Otot dorsi latissimus yaiku otot sing ngluwihi munggah ing sadhuwure. Iki nduweni wujud swiwi lan sawetara tumindak kaya-kaya swiwi, nggawe loro-lorone otot visual lan energik.
Delengen Latissimus Dorsi
Otot dorsi latissimus (lats) yaiku otot permukaan ing sisih lor. Iki asalé saka band lebar sing diwiwiti ing vertebrata thoracic ke-7 lan mandhap mudhun menyang sacrum (pirsani bagian-bagian tulang belakang).
Otot sempit nalika nutup ing sisih pinggir iga lan nggawe spiral tipis minangka tendon (tendon nyali otot kanggo balung) ing pinggir humerus (balung lengen ndhuwur, sing ditambani ing sisih ndhuwur humerus ing bicipital grove.
Tindakan saka Latissimus
Latte, sing lagi misuwur ing olah raga, utamané ing otot lengen, sanajan katon ing mburine. Padha pindhahake lengen saka pundhak kanthi telung cara: Padha mbukak pundhak lan njupuk lengen sakdurunge - ekstensi . Padha njupuk lengen sing luwih cedhak karo body - adduction . Padha muter lengen ing jero - rotasi medial.
Nalika pundhak ana ing posisi sing tetep, salah sijine swara kaya swiwi saka dorsi latissimus mbantu ngangkat midseksi torso, thorax, munggah. Narik ups minangka conto olahraga laten sing kondhang.
Latissimus Dorsi Latihan
Saiki sampeyan ngerti carane lats mindhah awak, sampeyan bisa miwiti gambar apa gerakane nggawe latihan lat.
Saliyane upin dagu, tarik tarik mudhun minangka salah siji sing paling populer ing latihan lat. Sampeyan bisa ndeleng sebabe - iki minangka kombinasi nggawa lengen mudhun lan luwih cedhak karo awak amarga ana lifting rod munggah. Nanging upin dagu lan tali mbutuhake mesin latihan lan iki minangka situs Pilates.
Mulane ayo goleki carane sawetara latihan Pilates melu otot latissimus dorsi. Pilates ngleksanani awak; kita jarang nindakake latihan sing target mung siji otot nanging lats mbantu akeh latihan.
Latihan sing njupuk lengen ndhuwur bali lan ing arah midline awak nggarap lats. Sawetara conto kalebu:
Dart
Kick Leg Double
Leg Pull Back
Rocking
Kathah latihan ingkang kita lebetaken ing tikar kanthi punggung tangan kita ingkang dipuntepang ing lantai saged ugi ing kategori punika. Sanajan lengen ndhuwur ora katon kanthi mundur, panjangku wis nyebar lan energi ana. Muter ing , jembatan pundhak lan pisau cukur minangka conto.
Sing rada halus, nanging penting, yaiku papan sing ngliwati tungku liwat spine thoracic sing kita entuk saka lats nalika pundhak ana ing posisi sing tetep. Sampeyan bisa aran engagement iki ing latihan kaya swan prep , papan lan Pilates push munggah yen sampeyan mencet tangan loro mudhun lan narik bali marang lantai. Ana akeh kesempatan kanggo nemu kabeh tumindak latissimus ing latihan peralatan Pilates . Ekspansi dada, tarik tali, dawa lan long stretch maneh minangka conto saka reformis.
Banjur ana Cadillac tarik munggah, latihan rampung karo push through bar, Ped-a-Pull latihan karya lengen lan akeh liyane.
Refleksi Final ing Latissimus Dorsi
Salah siji cara sing paling kuat kanggo nyelehake ing lats yaiku kanggo nimbang cara otot iki kuat teka ing pira-pira spine lan spiral munggah lan metu menyang lengen, kaya swiwi. Minangka extensor, mbuka pundhak lan lengen kanggo mburi. Minangka adductor, ndadekake lengen lan pundhak nyedhaki awak. Uga bantuan ngangkat awak ing konser kanthi bahu stabil. Nalika aku mikirake jinis-jinis gerakan iki, aku mikir cara sayap bisa nyurung awak munggah.
Liz Koch, pakar ing otot psoas , ngandhakake yen latissimus iku partner kanggo psoas kanthi energi saka lats sing munggah lan metu lan energi psoas mudhun. Dheweke nuduhake yen psoas cedhak karo inti lan njupuk kita mlebu lan lats minangka otot permukaan sing mindhah energi kita metu.
Sinau luwih lengkap babagan stabilitas pundhak
Sinau luwih lengkap babagan psoas lan Pilates saka Liz Koch
> Sumber:
> Anatomi Gerakan, Calais-Germain
> Core Awareness Newsletter, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > lan Clippinger
> Struktur lan Fungsi Tubuh, > Thibodeau > lan Patton