otot abdominal.
Elingi, muter liwat mung minangka adoh minangka pundak. Ora gulung munggah ing gulu.
One Leg Circle
Bunder siji sikil tantangan stabilitas inti, minangka salah siji kudu tetep kabeh gedhe-kalebu pinggul-isih minangka siji sikil bunderan independen.
Ngowahi pamindhahan iki kanthi nduwe mbengkongake sikil sing ora bisa digunakake kanthi mlaku mlaku ing lantai. Lengen saka sikil bisa uga rada mbengkok.
Rolling Like a Ball
Pisanan latihan rolling, mlaku kaya bal , ngrangsang tulang tonggong, ngleksanani abdominals lan nada kita menyang aliran jero gerakan lan napas ing awak.
Modifikasi kanggo muter kaya werni kalebu nyekel paha ing mburi lutut lan mbukak sikil luwih metu saka awak. Aja aja latihan rolling yen sampeyan duwe masalah bali utawa gulu.
Tunggal Leg Stretch
Perangan kaki siji asring kasebut minangka latihan sing mbantu target abs ngisor. Temtu kerjane inti kabeh, mbutuhake kekuatan lan stamina minangka salah siji sing njaga kurva awak ndhuwur lan njaga torso stabil nalika ngoper posisi kaki lan lengen.
Ngowahi sikil siji kanthi ninggalake sirah utawa nggarap sikil sampeyan luwih dhuwur.
Gendheng Kaki Dawa
Luwih luwih abot lan daya tahan, kita ngetutake sikil siji kanthi regangan sikil ganda . Pindhah iki minangka cara grafis kanggo ngalami kerja saka tengah awak kaya lengen lan sikil tekan lan bali bebarengan.
Spine Stretch
Tengkorake tulang tonggak yaiku ngleksanani math Pilates sing apik banget. Sanajan isih ngleksanani latihan nalika abs ngangkat, penekanan wis diganti dadi geger. Tengkul spine bisa uga minangka stretching kanggo hamstrings uga minangka wektu kanggo pusat dhewe sadurunge pindah menyang latihan liyane tantangan.
Spine stretch arang butuh modifikasi akeh, nanging sing nganggo handhangan sing sithik bisa uga dianggep minangka lift cilik utawa lutut rada mbengkok. Tengkulake tulang belakang bisa uga ditindakake kanthi lengen ngisor, driji ing pinggir.
Open Leg Rocker
Rocker leg mbukak yaiku ngleksanani kontrol perut jero. Rolling wis teka saka jero inti, ora saka momentum. Mudhunake sirah maneh, utawa nyedhakake awak dhewe kanthi narik sikil, ora dadi bagian saka iku.
Kanggo sawetara, latihan rolls banget hard lan kanggo sawetara, padha ora sehat kanggo mburi. Balance leg mbukak minangka alternatif kanggo mbukak rocker leg.