Sinau babagan cara ngilangi bobot kanthi gampang latihan ing blumbang
Apa sampeyan mikir babagan nglangi kanggo ngilangi bobot ? Latihan kolam bisa sumilir lan efektif. Nanging nglangi kanggo pemula uga bisa nantang. Gunakake tips lan ngolah latihan kanggo mbangun program bobot mundhut ing blumbang.
Nglangi Kanggo Pemula Sing Ngeposake Bobot
Nglangi minangka wangun olahraga sing apik banget kanggo para pamula, amarga iku alus ing awak.
Ora nggawe balung utawa ngrusak sendi, nanging nglangi isih efektif kanggo ngurangi bobote.
Yen sampeyan kegedhen, sampeyan bakal ngangeti babagan bundhas utawa duwe kondisi bebarengan. Latihan obese bisa nduwe joint achy saka mbeta bobot keluwihan. Nglangi nantang awak tanpa panggolekan meksa. Tekanan kakehan bisa ningkatake kahanan, kayata arthritis.
Sawetara wong mikir yen nglangi uga gampang banget kanggo nduweni kualifikasi minangka latihan bobot . Nanging nglangi bisa banget tantangan gumantung carane sampeyan struktur latihan Panjenengan. Banyu bisa dadi wangun perlawanan kanggo awak, ngewangi nada lan ngiyatake otot. Tambahan, nglangi nambah kabugaran lan keluwesan kardiovaskular.
Where to Swim If You're a Beginner
Nglangi bisa rampung ing jero ruangan utawa njobo, ing akeh klub fitness, kolam umum, utawa YMCA. Yen sampeyan ora ngerti carane nglangi, piwulang diwasa asring kasedhiya ing gyms utawa YMCA lokal.
Sanajan sampeyan sinau nglangi minangka bocah, sampeyan bisa uga pengin menehi tandha kanggo kelas. Sampeyan bisa sinau carane luwih efektif bisa metu ing blumbang karo mung sawetara piwulang.
Nalika sampeyan njupuk pawulangan swimming , sampeyan bisa sinau babagan stroke sing beda-beda, kayata nyusup , backstroke , lan kupu - kupu . Akeh wong sing ngerti carane nglangi sing akrab karo sawetara wong, nanging pawulangan bisa mbantu ngenali stroke paling apik kanggo awak.
Ana sawetara stroke sing kurang abot tinimbang wong liya, sing luwih cocog yen sampeyan ora ana.
Yen sampeyan nggunakake blumbang ing gedung olahraga, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan kudu ngetut aturan renang tartamtu. Penting sampeyan nututi pedoman sing dikirim. Akeh sing njaluk sampeyan nedes sadurunge sampeyan ngetik blumbang. Aturan iki mbantu njaga banyu blumbang kanthi resik kanthi njabut lengo awak lan kringet.
Sampeyan bakal nemokake yen ana uga aturan sing dikirim babagan nggunakake jalur ing blumbang. Iki mung ateges blumbang dibagi dadi pirang-pirang wong bisa nggunakake kanthi bebarengan tanpa colliding. Senadyan ana jalur kanggo swamers cepet, moderat swimmers, lan alon swimmers. Yen sampeyan lagi nglangi, tinggal ing dalan sing alon.
Ing wayah wengi, sampeyan bisa enggo bareng lane karo siji utawa luwih wong liyane. Yen mengkono, mikirake iku minangka nyopir ing dalan gedhe. Sampeyan kudu tetep ing dalan sing cocok. Temokake lane ing blumbang ing ngendi wong sing nglangi liyane padha karo sampeyan. Nalika sawetara perenang nggunakake jalur sing padha, kabeh swimmers nglangi kanthi arah sing nglawan arah.
Olahraga Nglangi Prasaja kanggo Pemula
Yen sampeyan lagi miwiti program nglangi, sampeyan ora bisa nglangi lap terus ing blumbang. Sing oke.
Sampeyan bisa nggunakake kickboard utawa narik buoys kanggo nggawe latihan luwih gampang. Contone, ana sawetara cara kanggo ngilangi lap nglangi kanggo nggawe nglangi luwih gampang.
Beginner Swim Workout # 1
- Nglangi siji lap (menyang mburi blumbang lan mburi)
- Kick lap kanthi nggunakake kickboard
- Nglangi siji lap, nempatake buoy narik ing antarane sikilmu
Baleni kanggo 15-20 menit kanggo njaluk latihan awak ndhuwur lan ngisor.
Beginner Swim Workout # 2
- Nglangi kanggo 5 menit njupuk break ing saben mburi blumbang kanggo 15-30 detik
- Tendangan 5 menit kanthi nggunakake kickboard
Baleni kaping 3 kanggo olah raga awak lan kardiovaskular
Beginner Swim Workout # 3
- Nglangi dawa kolam
- Mlayu kanthi cepet liwat banyu bali menyang titik wiwitan (sampeyan kudu nganggo jogger aqua ing pinggul awak yen banyu banget jero)
Baleni kanggo 15-20 menit
Yen sampeyan ngrasakke saka ciloko utawa sampeyan duwe kondisi kesehatan sing nggawe sampeyan nglakoni latihan liyane, sampeyan kudu mriksa dhokter sadurunge nglangi. Sampeyan bisa uga isih bisa nglangi kanthi pitulungan paddles, papan nyepak, utawa sirip.