Shin splints nggambarake macem-macem pain shin umum sing ana ing ngarep ngisor sikil ing sadawane balung shin (tibia). Penyakit shin splints biasané dumunung ing sisih ngarep sisih pinggir sisih ngisor (spline shin anterior) utawa nyeri ing bagian ngisor sikil ngisor (medial posterior).
Shin splints umume dumadi sawise stres kumulatif nimbulake microtrauma menyang otot soleus ing titik lampiran menyang shinbone.
Tegangan bola-bali uga bisa nimbulaké gangguan otot tibialis posterior lan inflamasi periosteum, jaringan ikat sing nutupi tibia. Shin splints meh tansah minangka asil overloading iki jaringan alus liwat aktivitas impact bola, tanpa kahanan sing tepat utawa ngijini wektu kuwat Recovery antarane latian.
Apa Nimbulake Shin Splints?
Paling atlit sing ngembangake splints shit bakal njlèntrèhaké riwayat olah raga sing kalebu mundhut dadakan kanthi intensitas utawa durasi aktivitas impact, asring bebarengan karo pemulihan sing ora cocog ing antarane latihan.
Ana macem-macem faktor sing bisa nyebabake splint shin. Penyebab sing paling umum dilakoni kanthi trauma karo otot utawa balung sikil ngisor.
Trauma otot ( sindrom kompartemen exertional) asring gegandhengan karo overtraining utawa mlaku gedhe banget ing permukaan sing keras. Panggunaan berulang digawe otot lan nyebabake tekanan ing fascia sing nutupi otot-otot ing sikil ngisor kanggo tekanan lan nyeri.
Trauma balung menyang sikil ngisor bisa nyebabake fraktur stres. Konstanta sing nyebabake balung geger bisa nyebabake retak lan fraktur mikroskopik ing tibia lan fibula (balung ngisor ngisor). Sisih dibutuhake kanggo ndandani retakan kasebut, nanging tanpa pemulihan sing nyukupi, retakan kasebut terus berkembang lan dadi patahan.
Asilé nyeri lan akèh sing kuwat.
Wiwitane para pelari nyebabake risiko tambah spline shin lan fraktur stres amarga ora digunakake kanggo efek dhuwur sing mlaku ing otot lan sendi sikil lan sikil ngisor. Mlumpat ing permukaan sing keras (utamané nganggo lengen dhuwit, sepatu sing kurang bantalan) mundhak kaku ing otot, sendhi, lan balung lan minangka panyebab liyane splinter shin. Pronasi sing berlebihan utawa masalah biomekanik liyane bisa ningkatake risiko ngembangake spline shin.
Penyebab Paling Umum Shin Splints
- Ora apik
- Kurangi anget
- Pelatihan banget
- Tambah mileage cepet banget
- Mlumpat utawa mlumpat ing permukaan hard
- Ketidakseimbangan otot antarane sikil posterior lan anterior
- Kasedhiya sepatu sing ora duwe cukup dhukungan
- Mlumpat ing permukaan sing miring utawa miring
- Masalah biomekanik liyane
Gejala Shin Splints
- Pain dumunung ing tengah (bagian) ing sisih ngisor
- Pain kerep luwih gedhe tinimbang mlaku utawa latihan bobot liyane
- Pain nambah sawise mlaku ing permukaan hard
- Nyeri rasa bisa nuli sawise nolak kegiatan
- Pain nambah aktivitas
- Pain nambah kanthi mlaku, mlumpat, mendhuwur gunung, utawa mlaku mudhun
- Otot bulu bisa nyenyet lan ora fleksibel
Pengobatan Shin Splints
Liyane iku perawatan paling apik kanggo splinter shin.
Kanggo relief cepet nggunakake metode perawatan RICE kanggo ngontrol nyeri lan inflamasi. Bali menyang kegiatan kudu rampung kanthi bertahap karo kegiatan non-bearing bearing (muter, nglangi) menyang latian nganti tanpa nyeri.
- Latihan pemekaran lan regangan mbiyantu. Program rehabilitasi cedera ankle uga bisa digunakake kanggo rehab shin splint.
- Tancepake sirip kanggo nyuda stres
- Nganggo sikil sing tepat
- Ganti sepatu minangka perlu.
Bali menyang kegiatan kudu rampung kanthi bertahap utawa sampeyan bakal resik maneh. Ngganti rutinitas lan ngurangi wektu ngleksanani lan intensitas supaya sampeyan ora ngresiki sadurunge, sajrone utawa sawise latihan.
Yen rasa sakit terus nganti sawise telung minggu, sampeyan kudu ngelingi dokter kanggo diagnosis sing bener.
Sumber
Duke University School of Medicine. Mei, 2006