Aja nyerah!
Yen sampeyan wis tau miwiti program latihan kanggo ngilangi bobot mung kanggo nggoleki bobot sampeyan bener munggah, sampeyan ora piyambak.
Sing owah-owahan ing skala ora ateges sampeyan nglakoni apa-apa salah, utawa ora ateges sampeyan arep ing arah sing salah. Ana sawetara alasan sing jelas lan ora jelas sing sampeyan tambah bobot.
Apa Sampeyan Lengkap Lemak?
Langkah kapisan kanggo nemtokake yen sampeyan entuk gairah, otot, utawa banyu.
Otot luwih padhet tinimbang lemak, nanging butuh spasi kurang. Tegese yen sampeyan gain otot, bobot ukuran sampeyan bisa munggah sanajan sampeyan slimming mudhun. Iku normal kanggo akeh kita ilang inci, sanajan kita ora kalah bobot .
Penyebab liya yaiku penylametan banyu . Ana teori yen awak bakal nahan banyu nalika ngleksanani, ora mung minangka bagéyan saka proses penyembuhan uga minangka cara kanggo njupuk glikogen ing awak kanthi cara sing luwih efisien. Sistem bahan bakar sing luwih efisien tegese sampeyan bisa nggawa sawetara kilogram banyu ekstra.
Salah siji cara, ukuran ora bisa menehi pitutur marang kowe, sebabe iku ora mesthi cara sing paling apik kanggo ngukur kemajuan . Salah siji pilihan kanggo lali ukurane, paling sethithik kanggo sethithik wektu lan entuk lemak awak dites dening trainer ing gym. Nanging yen ora dadi pilihan, ngukur ukuran ing wilayah sing beda-beda ing awak kanthi rutin. Yen sampeyan kalah ing inci, sampeyan ana ing trek sing bener.
Ana akeh cara kanggo nglacak kemajuan bobot mundhut .
Yen sampeyan wis ngukur dhewe kanthi cara sing beda lan mangerteni yen sampeyan lagi mlaku ing arah sing salah, entuk sawetara wektu kanggo ngliwati kemungkinan kasebut-sampeyan kudu nambah owah-owahan cilik ing diet kanggo ndeleng asil sing luwih apik.
Alasan Sampeyan Bisa Ngoleh Bobot
1) Mawa Terang Akeh Kalori
Koyone ketok jelas, nanging kadhangkala mangan luwih akeh sawise miwiti program latihan kanggo ngimbangi kobongan kalori ekstra.
Paling akeh kita mikir yen mangan panganan sing sehat, nanging kalori, kajaba yen sampeyan tetep mangan buku harian, sampeyan ora ngerti kalori sing sampeyan mangan.
Akeh wong sing kaget nalika miwiti njaga jurnal lan mulai nambah kalori. Iku meh tansah dadi luwih saka panginten. Tansah diary panganan paling sethithik seminggu utawa gunakake situs pelacakan online kaya FitWatch kanggo mangerteni apa lan akeh sing lagi mangan.
Yen akeh banget, sampeyan bisa nggawe owah-owahan ing diet kanggo ngurangi kalori. Lan nyoba nyegah pola pikir sing ngomong sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake amarga sampeyan nindakake kabeh latihan gedhe iki. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan isih kudu ngawasi kalori.
2. Ora mangan Kalori Cukup
Koyone ora bisa disengaja, nanging mangan kalori sing sithik mung bisa ngobati usaha sampeyan kanggo ngilangi lemak.
Minangka Cathy Leman, ahli dietika lan panyipta NutriFit! ngandika, "... yen ana watesan sing abot ing kalori, awak bisa ngatasi pengurangan iki kanthi nyebabake metabolisme." Priksa manawa sampeyan lagi mangan kalori cukup kanggo njaga awak, utamane yen sampeyan tambah aktivitas.
3. Ora menehi Wektu kanggo Responde
Mung amarga sampeyan mulai olahraga ora tansah tegese awakmu bakal nanggapi kanthi cepet.
Minangka Cathy Leman nerangake, "... ing sawetara kasus, awak perlu ngurutake" recalibrate "dhewe. Aktivitas tambah lan pola mangan anyar, kayata njupuk kalori luwih utawa kurang perlu awak nggawe pangaturan."
Menehi dhewe sawetara minggu, malah sasi kanggo ngidini awak nanggapi apa sing sampeyan tindakake. Sampeyan ora entuk bobot sewengi, lan sampeyan mesthi ora bakal kelangan ing wayah wengi. Lan aja lali, sampeyan kudu ngleksanani lan nyuda kalori sing paling akeh wektu kanggo nemokake owah-owahan. Sing tegese, bobot mundhut ora tansah proses linear. Kadhangkala sampeyan bakal kelangan lan banjur ana sing kelakon, penyakit utawa ciloko, sing ngganti rencana sampeyan lan nggawe sampeyan bali.
Iku normal lan soko sampeyan kudu mbangun menyang rencana sampeyan.
4. Aturake Sembarang Kondisi Medis
Sanadyan ora saben wong duwe masalah ing kelenjar tiroid, bisa nyebabake bobot lan bobot awak dadi luwih tantangan.
Yen pancene pracaya sampeyan mangan kurang lan ngleksanani luwih akeh, nggawe defisit kalori sing kudu ngilangi bobot, saiki iki wektu kanggo mriksa karo dokter. Duwe thyroid wis dicenthang lan guneman karo dhokter sampeyan babagan obat apa wae sing bisa nyebabake awak bisa nyebabake bobote.
Elinga yen umur bisa uga dadi faktor bobot mundhut bobot . Iku sial sing nyuda tegese iku luwih angel kanggo ngilangi bobot minangka metabolisme kita owah-owahan. Ora ana apa-apa sing sampeyan tindakake salah, mung siji bab liyane kanggo mbayar manungsa waé.
5. Sampeyan Ngerti Otot Luwih Mengkono Sampeyan Luwih Lemak
Yen misale jek sampeyan tambah gedhe sawise sampeyan miwiti rutin latihan bobot, bisa uga amarga sampeyan ora kalah lemak awak kanthi cepet kaya sing mbangun otot, masalah umum.
Genetika bisa muter peran; sawetara wong sijine otot luwih gampang tinimbang liyane. Yen kuwi sing kanggo sampeyan, ora mandheg latihan. Nanging, sampeyan mung bisa nyetel program kanggo mesthekake yen sampeyan lagi nyedhiyakake latihan kardio kanthi cukup kanggo ningkatake ngurangi bobot lan fokus latihan latian kekuatan ing ketahanan otot kanthi tetep reps antarane 12-16.
Apa wae sing nyebabake bobot awak, aja nyerah. Iku asring kahanan sementara sing bakal mbenerake dhewe yen sampeyan mung terus mlaku lan, yen ora, ora nyerah kabeh wektu olahraga gedhe sing wis diklumpukake.
Coba nyewa trainer utawa rapat karo ahli dietari kanggo ngapiki latihan lan diet. Kadhangkala, kabeh sing perlu ana owah-owahan sawetara beda.